Enten barnas tidsplaner har du uryddig til ingen ende eller sjefen din er hovering over skrivebordet krevende de endelige rapportene nå, vises rolig mens under press er et talent ikke lett dyrket, men definitivt verdt innsatsen. I løpet av en situasjon, er kroppens naturlige tendens til å gå inn i hyper-sensitive modus og flykte - noe som kan føre til at du stiller uberegnelig og litt gal oppførsel.
Snarere enn å gi etter for stress guder, praktisere en ny tilnærming i løpet av en opprivende situasjon som vil tillate deg å i det minste se ut som om du er zen på innsiden i stedet for ekte følelser av å være stresset til maks. Og som med alt du øver, jo mer du prøver dette, jo mer kroppen din tro det og du faktisk vil ende opp mestring i zen-modus når stressende situasjoner skje.
Trinn
- 1Gjenkjenne når du er i en stressende stilling. En stressende situasjon vil ofte snike seg på offeret sitt, noe som kan sette deg i en enda mer opprivende posisjon hvis du er for opptatt å overbevise deg selv om at du er rett og slett ikke takle raskt nok med de problemene som blir kastet din vei. Fra å håndtere ungene gal til å bli sittende fast i en 10 kilometer trafikkork, erkjenner situasjonen for hva det er og vet at nå er på tide å sette på spillet ditt ansikt og ta vare på deg selv.
- 2Puste og telle. Det første skrittet for å se (og føle) fredelig, er å roe kroppen. Følelsen av å ville skrike, kjefte eller i utgangspunktet løpe rundt som en kylling med hodet kuttet av må stoppes før du mister kontrollen og blåse dekselet. Puste og telle kan bidra til å gjenopprette noen zen i en ellers sprø øyeblikk:
- Praksis dyp pusting øvelser i det øyeblikk du føler angst tar over. Lukk munnen, øynene dine (hvis mulig) og pust dypt inn gjennom nesen, ned i mellomgulvet ditt. La pusten til å fylle lungene dine. Hold pusten i minst tre sekunder og deretter sakte og bevisst slipper luften. Praktisere disse dype åndedrag minst tre eller fire ganger til (eller til du føler deg som om du er å få kontroll over følelsene dine).
- Mentalt telle bakover, starter med 10. En grunn telling kan bidra til å slappe av sinnet er fordi det gir hjernen med noe annet å tenke på, heller enn å fokusere på din stressende situasjon. Puste og telle samtidig til du føler at du kan gjenvinne kontrollen over deg selv.
- 3Slappe kroppen din. Starter med tuppen av tærne, begynner å mentalt føler at kroppen blir slapp - faktisk smelter inn i din stol eller bakken. Ser zen eksternt betyr at ditt kroppsspråk må være konsekvent med å være avslappet. For å virkelig slappe av, må musklene slappe av, begynner med føttene. Visualisere hver muskel fiber frigjøre spenninger og avslappende. Arbeid oppover gjennom kroppen din til du kommer til ansiktet ditt - sannsynligvis den viktigste kroppsdel for ser avslappet mens stresset.
- Slappe av øyet muskler og prøve å unngå rynker pannen eller ser sint, angst ridd eller opprørt. Hvis du ikke orker den stressende situasjonen med et smil, i det minste holde en nøytral ansiktsuttrykk.
- Bli klar over de nervøse ticks ofte forbundet med stress. Lip biting, finger spiker biting eller kne risting er lett å oppdage tegn på at du er stresset. Kjenn dine ubevisste vaner og stoppe dem døde i sitt spor.
- Prøv selvtillit massasje. Massere hode, nakke, skuldre og korsrygg. Enda bedre hvis du kan få noen andre til å gjøre dette for deg - du kan alltid tilby å gjengjelde når de er stresset!
- 4Konsentrer deg om å slappe av i ansiktsmuskulaturen. Unfurrow din panne, som scrunching er det opp en normal reaksjon når overveldet med angst.
- En måte å oppnå rask avslapping er å bevisst spente ansiktsmusklene og slipp dem. Du vil merke forskjellen umiddelbart. Dette kan også gjøres med alle kroppens muskler.
- 5Vær bevisst med dine handlinger. Angst-sprettet folk ofte handle uberegnelig og noen ganger ikke gir mening når du snakker eller urolig ustanselig, forårsaker andre til å fange nervøs stemning. I stedet for å gå inn i flymodus, være bevisst og treg med alt du gjør. Tenk slow motion.
- Stoppe opp og tenke før du snakker. Vurdere hvordan dialogen vil komme over, og hva leveransen skal se ut hvis du ikke var stressa. Hold deg til nøytrale emner og unngå å integrere negative ord eller kommentarer til levering.
- Unngå racing rundt i sirkler eller beveger seg konstant. Du vil synes å være uryddig og stresset hvis du ikke praktiserer nåde med dine bevegelser. Hvis du føler deg som om du er så tanket opp med adrenalin, gå en kort tur utenfor bygningen eller hvor det er mulig å gå, for å prøve og frigjøre noen av oppdemmet energi og gjenopprette positiv energi flyt. Selv en fem minutters spasertur vil gi deg muligheten til å slappe av og re-fokusere.
- Ikke gjør utslett beslutninger mens du er stresset. Å være zen betyr at du "går med strømmen" så ikke bestemmer seg for å flytte til Montana fordi en orkan kan treffe din hjemby i Florida.
