Hvordan gjøre gymnastikk triks

Fremover deler

1. 1
   Warm-up med noen hjerte-øvelser for å få blod kjører rundt kroppen din og viktigst musklene dine. Noen gode hjerte-øvelser er: løping, hopping eller danser. Noe som får hjertet slo.
2. 2
   Strekk, trenger du ikke ønsker å trekke eller rive muskler. Begynne å gjøre noen utfall som er perfekt for å strekke baksiden av forfoten og foran det bakre beinet. Deretter bytte ben. Fra utfall posisjon sitte på ryggen beinet og holde fronten benet rett. Gjenta på det andre beinet. Denne strekker din hamstring. En annen strekning er å sette noen ting under den fremre hæl og deretter gå inn i deler stilling. Du vil ikke være i stand til å berøre bakken, men det gir den ekstra strekningen. Så stå opp.
3. 3
   Skyv ned så langt som det er komfortabelt og balansere deg selv med fingertuppene på hver side. Stå opp, prøve så mange ganger du vil, men ikke over strekningen. Du vil ikke lære alt dette på bare én dag skjønt så ikke bli stresset hvis du ikke kan gjøre i spagaten i dag. Du vil mestre det i din egen tid.

En back walkover

(Før du forsøker dette trekket kan det være lurt å lære i spagaten og back-bend).

1. 1
   Gjør noen kardiale øvelser (nevnt ovenfor).
2. 2
   Strekk, lå på ryggen med knærne bøyd og armene i været med håndflatene vendt opp bøye albuene og legger hendene på gulvet med fingertuppene mot føttene.
3. 3
   Skyv opp med armer og ben. Dette kalles en bro.
4. 4
   Stå i en rett linje med armene i luften og den ene foten foran den andre.
5. 5
   Len deg tilbake som du kommer inn i en skjev i ryggen.
6. 6
   Som hendene berører bakken, kick off med det bakre beinet.
7. 7
   Svinge dem over hodet.
8. 8
   Lande en etappe av gangen.
9. 9
   Sving armene opp og stå rett og stolt.

Håndstående

1. 1
   Sett armene opp over ørene og ett ben fremover.
2. 2
   Len deg forover og løft ryggen beinet opp.
3. 3
   Kick off med andre beinet og bringe dem sammen.
4. 4
   Finne balansen og holde deg så lenge som mulig.
5. 5
   Hvis du føler deg selv å falle på ryggen, presse hardt på håndflaten, og hvis du føler at du vil falle ned på din front trykk med fingeren tips.
6. 6
   Hvis du kommer til å falle på ryggen, brette hodet og gjøre en forward roll (som en håndstående-forward roll).

Tilbake hand-våren

(Før du forsøker dette bør du være i stand til å utføre en back walkover riktig).

1. 1
   Sett føttene sammen og hendene mot himmelen.
2. 2
   Sving armene ned så opp igjen.
3. 3
   Som de kommer opp lene seg tilbake og presse på hendene.
4. 4
   Legg hendene på gulvet og holde bena sammen svinge dem over hodet og på gulvet.
5. 5
   Skyv opp med håndstående din og stå rett.

Mens du gjør en back HANDSPRING presse med bena slik at du kan få mer lengde og gjøre ryggen HANDSPRING renere.