En skorpion er en cheerleading fleksibilitet ferdighet hvor du står på en fot mens du trekker den andre foten tilbake og oppover bak deg mens du holder den med begge hender. Du kan gjøre en skorpion på bakken eller på et stunt, og det er en imponerende og vanskelig ferdighet og anbefales ikke for nybegynnere. Hvis du tar deg tid til å øve og ha mestret andre fleksibilitet ferdigheter, så du bør være i stand til å gjøre en skorpion ved å følge disse enkle trinnene.
Trinn
- 1Strekk godt. Før du forsøker en skorpion eller andre cheerleading ferdigheter, bør du strekke kroppen for å hindre skader eller avrevne muskler. Du bør fokusere på å strekke på bena, ryggen, og armene, siden de er de delene av kroppen din som vil være mest nyttig i løpet av denne ferdigheten. Her er noen strekninger du kan prøve:
- Strekke på bena. Strekk begge bena ved å gjøre en splitt og en vanlig split. Fokuser på å tøye stående benet under splittelsen ved å nå frem til å ta på tærne av ledelsen beinet når du gjør splitt med at beinet foran.
- Gjør et bord skorpion. Finne et bord som er i samme høyde som hoftene. Vende bort fra bordet og plassere beinet du vil trekke opp i en skorpion rett på bordet bak deg, i delingen posisjon. Bøye kne for denne etappen, og trekke foten opp som om du gjorde en ekte skorpion.
- Strekke ryggen. Gjør en bro eller en backbend å strekke musklene i ryggen. Så stå opp og lene seg frem for å ta på tærne til å strekke ulike deler av ryggen.
- Strekk armene. Strekk håndleddene ved å skyve den ene hånden vekk fra kroppen din mens du bøyer tilbake fingrene på den hånden med den andre hånden.
- Strekk skuldre og nakke. Strekk skuldrene ved å rulle dem fremover og bakover, og strekker halsen ved å rulle hodet klokken og deretter mot klokken.
- 2Stå rett opp. Sett armene på dine sider og se rett frem. Bøye kne for den etappen som du vil bruke som bakbenet. Vanligvis vil din stående leg være dominant ben, så denne etappen vil ikke være dominerende beinet. Sørg for at du står på en behagelig overflate som ikke er for hardt.
- Hvis du gjør en skorpion for første gang, bør du prøve denne farten med en spotter, som bør ideelt sett være enten en av dine lagkamerater eller din trener.
- Du kan også starte ved å plassere hånden som er på samme halvdelen av kroppen din som din stående beinet på en kommode eller en høyere overflate for stabilitet. Hvis din stående benet er ditt høyre ben, så bør du holde på en overflate med høyre hånd.
- 3Grab yttersiden av ryggen foten med hånden fra samme side. Hvis ryggen benet er ditt venstre ben, ta den med venstre hånd. Du kan gjøre dette ved å vri hånden og armen utover og deretter bak deg slik at baksiden av hånden din vender låret.
- Håndflaten skal vende innsiden av foten din.
- Ryggen skal være litt bøyd bakover, med brystet åpne.
- Din stående benet bør låst fast slik at du ikke bretter.
- Den ledige hånden bør være ved din side eller på hoften for balanse.
- 4Begynner å presse opp med ryggen foten. Presse hardt med ryggen foten. Ikke bruk hendene til å trekke beinet opp. Hendene skal lede retning av beinet og bør holde det på plass. Leggmusklene skal presse beinet mye høyere.
- Hold tommelen under sålen av hvelvet fot. Begynner å presse beinet opp og trekke opp med hånden.
- Din hånd skal begynne å bevege seg minst en fot.
- 5Slå albuen av de trekke hånden utover som foten beveger seg høyere. Når foten er omtrent like høy som øret, slår albuen utover, slik at den peker fremover, foran hodet.
- 6Skyv beinet høyere. Husk å holde din stående leg låst som du gjør dette, eller vil du spenne. Presse benet så høyt som det kan gå mens fast grep den med armen.
- Husk å presse beinet opp, ikke tilbake. Presser benet opp vil gjøre det lettere for deg å ta den med den andre hånden. Hvis du presse beinet tilbake for mye, vil det være vanskelig å nå den med den andre hånden.
