Hvordan få tynnere lår

Utøve

1. 1
   Få en skritteller. En skritteller er en teller som holder styr på mange skritt du har tatt hver dag. Du kan vanligvis passer det på hoften, og i dag kan du få skrittellere at ingen kan selv se, så det er ingen unnskyldning for ikke å få en.
   • Skyt for å ta mellom 5000 og 10 000 skritt hver dag. Det kan virke som mye, men det er mindre enn du tror. (5000 skritt er litt mer enn to miles.) Finn unnskyldninger for å gå steder. Ta trappen istedenfor heisen eller rulletrappen. Gå til butikken i stedet for kjøring. Komme til 10 000 skritt tar litt trening, men når du kommer dit, er det verdt det.
2. 2
   Prøv å kjøre opp og ned noen stadion trapper. Motivere din indre Rocky og byste opp og ned den trappen. Virkelig føle brenne og husk - ingen smerte, ingen gevinst. Trodde du virkelig at du ville få tynnere lår tvinne tomlene?
3. 3
   Gjør knebøy. Knebøy kan utføres enten med veier eller uten. Du kan gjøre knebøy mens du tar en pause fra jobb, når du pusser tennene, og selvfølgelig, mens du trener på treningsstudio. Du kan gjøre knebøy hvor som helst, det er ingen dårlig tid for knebøy.
   • Gjøre vanlige gamle knebøy. Strekk armene ut og ta deg backside ned til lårene er parallelle med bakken. Ikke la din rumpe eller dine bakdel tøffe bena, men gå ned ganske langt. Hold spenning på leggmusklene. Flytt tilbake til start posisjon. Gjenta.
   • Gjør belgiske knebøy. Hold en liten vekt ut foran brystet med begge hender. Løft venstre ben slik at den hviler på en treningsbenk, benet skal være parallelle med gulvet. Bøy høyre foten ned sakte inntil høyre lår er også parallelt med bakken. Holde vekten ut foran din som du gjør dette. Flytt tilbake opp til startposisjonen og gjenta.
   • Hoppe knebøy. Gå hele veien ned, akkurat som du gjør en normal knebøy. Når lårene er parallelt med bakken, i stedet for å flytte tilbake opp, hoppe i luften, prøver å få så mye høyde som du kan. Lande tilbake på begge føttene og gjenta.
4. 4
   Begynne å hoppe tau. Det kan høres ut som det er noe bare små barn gjør, men hoppe tau vil hjelpe deg å forbrenne kalorier, øke smidighet, og sette deg på veien til å få tynnere lår. Plus, kan du kjøpe en kvalitet hoppetau for 5€ eller mindre, noe som gjør dette til en virkelig økonomisk alternativ. er en god trening og kan tone lårene og det brenner mye kalorier.
5. 5
   Prøv intervalltrening. Intervalltrening er når du trener virkelig hardt for en kort tid, etter av lengre perioder med lav intensitet. For eksempel, hvis du kjører rundt en bane, kan du jogge i tre runder og deretter gå så fort du kan for den siste runden. Det vil sparke din rumpe, men det er ganske poenget. Høyre?
   • Intervalltrening er vitenskapelig vist å brenne flere kalorier og forbedre aerob kapasitet. Start for å erstatte et par av de vanlige treningsøktene med intervalltrening, ramping opp derfra. Du vil se resultater raskt hvis du holder deg med det.
6. 6
   Gjøre hopping knekt. I stedet for å gjøre hopping knekt alene, noe som kan være litt kjedelig og ikke føler meg veldig effektiv, prøve å gjøre hopping knekt etter at du er helt tuckered ut fra en annen trening. Etter at du har kjørt en kilometer, svømte 20 runder, eller syklet ditt hjerte gjennom brystet, stå opp og gjøre 20 hopping knekt på full intensitet. Det er en fin måte å virkelig sette din trening diett over toppen, og du vil føle det i lårene.
7. 7
   Sykle. Sykle opp et fjell (og deretter cruise ned det). Jo hardere du presser deg selv, jo mer vil du erstatte fett i lårene med mager, mager muskel. Bike riding er en utmerket måte å oppnå målet om super tynne bein raskere enn forventet.
   • I stedet for sykling, kan du prøve å spinne. Spinning innebærer riding en papirvarer sykkelen i en klasse med en fitness-instruktør. Det er litt mer ensformig enn å være ute med vakker natur, men det virkelig sparker rumpe. Eller skal vi si, lår?
8. 8
   Målrette innsiden av lårene og Mage med saks spark. Dette er en stor øvelse som du kan gjøre nesten hvor som helst, uten behov for spesialutstyr. Lå på ryggen med hendene under setemuskler, heve føttene i luften, og begynne å sparke tilbake og tilbake med korte kontrollerte bevegelser. Husk å peke tærne ut og flytte ett ben tilbake når du flytter den andre frem. For en mer intens trening, la hendene ut til siden i stedet for under setemuskler.
9. 9
   Danse sammen til musikk du liker eller bli med på en dans klasse. Dette er DIY moro, og det kan være en veldig effektiv måte å trene fordi du har så gøy mye. En dans klasse har den ekstra fordelen av å jobbe deg for en viss tid, ikke bare til du ikke føler for det lenger.
10. 10
    Gjør en organisert sport. Du kan ikke være mye av en "sporty" person, men det finnes hundrevis av sports ute for å passe alle forskjellige typer mennesker. Så du ikke liker basketball, gjør tennis. Du liker ikke tennis, gjør fotball. Konkurranse kan bryte opp monotonien av en trening og gjøre det til noe virkelig moro.
    • Det er også mulig å brenne flere kalorier i løpet av en organisert eller egenutført sport enn det er å jobbe ut alene. Hvis du spiller fotball i en time, vil du sannsynligvis brenne rundt 730 kalorier. Hvis du gjør Hatha yoga selv for en time, vil du sannsynligvis brenne bare ca 200 kalorier. Det er en stor forskjell.
11. 11
    Gjør lunges. Med en liten manual i hver hånd, utfall fremover med det ene benet samtidig senke motsatt kne før det er omtrent en tomme over bakken. Skritt tilbake og fortsette med motsatt ben.
12. 12
    Forstå at du kan ikke bare gå ned i vekt i ett område av kroppen din. Myten om at du kan bare gå ned i vekt i lårene, eller i en annen del av kroppen din, kalles "spot trening." Med andre ord, du har å gå ned i vekt fra hele for å gå ned i vekt i lårene.

