Wkeno

Hvordan gjøre en kip opp (sparke opp)

Helt se en Jackie Chan-film og lurer på hvordan han går fra å ligge flatt på ryggen til å stå opp i en flash? Det ser ut som han hopper opp fra gulvet uten problemer, men du kan gjøre det også med litt øvelse! Her ser du hvordan.

Trinn

Hvordan gjøre en kip opp (sparke opp). Ligg flatt på ryggen.
Hvordan gjøre en kip opp (sparke opp). Ligg flatt på ryggen.

Face-up metoden

  1. 1
    Ligg flatt på ryggen.
  2. 2
    Trekk bena opp til brystet. De kan bli bøyd i knærne, eller (hvis du virkelig fleksibel) holdes rett.
  3. 3
    Legg hendene flatt på bakken, ved siden av ørene. Hold fingrene peker mot toppen av skuldrene.
  4. 4
    Rulle tilbake slik at alle vekten er på dine skuldre. Ryggraden under skuldrene og din bak bør være i luften.
  5. 5
    Sparke bena opp direkte ut i luften. Den viktigste delen er å sparke oppover så hardt du kan, ikke på skrå.
    • Kroppen din skal fly opp i luften fra kraft du sparker bena.
  6. 6
    Presse hardt med hendene så snart du føler at momentum skiftende oppover. Bilde som du gjør en baklengs push-up, og presse så hardt du kan.
    • Prøv å gjøre denne bevegelsen som eksplosiv som mulig.
    • Det er ingen vei tilbake på dette punktet - du enten fullføre kick-up eller land flatt på ryggen. Tid til å gi den til alle!
  7. 7
    Land i en knebøy. Når du føler at følelsen av vektløshet like før du er i ferd med å falle nedover, trekker bena nedover så raskt som mulig. Snapper dem ned hardt, og fremdriften vil føre til at resten av kroppen din til å virvle opp (lander på tærne først). Du vil plutselig, nesten magisk, være på føttene.

Forsiden ned-metoden

  1. 1
    Ligge med ansiktet ned på gulvet.
  2. 2
    Bøye beina i knærne og krølle dem opp. Hælene må berøre baksiden av lårene.
  3. 3
    Legg hendene flatt på bakken, ved siden av ørene. For en face-down kip-up, kan du bruke flate håndflater eller never - avhengig av hva som fungerer best for deg.
  4. 4
    Kick hardt tilbake med bena, mens du skyver opp med hendene. Bevege armene som om du gjør en pushup, mens den spreller bena hardt tilbake. Mellom fart i bena og liten push oppover fra hendene, bør du være i stand til å vende inn i en ubehagelig stilling.

Tips

  • Hvis du fortsatt å falle på ryggen, må du sparke hardere, eller må du vente til du føler deg vektløs før du knipser ned. Mange mennesker føler seg utilpass og hjelpeløs når sparker opp slik at de instinktivt trekke sine ben ned. Dette vil gjøre deg i stand til å gjøre en kip-up, må du virkelig gå for det.
  • Den vanligste problemet med kip-ups er folk faller på ryggen. Dette er fordi du er nølende når du sparker oppover. I det øyeblikket du nå ditt fulle tilbake roll du trenger for å sparke opp. Det bør være en jevn bevegelse.
  • Når rulle, må du ikke trekke bena så langt over hodet som mulig. Gjør du det gjør du over-coil, og det hindrer deg fra å rette ut skikkelig i luften under landing.
  • Du vil få det hvis du prøver hardt og holde på den. Ikke gi opp!
  • Du kan finne skyve med hendene og sparker samtidig å være lettere for deg å rydde tomten. Prøv en rekke kip-up metoder for å bestemme noe som er enklest for deg, personlig.
  • Du trenger veldig sterke triceps. Ikke gi opp. Gjør dette på en myk matte slik at du ikke skader deg selv.
  • Bena skal være på nivå med øynene når rulle tilbake, og nybegynnere kan ha nytte av å danne en diamant form med sine ben, med føttene møte på toppen.
  • Hvis du fortsatt falle på ryggen, er du ikke trykke med hendene hardt nok. Du trenger sterke triceps å gjøre dette, men gi det beste og du vil få det.
  • Praksis. Noen kan gjøre dette trekket automatisk, andre tar måneder å få det. Ikke mist motet hvis du ikke kan gjøre det først, tar det praksis. En god måte å øve er å gjøre 20-40 normale rundstykker, 3 sett med 20 andre bruer, og har en partner som du kan nå ut til hvis du begynner å falle bakover. Prøv forsøker en kip opp 35 ganger om dagen eller minst en uke. Øve gjør alt enklere.

Advarsler

  • Bruk en treningsøkt matte eller andre myke overflater. Dette gjør det en kip-up betydelig hardere enn på en hard overflate, men vil beskytte din tilbake fra skade bør du faller under forsøk.
  • Dette kan være farlig siden det innebærer å falle tilbake hvis du gjør en feil. Vær forsiktig så du ikke faller på noe skarp eller butt.
  • Du kan bli skadet hvis du prøver en kip opp på en sofa fordi (a) du ikke har mye plass, og (b) du kan lande på toppen av sofaen og få vondt ganske ille.