- Begynne å løfte den andre hånden til å bli klar til å ta tak i bakbenet.
- 7Grab ryggen benet med den andre hånden. Nå så langt tilbake bak deg som du kan med den andre hånden og grip den hevede beinet bak deg.
- Hvis du har problemer med å nå beinet, kan du begynne med å ta tak i håndleddet på den hånden som holder foten din.
- Alternativt kan du nå den andre hånden foran ansiktet ditt for å fange din bakbenet, og deretter trekke den over hodet slik at det går i samme posisjon som den andre hånden.
- 8Sikte høyere. Hvis du føler deg komfortabel i skorpionen, kan du presse vanskelig med ryggen beinet i en høy skorpion.
- Ikke bøy hodet fremover eller bakover. Hold blikket rett frem.
- Når du er mer komfortabel med skorpionen, kan du vippe hodet, nakke og rygg litt tilbake, slik at ansiktet ditt er tiltet mot taket, eller til og med slik at ansiktet ditt er under hendene og ben og ser opp på hæl eller pads av foten.
- 9Fortsette å øve. Som du mestrer posisjon, betaler nær oppmerksomhet alle aspekter av din positur, for eksempel der den ledige hånden er, og om tærne er påpekt.
- Du kan lære mer om din egen pose ved å praktisere en skorpion ved å se i speilet, eller å ha en coach eller venn film du gjør en skorpion.
- Du kan også forbedre positur ved å spørre treneren din eller lagkamerater for pekere.
- 10Strekke når du er ferdig. Etter at du er ferdig med skorpion eller skorpion praksis for dagen, bør du strekke ryggen i motsatt retning.
- Ligge på bakken med brystet opp. Brette deg til en liten ball og rock frem og tilbake på ryggen.
- Stå opp og bøye seg ned for å ta på tærne.
Tips
- Hvis du har tilgang til en full lengde speil, se på deg selv som du strekker. Dette vil bidra til å korrigere dine handlinger, og vil motivere deg til å forbedre.
- Kontroller også at du låser beinet som du står på når du gjør en skorpion. Ved å ikke låse beinet, ser det stygt. Det kan også bli en vane, og hvis du går opp på et stunt, kan du ende opp med å bøye beinet, forårsaker du å falle.
- La seg ned på magen, med ryggen mot taket. Har en venn eller coach, forelder, etc. trekke ett eller begge bena opp og mot hodet. Gradvis, ta med beinet (e) nærmere hodet. En ideell stilling (ikke prøv dette på første, andre eller tredje gang) er å ha bena ved siden av hodet på bakken.
- Du kan ikke gjøre en skorpion med mindre ryggen og bena er fleksible nok, og du har praktisert riktig teknikk.
- Stå i nærheten av en solid gjenstand hvis du fortsatt arbeider på saldoen din.
- Å ha en spotter bidrar først. Når du bruker en spotter for å lære din skorpion, få spotter til å plassere en hånd under låret på beinet som du trekker opp og den andre hånden på deg nedre del av magen. Den spotter må presse begge områder hardt og hjelpe deg å balansere.
- Du kan bruke en stropp og knytte den til ankelen din så kan du prøve å trekke den opp.
- Prøv begge beina. Du kan oppleve at den ene eller den andre er lettere å balansere eller mer fleksibel.
- Prøv å holde bøyd benet rett, ikke ut på siden.
- Stå i en døråpning og gjøre deler på den og push-up.
- Backbends vil hjelpe din skorpion.
- Har noen få øye på deg for de første par gangene du prøver skorpionen.
- Hvis du har vært i mot, kan det være lettere å strekke. Men hvis det er vanskelig å strekke fordi du ikke har vært i cheer i lang tid, eller du aldri vært i cheer, strekker seg så hardt du kan, men ikke presse for langt.
Advarsler
- Hvis du gjør en skorpion selv, holde på en overflate med samme hånd som ryggen benet til du er veldig komfortabel med ferdigheter, eller du kan velte.
- Hvis du prøver en skorpion for første gang, gjør det med en spotter og ikke på en hard overflate.
Ting du trenger
- Et par gode smale joggesko-det er virkelig vanskelig å gjøre en skorpion i skoene ikke er laget spesielt for cheerleading.