Hvordan gjøre solen salutt

The Sun Salute (solen hilsen, Salute til Solen) er ofte praktisert i en morgen yoga session. Fleksibilitet, avslapning og beroligende på sinnet er bare noen av fordelene som du kan oppnå gjennom praktisering av yoga. The Sun hilsen kan gi deg alle disse fordelene, og er en fantastisk måte å starte dagen.

Det viktigste er ikke bestemt variant, snarere er det synkronisering av bevegelsen til pusten din med bevegelse av kroppen din. Kort sagt, er bevegelsen av pusting hva som styrer bevegelsen av legemet inn i, gjennom og ut av hvert av de utgjør i sekvensen.

En enkel måte å bruke dette på er å tillate alle oppadgående bevegelser til å være sammen med bevegelse av innånding og alle nedadgående bevegelser for å bli kombinert med utpust. For eksempel - å heve armene over hodet og strekker seg opp er kombinert med innånding og hengsling frem og ned (som i berøre tærne) er kombinert med utpust din.

På denne måten kan alle bevegelser og pustebevegelser er i yoga forening som du hilse soloppgangen av ny dag ved å vekke / stimulere kroppen din med disse utgjør og pusten flyte.

Denne øvelsen passer for alle nivåer.

Trinn

Hvordan gjøre solen salutt. Utvidet fjellet positur.

1
Mountain positur: Start ved å bringe føttene og beina sammen, spre tærne. Pass på at hælene er forankret og fast bena. Deretter rulle skuldrene tilbake og ned og spre seg og løfte brystet.
2
Utvidet fjellet positur: Pust gjennom nesen og heve armene opp til siden, håndflatene vendt oppover. Utvide armene over hodet med hendene i bønn posisjon.
3
Svalestup å videresende bend: puster gjennom nesen. Åpne armene bredt og bøy i midjen din til en stående fremover sving. Hendene skal berøre gulvet hvis du kan, eller hvis ikke, forsiden av anklene.
4
Stående utfall: Pust gjennom nesen og plasser hendene ved siden av føttene på gulvet og trinn en fot tilbake i en. Hold den fremre kneet rett over ankelen og holde det bakre beinet fast. Nå puster og bringe den andre foten tilbake for å danne den peker nedover hund posisjon.
5
Peker nedover hund: Spre fingrene og trykk håndflatene i matte, bør de være skulder bredde hverandre. Nå løfter hoftene opp mot himmelen, forlenge ryggraden. Forsiktig rette bena, trykke hælene ned i matten din så langt du kan gå.
6
Planke positur: Pust inn og ta skuldrene forover rett over håndleddene, strekker seg langt med armene for å danne planke posisjon. Hold sterk og fast, bøyde føttene og magen trukket inn
7
Knær-bryst-chin positur: Pust ut og bøy knærne på gulvet og senk brystet og haken til gulvet. Hold brystet åpen og albuene nær side av brystkasse din.
8
Cobra: Pust inn og heve overkroppen til cobra positur. Rull skuldrene tilbake og utvide skulderbladene ned og trykk dem inn mot brystet. Brystet bør løftes og åpne og albuene bør holde seg tett til kroppen. Sørg for å løfte opp kneet caps og firmaet lårene. Dine ben og føtter bør være godt utvidet.
9
Utvidet barnetrygd er positur til hunden positur: Pust ut og brette i din mens du bøyer knærne og presser tilbake til utvidet barnetrygd posisjon. Hvis det er mulig, i det samme åndedrag gå direkte tilbake til nedover rettet hund. Trekk buken opp og mot baksiden av ryggraden.
10
Stående utfall: Nå er dette hvor vi gjenta i reversere de tre første som starter sol hilsen. Pust, ta med den ene foten frem mellom hendene til utfall posisjon. Nå puster, og bringe den tilbake foten frem til å bli med den fremre foten slik at føttene dine er sammen. Hendene på gulvet eller ankler.
11
Omvendt svalestup overgang: Pust inn og løft armene opp til siden med håndflatene vender oppover mot himmelen. Nå strekker armene over hodet i bønn posisjon.
12
Mountain positur: Pust ut til å gå tilbake til Mountain Pose for å fullføre Søn hilsen.
13
Gjenta sol hilsen igjen på det andre benet.

Sol hilsen metode 2

1
Finn et egnet sted å utføre øvelsen. En Yoga matte er ikke nødvendig for dette. Du kan ha en, eller ikke kan. Det spiller ingen rolle.
2
Stå med bena skulder bredde hverandre og armene langs siden. Løft armene sakte, slik at du danner en 0. Band litt og ser opp på hendene. Pust dypt inn, deretter ut.
3
Sakte senke armene og hodet. Hold armene går, uten å bøye knærne, før du berører bakken. Hvis du ikke kan berøre bakken uten å bøye knærne, er det greit. Du kan rett og slett henge armene ned.
4
Gå tilbake til posisjonen din i begynnelsen av trinn tre.
5
Gjenta denne syklusen (ikke medregnet trinn 2) fem eller seks ganger. Når du føler deg avslappet, gå til neste trinn.
6
Gjøre det "kriger" holdning. Hvis du vet hvordan du gjør dette, hoppe over trinn 7, 8 og 9. Hvis ikke, gjør dette: Gå tilbake til utgangspunktet (bena skulder bredde hverandre, armene langs sidene).
7
Trinn med venstre fot foran høyre fot og helle litt på den og bøy knærne fremover, uten å løfte høyre fot. Høyre fot skal være nesten av bakken, med bare tærne berører.
8
Gå tilbake til forrige posisjon (føttene skulder bredde hverandre, armene i siden).
9
Trinn med høyre fot foran venstre fot og helle litt på den og bøy knærne fremover, uten å løfte venstre fot. Din venstre fot bør være nesten av bakken, med bare tærne berører.
10
Vil trinn 8 igjen, og gjenta deretter trinn 2-5.

Tips

Å praktisere yoga, er det viktig å finne et sted som er rolig og uten distraksjoner med frisk luft og en behagelig temperatur. Pass på at areal er klart.
En utendørs plass er også flott hvis du ønsker å være nær naturen, men det må være distraksjon-fri og vekk fra en varm søndag.
Husk alltid å øve med innsats uanstrengt.
Hold føttene godt forankret.
Husk at i yoga puster vi gjennom nesen jevnt og rolig.
Yoga matter er tilgjengelig fra de fleste sportsbutikkene.

Advarsler

Hvis du føler ubehag eller smerte, komme ut av positur du er i.

Ting du trenger

Komfortable klær
Yoga matte
Bare føtter