Diet

1. 1
   Ta inn færre kalorier enn du forbrenner i løpet av dagen. Vil du ned i vekt? Dette er den eneste pålitelige måten å gjøre det. Siden £ 1 inneholder ca 3500 kalorier, må du brenne ca 3500 flere kalorier enn du spiser som mat for å forbrenne en kilo vekt.
   • Ikke bli rokke ved disse tallene. 3500 kalorier er mye å tape på en enkelt dag. Skyt først å miste rundt 500-800 kalorier per dag. Dette vil trolig bety å ta i alt fra 1500 til 2000 kalorier og brenne alt fra 2000 til 2800 kalorier om dagen med trening og vanlige aktiviteter.
   • Få i vane med å telle kalorier du spiser. Mange vet ikke hvor mange kalorier de forbruker inntil de faktisk begynne å skrive dem ned. Lag en liste eller kaloriteller journal for å holde orden på all maten du spiser i løpet av en gitt dag. Som et budsjett, vil denne listen hjelpe og informere din vekttap programmet.
2. 2
   Ikke sulte deg selv for en rask løsning. Sultne selv faktisk har en negativ effekt på vekttap, morsomt nok. Når du fratar kroppen av essensielle energi, mener det at det er behov for å begynne å spare opp energi til å forberede seg på en periode hvor det kanskje ikke får så mye mat. Med andre ord, forbereder kroppen din for dvalemodus. I stedet for å miste fett, vil du sannsynligvis miste muskler og andre lean vev. Det er ikke en god oppskrift for ekte vekttap.
3. 3
   Spis mer mat om morgenen og ettermiddagen enn om natten. Spise et balansert måltid i morgen for å starte dagen er viktig. Det gir kroppen den energien den trenger for å utføre viktige taks. Men å spise en hel masse mat rett før du skal sove er ikke bra for deg, ikke fordi stoffskiftet bremser ned, men fordi hvilke typer mat du er sannsynlig å spise rett før sengetid er ofte dårlige snack mat.
   • Studier har vist at dyr som spiser utelukkende under deres "riktige" sykluser - som, når de er mest aktive - gjøre det bedre på vekttap enn dyr som spiser i løpet av sine "feil" sykluser - natten for mennesker, eller på dagtid for mus. Spise sent, risiko vektøkning.
4. 4
   Spise riktig type mat. For å få ekstra vekten av hele kroppen generelt, og lårene spesifikt, er det viktig å spise riktig type mat. Forskere og leger rutinemessig anbefale å gå med en kombinasjon av:
   • Lean protein: hvite fjærfe kjøtt, soya og melkeprodukter, fisk, etc.
   • Grønnsaker og belgfrukter: spinat, grønnkål, brokkoli, gulrøtter, erter, linser, bønner, osv.
   • Frukt: sitrusfrukter, bananer, epler, kiwi, pærer, etc.
   • Hele korn: fullkorn pasta, grovt brød, etc.
   • Nøtter og frø: gresskarkjerner, solsikkefrø, linfrø, mandler, valnøtter, etc.
5. 5
   Hold deg unna feil typer mat. Altfor bearbeidet mat, mat med mettet eller trans fett, og matvarer som passer inn i en høy-glykemisk diett er de som leger anbefaler å holde seg unna. Disse matvarer inneholder:
   • Raffinert sukker: godteri, kaker, sukkerholdig drikke (brus), osv.
   • Enkle karbohydrater: normal pasta, hvitt brød, etc.
   • Mettet og trans fett: smør, fast fett, smult, margarin, etc.
6. 6
   Drikk mye vann. Drikk vann for å holde kroppen hydrert, dine organer glad, og å delvis bidra lure kroppen til å tro at det er fyldigere enn det er. Hvis du er virkelig sulten, drikke en 8 oz. glass vann før du starter måltidet. Magen vil tror det har mer mat i det at det faktisk gjør, vil du føle deg fyldigere og du vil ikke ende opp med å spise så mye.