Kjører ryggen ofte kan enten gjøre eller ødelegge et spill, deres perfekt balanse mellom fart og styrke gjør dem formidable motstandere. Derfor er bygningen agility et must.
Trinn
- 1Bygg opp ditt muskulær utholdenhet. Kjører ryggen må være i stand til ikke bare å kjøre på en over gjennomsnittlig tempo, men også være i stand til å presse gjennom gigantiske linemen.
- Start med å kjøre tre miles i et behagelig tempo omtrent tre til fire ganger i uken. Hvis du bare starte opp, gjør ca 1-2 miles.
- Gjør spurter, og disse vil bidra til å gjøre deg mer eksplosiv, slik forsvarerne i støvet. Den beste måten å gå er å ta et trekk fra fotball, kjører shuttle. Sett ca 5-6 kjegler hver 10 meter fra hverandre. Løpe til den første konusen og tilbake, den andre kjegle og tilbake, etc.
- 2Arbeidet med vekttrening. Dette vil hjelpe deg å ta flere treff, men hvis du er yngre, vekter er ikke best. I stedet gjøre masse push-ups og sit-ups med lys 10-20 kilos vekter på ryggen (for push-ups) eller i hendene (for sit-ups).
Tips
- Senere når CAPS blir for enkelt, kan du gjøre super CAPS. Dette er i utgangspunktet den samme prosessen, bortsett fra det er bare to kjegler 50 meter fra hverandre, og når du kommer til enden, må du gjøre 15 push-ups. Også, komme fra den ene enden til den andre kun en halv.
- Hvis du kan finne en kompis, gå til din lokale sportsbutikk og kjøpe noen motstand band (de store gummistrikk). Prøv å kjøre med disse på midjen din mens din venn trekker tilbake, dette er veldig bra for ikke bare å bygge utholdenhet, men også rykk musklene i bena, og styrke din kjerne for bedre styrke og stabilitet.
- Hvis det er mulig, praksis på gress; harde overflater kan drepe knærne.
- En veldig god øvelse som kan bygge din utholdenhet veldig fort er CAPS. For å gjøre dette, satt 10 kjegler 10 meter fra hverandre, løpe til den første kjeglen, og deretter kjøre bakover til start kjegle, deretter bære gjennomsøke (komme på føttene og hendene) til den første kjeglen igjen. Gjenta denne prosessen til du kommer til den siste kjeglen. Det er en CAP, gjør ni mer.
Advarsler
- Super CAPS er en ekstremt vanskelig oppgave, de skal bare utføres når du har en mer enn tilstrekkelig mengde utholdenhet. Også gjøre dem med måte, ikke mer enn 3 i en uke.
- Aldri overtrain, hvis du begynner å føle deg ør eller ekstremt tungpustet, stopp. Du tror kanskje det er ikke bra nok, men du vil takke deg selv når tryouts kommer.
Ting du trenger
- fotball cleats
- kjegler
- motstand band
- en jernvilje