Hvordan forberede en stor sykling hendelsen

1. 1
   Ingest komplekse karbohydrater og aminosyrer regelmessig. Disse etterfylle blodsukker og muskel glykogen nivåer som de er brukt opp og hjelpe deg å holde energi på turen. Uten komplekse karbohydrater, vil du finne deg selv slitsomt rask og sliter med å fullføre turen.

Tre måneder før arrangementet

1. 1
   Begynn med en elektrolytt drikke under trening turer. Velg en som inneholder natrium og komplekse karbohydrater (maltrin, maltodekstrin, glukose polymerer).
2. 2
   Innlemme en energi gel i din trening regime. Energi-geler er særlig effektiv på å gi regulært, selv utbrudd av energi uten å sitte "tung" i magen.
3. 3
   Øk din bruk av elektrolytt drinker og energi gel som du legger til flere miles på dine turer. Kombinert, vil de holde kroppen skikkelig drevet og hjelpe deg å gjenopprette raskere.
4. 4
   Tren med produkter du vil konkurrere på for å minimere sjansen for noen ubehagelige overraskelser den dagen av løpet.

To måneder før arrangementet

1. 1
   Se for fysisk og mental utmattelse under trening for å avgjøre når det er mest sannsynlig å skje. På disse punkter, vil en energi-gel og en elektrolytt drikk bidra til å stabilisere blodsukkernivået og sørge for aminosyrer.
2. 2
   Finne ut hvor ofte du trenger en energi gel for å holde seg sterk under løpet ditt. Ta hensyn til den intensiteten du forventet rase og værforhold.

En måned før arrangementet

1. 1
   Ta en balanse vitamin supplement for å forebygge mangelsykdommer som din trening nivåene øker eller få mer intense.
2. 2
   Spis godt balanserte måltider som inneholder rikelig med frisk frukt, grønnsaker og helkorn.

Dagen før hendelsen

1. 1
   Gjør alt med måte! Ikke prøv noen nye matvarer og spise et måltid med mye karbohydrater og moderat fett og protein.
2. 2
   Sjekk din protein og fiber inntaket. Matvarer som inneholder protein og fiber kan "bulk deg opp" og betyr ekstra pit-stopper under løpet.
3. 3
   Drikk rikelig med væske, men ikke gå over, siden det kunne holde deg opp tidlig i løpet.

Dagen for arrangementet

1. 1
   Spis en frokost som ikke er for tykk. En bagel, toast eller pannekaker er gode valg. La det være minst to timer for fordøyelsen.
2. 2
   Hvis du velger å ikke spise frokost, pre-load med energi geler ved bestemte intervaller - En pakke en og en halv time før starttidspunktet, igjen på 45 minutter tidligere, og en tredje rett før løpet starter.
3. 3
   Sjekk ditt inntak av koffein. Kaffe og te er vanndrivende og vil øke depotstopp under løpet.
4. 4
   Følg etablert rutine med geleer og en elektrolytt drikke, gjøre små endringer avhengig av hvordan du føler deg.
5. 5
   Hold deg hydrert - Konsumere minst en liter vann eller elektrolytt drikke hver time, spesielt i varmt vær.
6. 6
   Etterfyll komplekse karbohydrater og aminosyrer ved å forbruke en energi gel pakke hver 35-40 minutter av løpet.
7. 7
   Unngå mat høy i fett, fiber og protein, hvis du velger å spise fast føde under løpet.