Hvordan gjøre commando sit ups

Komme i startposisjon

1. 1
   Har din partner komme ned på sine hender og knær. Deres tilbake bør holdes stivt og parallelt med bakken.
2. 2
   Sitt på dine partnere tilbake. Bena skal dingler fram sine skuldre.
3. 3
   Har din partner holde føttene fast i bakken.
   • Hvis du ikke har en partner, kan du fortsatt gjøre øvelsen. Bind føttene ned med tau nær beina på et bord. Deretter sitte på kanten av bordet og utføre øvelsen.

Utfører øvelsen

1. 1
   Plasser hendene på sidene av hodet ditt. Sakte bøye bakover. Hvis du har plassert deg riktig, vil kroppen din bli hengende i luften som du bøye (ikke på et underlag). Bøy så lavt som mulig.
2. 2
   Trekk deg opp igjen. Hold abs knyttet og nakken rett når du gjør dette for å unngå skade. Gjenta 10 til 15 reps.

Avansert versjon

1. 1
   For å gjøre denne øvelsen mer utfordrende, prøve seg vekter for å øke treningen som kreves for å trekke deg opp igjen. Dette vil også kreve at du skal være mer kontrollert på vei ned.

Frekvens

1. 1
   Gjør 10 til 15 repetisjoner av denne øvelsen per sett. Gjenta til du har fullført 3 sett.
2. 2
   For å begynne å se / følelse resultatene, som mål å gjøre 3 sett 3 dager i uken i fem uker. For raskere resultater, øke antall sett / ganger per uke du gjør denne øvelsen.