Hvordan gjøre en flip turn (freestyle)

Flip omdreininger er i hovedsak brukt under freestyle hjerneslag som også noen ganger referert til som gjennomgangen hjerneslag. Flip omdreininger kan også brukes under tilbake slag som anvender en litt annen flip-sving teknikk. Dette Google-nettside beskriver hvordan du utfører en flip sving under freestyle hjerneslag når du nærmer deg veggen av svømmebassenget for kjørefelt. Målet for flip sving og skyve ut fra veggen er å overføre energi og bevegelsesmengde du har bygget opp i en retning slik at begge får refocused i motsatt retning. Dette tillater runde svømming og konkurransesvømming som skal utføres så effektivt og hurtig som mulig med minimalt tap av energi og bevegelsesmengde. Dette er en må-vite triks for svømmere. Ha det gøy å gjøre det!

• En viktig nøkkel til å ha en god flip turn er å vite nøyaktig når du skal begynne flippen, som betyr hvor langt unna veggen begynner vi flippen. Hvis avstanden er av, vil resten av flip turn lide.
• Når du blir god på flip svinger, blir det som å sykle. Det bare skjer naturlig. Minimal tenkning er nødvendig. Kroppen din bare naturlig reagerer. Tenkning er alltid nødvendig, men når observere nøyaktig når du skal starte flip-sving slik at du har den perfekte avstanden mellom toppen av hodet og veggen. Being av bare noen få inches kan utgjøre forskjellen mellom en god flip sving og en dårlig en.
• Bruk hoftene eller baken som dreiepunkt for flippen. Når bena kommer over, bør de være litt bøyd i knærne, men poenget med rotasjon bør være fra hoftene og baken området.
• Når hodet bryter overflaten av vannet, opprettholde gode free-style pust vaner så den siden av ansiktet ditt er minimalt ut av vannet... ennå... det er rikelig anledning til å ta en stor pust av luft.
• Bla ca 3 meter fra veggen gir også fordeler av effektivitet og hurtighet fordi du berøre veggen med føttene og hendene. Overkroppen trenger ikke å gå hele veien til veggen... bare føttene.
• Komme god på flip svinger krever praksis. Når du lære hvordan du gjør det, vil du ha en enorm fordel i svømming runder eller i konkurransesvømming.
• Mens gli gjennom vannet, konsentrere seg om å holde kroppen i så mye av et hydrodynamisk form som mulig, noe som betyr redusere så mye vann motstand som mulig. Visualisere en delfin gliding gjennom vannet på dette punktet.
• En godt utført flip tur kan lett føre til en liter vann for å bli sprutet ut av bassenget hver gang. Over tid vil noen må legge mer vann til bassenget. En betydelig skvett vann over kanten av bassenget sammen med en "woosh" lyd... kombinert med fin flytende bevegelse... er en klar indikasjon på at en svømmer utfører en enestående flip turn.
• Fordi flip svinger krever hodet til å være under vann i flere sekunder, vil du ha mindre mulighet til å puste dypt mens du svømmer. Dette betyr at du vil få mer av en anaerob work-out, og som et resultat, vil du ønsker å maksimere mengden luft du får når du puster.
• Mange svømmere bruke en flekk på bunnen av bassenget (som på slutten av kjørefelt markør malt på bunnen av bassenget) for å måle når de skal begynne sin flip turn. Noen kan begynne helt på slutten av kjørefelt markør, noen få inches etter noen få inches før. Det hele avhenger av hvor lenge beina er, hvor fort du svømmer, og hvordan koordinert og rask du er når du gjør din flip.
• En virkelig fin push-off fra veggen er nøkkelen til å maksimere den påfølgende undervanns gli.
• Flip svinger også bidra til å få bena og magen mer inn i svømming innsats. Uten flip svinger, er armene utfører ca 80% til 85% av svømming innsats og bena bare utføre 15% til 20%. Med flip svinger, men bena får mer involvert på grunn av den sterke push-offs fra veggen, noe som resulterer i armene nå gjør ca 70% av svømming innsats og bena gjør ca 30%. Dette bidrar til å balansere arbeid mellom dine armer, ben og mage og får bena og magen mer involvert i work-out.
• Du bør vite hvordan du gjør en saltomortale i vannet.
• For gjennomgående gode flip svinger, bør du bruke briller slik at du kan tydelig se markøren punkt på bunnen av bassenget, samt detaljene i nærmer veggen.
• Etter den første flip og kontakt med veggen med føttene, er den vanskeligste delen over. Etterfølgende push-off og gliding er de underholdende delene der fordelene av effektivitet og hurtighet bli åpenbare.
• Vernebriller bør brukes ganske tett for å unngå sluring og vann siver inn når presser av og gli under vann.

• Du bør ikke vende for nær veggen, som det vil holde deg våken og tvinge deg til å gjøre et stramt flip.
• Ikke snu for langt ut heller!
• Når du svømmer med ansiktet ned, alltid se etter veggen kommer opp. Hvis du ikke er på utkikk, kan du enkelt svømme inn i veggen med hodet først.
• Når du svømmer med ansiktet ned, sørg for at du får nok luft til å gjøre flip sving slik at du ikke går tom.
• Hvis du ikke er en erfaren svømmer, sørge for at det er en badevakt på vakt.
• Hvis du er utsatt for å få vann opp nesen, blåse luft ut av nesen mens du blar.
• Når først lære hvordan du gjør flip svinger, være forsiktig at føttene ikke flopper over og landet på kanten av bassenget. Mange svømmere opplever dette når først lære hvordan du gjør flip omdreininger. Det kan være ganske smertefullt.
• Pass på at det er ingen som svømmer rett bak deg før du snur, eller du vil krasje inn i dem når du skyver av veggen
• Å tydelig se veggen, må du ha briller på.

• Et basseng
• En badedrakt
• Et par briller