Det er mange fordeler ved å gjøre yoga hjemme i stedet for på et studio eller treningssenter / gym. Her er noen trinn for å hjelpe deg å lage et hjem praksis som vil hjelpe deg å vokse fysisk, mentalt og åndelig.
Trinn
- 1Identifiser hva dine mål er i din yoga praksis. Det er mange stiler av yoga, og mennesker gjør yoga for mange grunner. Yoga kan være en metode for fysisk trening, en måte å redusere og håndtere stress, et middel til å helbrede en sykdom eller skade, og selv en komplett livsstil. Du vil også være lurt å tenke på hvilke komponenter av velvære du ønsker å jobbe på, som styrke, fleksibilitet, utholdenhet, angst, depresjon, osv. Hvis du gjør yoga fordi du ønsker å ha en sterkere kropp og et rolig sinn, og du ønsker å være i stand til å øve når du vil uten kostnaden for en gym medlemskap eller klasser på et studio, og deretter skape et hjem praksis kan være riktig for deg.
- 2Skape en rolig atmosfære. Kontroller at du har nok gulvplass til å bevege seg fremover, bakover, til venstre, og til høyre uten å kjøre inn eller treffer noe. Hvis du ikke allerede har denne plassen, kan det hende du må tømme ut noen rot. Hvis du vil, kan du legge til atmosfæren ved å tenne lys eller røkelse.
- 3Du må også kjøpe en yoga matte, som kan finnes på internett eller lokale butikker. Avhengig av hvor du bor, kan du være i stand til å kjøre et sted og kjøpe en.
- 4Prøve å kjøpe noen nybegynner yoga CDer. Hvis du er en nybegynner eller en erfaren utøver som ønsker å bli guidet gjennom sin praksis, kjøpe en eller flere yoga DVDer eller VHS-kassetter. Igjen vil dette avhenge av hva dine mål er. Noen videoer vil gi deg en fartsfylt, varme-building, fettforbrennende, full-body workout, mens andre er veldig avslappende, mild, meditativ og terapeutisk. Atter andre vil tilby en middelvei mellom disse to. Hvis du ikke trenger veiledning, kan du lage din egen rutine og bare følge det, akkompagnert av musikken du ønsker.
- 5Hvis du følger din egen rutine, bør du starte din praksis med en kort meditasjon og pusteøvelser for å roe ned sinnet og senter dine tanker. Flyttingen til en warm-up, stående positurer, tilbake bend, vendinger, forover bend, liggende positurer, og endelig, endelig avslapping positur.
- 6Velg et tidspunkt der du ikke vil bli forstyrret. Kontroller at alle telefoner er slått av eller koblet fra, er det ingen som kommer over, og alle i husstanden er enten ikke er hjemme eller okkupert. Du må ha minst en time til deg selv slik at du kan ta vare på deg selv.
- 7Bestemmer hvor ofte du ønsker å øve. Ideelt sett bør du øve hver eneste dag, men du kan øve alt fra en gang i uken til syv dager i uken. Du vil få mest mulig fordeler hvis du øver 5-7 dager i uken.
- 8Utdype din praksis. Når du har fått startet, finne noen måter å legge til variasjon og for å ta din praksis til neste nivå. En måte du kan gjøre dette på er ved å gjøre ulike typer positurer på forskjellige dager i uken. For eksempel, på mandager, onsdager og fredager, kan du gjøre en fysisk treningsøkt praksis. Tirsdag, torsdag og lørdag kan være en avslappende, meditative, terapeutiske, milde praksis. Du kan enten hoppe søndag helt eller bare gjøre en mild praksis. Du kan også fokusere på et bestemt område av kroppen din på ulike dager. Det er massevis av ideer. Hvis du vil lese mer om disse, kan du gå www.yogajournal.com.
- 9Hold en yoga praksis journal. Skriv ned alle dine erfaringer, og hva som skjer med din kropp / sinn. Keep a oversikt over hva som fungerer og hva som ikke as well as hvordan praksisen blir dypere, utvikling, og hjelper deg grow til en bedre person og lære mer about yourself.
- 10Vær tålmodig og feste med det. Fordelene med yoga er for mange til å liste her, men med en vanlig praksis vil du høste dem alle. Husk at yoga handler ikke om hvorvidt du kan gjøre en bestemt positur akkurat som den personen på en video eller et bilde. Det handler om reisen mot positur, opplysning, eller hva målet ditt er. Ha et åpent sinn og hjerte til enhver tid.
Tips
- Et annet alternativ for noe å veilede praksis er online yoga. Det er noen nettsteder f.eks www.yogalearningcentre.com, www.yogatailor.com og www.myyogaonline.com som tilbyr online yoga økter. Disse nettstedene betale en liten avgift per måned, men du vil få ubegrenset tilgang til et helt bibliotek av audio og video praksis at du kan gjøre når som helst, hvor som helst. Du kan velge hvilken type praksis som du føler på en gitt dag, for eksempel meditasjon, sittende øvelser, styrke, følelsesmessig velvære, etc., et tillegg til hvor lenge du ønsker å øve, og erfaring nivå, fra grunnleggende gjennom avansert. Dette vil hjelpe deg legge til variasjon slik at du ikke gjør den samme videoen hver gang, og du vil se fram til det. Noen av disse nettstedene tilbyr spesialtilpassede online yoga økter basert på din evne og hevder også at de tilpasser basert på fremgangen din.
- Hvis du er helt ny på yoga, ta noen klasser før du starter din hjemme praksis. Når du tar klasser, kan du lese bøker og surfe på nettet for å få instruksjoner og bilder på hvordan du gjør forskjellige positurer.
- Prøv Wii Fit Plus, har det 18 yoga øvelser for deg å prøve ut på egen yoga delen.
Advarsler
- Instruksjon fra internett, bøker og videoer er ikke en erstatning for instruksjon med en sertifisert yoga lærer. Hvis du prøver å helbrede en skade eller sykdom, kan det være bedre å følge undervisningen på en yoga studio og la læreren vite hva du arbeider med. På den måten han / hun kan komme i gang og foreslå tips for hjemmetrening hvis du ønsker å fortsette hjemme.