The Standing back flip er et verktøy som bør være i alles verktøykasse. Dette er et flott triks som kan trekkes ut på et øyeblikks varsel, og er en fin måte å imponere. Det er ofte brukt som et opptog av feiring på mange idrettsarrangementer og kan gjennomføres på flere forskjellige måter. Dette er en enkel stående tilbake flip som kan bli ytterligere utviklet for å møte individuelle behov.
Trinn
- 1Vær trygg. En av de største bitene av råd jeg kan muligens gi til alle som forsøker denne stående back flip er å være trygg. Tillit er avgjørende for å lykkes i back flip og kan være forskjellen mellom suksess og total fiasko. Men ikke bekymre deg med mitt råd vil du ikke mislykkes. Stå opp rett, vet at du kan gjøre det og aldri la det krype inn i hjernen din at du ikke har det i deg å fullføre back flip. Det kan hjelpe å ha venner å hjelpe deg i en tid som dette for å hjelpe deg tro på deg selv og stoppe frykten for å mislykkes finne sin vei inn i bakhodet.
- 2Har momentum. Det er viktig å ha momentum når fullføre dette back flip. Med seg å skape momentum ikke du vil gjøre det hele 360 grader som trengs for å lande med hell tilbake på to føtter. I dette trinnet må du heve armene ut foran deg og over hodet. Det er der tilbake flip begynner å dannes. Herfra vil du begynne trinnene som tar deg fra bakken til luften. Du må ikke unngå dette trinnet eller ikke nok momentum vil bli opprettet.
- 3Sving armene. For at du skal få momentum nødvendig må du trene kroppen din til en svingende bevegelse. Dette er grunnen til at armene starter foran og slutt på baksiden. Sving armene fra foran til bak i en jevn, men raskt tempo. Ikke legg vekt på armene når rekkevidden toppen av swing deres bare tillater dem å glatt flyte inn i neste fase av swing, som følger i trinn 4.
- 4Svinge fremover. Dette er viktig å få rett. Litt trening på tidspunktet for denne bevegelsen vil sørge for at back flip er gjort godt. Hastigheten som armene blir kastet fra bak ryggen din til fronten bestemmer hastigheten som kroppen din vil rotere gjennom flippen. Derfor raskere armene blir kastet jo raskere rotasjon vil bli. Hvis dette trinn utføres for langsomt da rotasjonshastigheten vil være for langsom, og en full 360 graders rotasjon vil ikke bli gjort.
- 5Crouch. The Crouch må perfeksjonert og praksis er den eneste måten å gjøre dette. The Crouch er viktig fordi dette er det som bestemmer høyden som du vil nå i løpet av back flip. Det er mulig at jo mer du huke jo mer avstanden du må presse på bena før du starter opp i luften. Uten tilstrekkelig ben styrke ryggen flip vil bli mislykket og en god Crouch skaper mer ben styrke og mer av en push. Du må presse så hardt du kan mot bakken og sprang i luften på det punktet når bena er rette for å få mest mulig nytte av denne bevegelsen.
- 6Pass på at kroppen følger armene. For dette er det viktig å vite at kroppen må følge armene. Som jeg har nevnt tidligere momentum opprettet i trinn 2, 3 og 4 må brukes til å utføre denne back flip. Dette er det trinnet som bruker denne momentum opprettet. Som armene komme gjennom fra baksiden til forsiden av kroppen din og du Crouch ned kroppen din trenger for å følge armene i bevegelse av back flip.
- 7Se bakover. Du må ikke fokusere på himmelen! Aldri la øynene holde fokus på himmelen. Selv om det føles på et tidspunkt som om du flyr, er du ikke, og du må huske at himmelen er ikke din venn. Du vil til slutt lande på bakken og det er viktig at du finner din landing så fort som mulig. Dette betyr at du vil kaste deg hodet bakover med armene og prøve å finne gulvet så fort du kan. Dette vil også hjelpe kroppen din til å rotere.
- 8Tuck. Uten brette klaffen ikke vil ha fart for å rotere full avstand. Den tuck bidrar til å spinne kroppen din raskere for å gjøre at rotasjonen. For noen vil det være lettere å gjøre enn andre, og igjen praksis vil være viktig. Det kan være lettere å prøve å ta bena med hendene og dra dem i stramt til kroppen din mens du utfører denne tuck delen av ryggen flip. Husk at når du ta bena for tuck at du må (på et tidspunkt) slipper grepet på bena for landing din. Bare holde bena for en brøkdel av et sekund som dette er alt du trenger, og hastigheten vil ha blitt kjøpt opp.
- 9Eye landing. Å vite hvor du er landing er viktig. Bakken som du er landing på kan avgjøre hva slags landing vil være nødvendig. Hvis det er mykt gress enn det vil være fint å lande med 'slapping føtter, men hvis det er vanskeligere bakken du kan ha til å lande og bøy deg knærne for å ta noe av virkningen belastning. Dette er fortsatt ikke så viktig som å vite NÅR du skal land. Kunnskap om tidspunktet for landing vil tillate deg å bli klar for virkningen. Ikke vite vil gjøre det nesten umulig som om du skulle utføre dette trikset blind. Igjen praksis hjelper, og til slutt kan du være i stand til å gjøre det med øynene lukket.
- 10Fullfør landing. Dette er slutten, den siste delen, og ikke vanskelig i forhold til tidligere trinn. Understellet er enkel og vil bli ok dersom den fulle rotasjon har blitt gjort. Første forsøk kan du lander på knærne eller nær føttene, men husk å fortsette å øve. Lande med begge føttene berøre bakken samtidig. Hvis de gjør dette vil du vite at timingen er riktig, og at du ikke slår i luften. Hvis du oppnå dette gratulerer du har fullført en stående back flip.
Tips
- Strekk så du ikke skader deg.
- Tillit er nøkkelen. Hold deg trygg og ikke vær redd, og du vil være i orden.
- Myke overflater. I første omgang kan bidra til å gjøre dette på et mykt underlag som gress eller et treningsstudio matte.
- Øvelse gjør mester. Fortsett til du får det riktig.
- Husk å brette!
- Fleksible. Dette trikset vil være lettere å utføre hvis du er fleksibel.
- Aldri vær redd for å prøve.
- Prøv å trene ved å svinge frem og tilbake på en jungel gym for å få momentum.
Advarsler
- Ikke prøv dette hvis du er gravid.
- Ikke prøv dette hvis du er redd.
- Ikke prøv dette hvis du får bevegelse sykdom.