Hvordan gjøre militære sit ups

Komme i startposisjon

1. 1
   Ligg med ryggen på gulvet.
2. 2
   Bøy knærne i 90 ˚ vinkel. Snøre fingrene bak hodet.

Utfører øvelsen

1. 1
   Løft overkroppen opp fra bakken. Stoppe når svingen i hoftene er i 90 ˚ vinkel. Du vet det er på en 90 ˚ vinkel når halsen er helt i tråd med bunnen av ryggraden.
2. 2
   Sakte senke deg ned til skulderbladene berører bakken. Ikke la deg sprette opp igjen. Gjenta.

Avansert versjon

1. 1
   For å gjøre denne øvelsen mer utfordrende, kan du prøve den på en

Frekvens

1. 1
   Gjør minst 55 repetisjoner av denne øvelsen per sett hvis du er mellom 17 og 21 år gammel. Hvis du er mellom 22 og 26, gjøre minst 43 reps.. Men det er best at du bare fortsette treningen til muskel oppstår. Gjenta til du har fullført 4 sett. Det bør ikke være mer enn 1 minutt med hvile mellom hvert sett.
2. 2
   For å begynne å se / følelse resultatene, som mål å gjøre 4 sett tre dager i uken i 6 uker. For raskere resultater, øke antall sett / ganger per uke du gjør denne øvelsen.