- 6Omgi deg med naturen. Hvis du ikke har en fantastisk utsikt fra kontoret, kjøkkenet eller hvor det er at du har en tendens til å understreke de fleste, så introduserer en. Legg planter som renser luften og legg fantastiske grøntområder til visuell plass. Sette opp bilder av steder av naturlige prakt, for eksempel Yosemite, Yellowstone eller din favoritt lokale tursti. Bilder av kjæledyr, dyr og blomster eller trær kan også bidra til å holde deg fokusert mer på rolig når du ser på dem.
- Hvis det er et spesielt sted du liker å gå til, og det er nær ved, skli ut til det for en halv time og suge opp fred det gir. Hvis ikke, ta et bilde av din spesielle naturlige plass og feste den til veggen eller et styre, slik at du kan bruke den til å minne deg om hva fred føles.
- 7Tune inn en omgivelseslyd for å holde deg sentrert. Dette kan være trafikk, lyden av barn som leker, et klimaanlegg nynner eller rennende vann. Lytt til den repeterende, rytmisk karakter av ditt valgte lyden til du føler deg roligere og mer avgjort.
- 8Ta korte pauser. Uansett hva det er som du gjør, pause hver time i minst fem minutter av annen aktivitet eller hvile. Det er viktig å friske opp tankene og å strekke kroppen din. Du vil være mye mer effektivt for jevnlige pauser enn hvis du pløye på gjennom og du vil finne at du gjør dette bidrar massivt til en zen tilnærming til oppgavene.
- Hvis resten av teamet ser skjevt når du tar regelmessige pauser, oppmuntre dem til å gjøre det samme, peker ut hvor mye mer fokus de vil ha når de kommer tilbake til oppgavene. Det kan ta noen overbevisende, men det er verdt å få andre ombord. Hvis de ikke vil, i all stillhet og har pause ubemerket.
- 9Smil og spøk med andre. Sette andre rolig med en avslappet smil og en enkel spøk. Smile naturligvis - en tvungen smil vil gjøre at du ser uhyggelige. Den beste måten å dyrke et avslappet smil er å fullstendig tømme tankene og fokusere på noe hyggelig eller fredelig som en hage eng eller en solnedgang. Smilet vil komme naturlig hvis ditt sinn hvis fylt med positive tanker. Når det gjelder vitser, holde temaene lys, smakfull og hensiktsmessig. Hvis små vittigheter er ikke noe for deg, smil og hold deg til samtale om været.
- 10Vær realistisk. Hvis du har fått i oppdrag med mer arbeid, husarbeid eller ansvar enn du er i stand til å takle, ikke mengden av å fokusere på å være zen vil fungere for deg før du har sortert ut en mer rettferdig fordeling. Vær forberedt på å snakke opp og fortelle sjefen din, ektefelle, kollega, venn, etc. som det er mer enn du er i stand til å takle og at noe av det du gjør må være losses til en annen. Hold rolig som du forklare dette og oppgi bare fakta, inkludert den oppfattede konsekvenser for den andre personen bør du ikke være i stand til å administrere gjennomføringen av oppgaver eller ansvar på tid eller til en tilfredsstillende standard.
- 11Lær å se forskjellen mellom haster og ikke haster. Dette kan virke som en no-brainer, men i virkeligheten er det ofte ikke. Insistering på andre mennesker at noe haster kan føre til at du anta at en oppgave er presserende når, på refleksjon, kan du ellers innse at det er noe som kan overlates til senere uten skade. Faktisk et antall anmodninger for å gjøre ting er ofte bedre for en periode på refleksjon. Når noen andre insisterer på at noe haster, være zen og stiller spørsmål ved at det haster. Hvis det virkelig haster, kan du ha gleden av å fullføre det innen tid med god grunn. Hvis det ikke er det, kan du få tilfredsstillelse av å gi saken grunn oppmerksomhet i en mer realistisk tidsramme. Til syvende og sist, å ha evnen til å si at noe vil bli gjort innen rimelig tid setter deg tilbake i kontroll og hjelper deg å opprettholde en zen-aktig ro.
Tips
- Fokuser på å håndtere vanskeligere oppgaver når du er på ditt mest våken. På den måten kan du gi dem din fulle oppmerksomhet og konsentrasjon, og disse vil være mindre sannsynlig å veie tungt på deg for resten av den stressende perioden. Selv om du bare kan komme i gang med disse oppgavene, og må komme tilbake til dem med jevne mellomrom for å fullføre dem, kan det lov å starte på dem avlaste deg mye spenning.
- Forstå at det er greit å føle seg stresset noen ganger, og at du ikke alltid trenger å maskere dine sanne følelser.
- Få nok søvn. Jo mindre søvn du har hatt, jo mer sannsynlig er det at du ikke vil være i stand til å håndtere godt med stressende situasjoner. Sleep gjenoppretter mental og fysisk styrke, slik at du kan ringe på flere reserver å innføre en zen-lignende tilstand under stressende situasjoner. Selv en lur kan være forfriskende hvis du har gått glipp av på z-tallet.
- Bruken av enkle meditasjonsteknikker kan hjelpe indusere en zen tilnærming til stress. Du kan selv gjøre svært korte meditasjoner on-the-spot som involverer puste og slippe ut en eneste lyd, for å roe sinnet.
- Hvis du er helt overveldet, betro seg til en god venn som du har problemer med å takle. Talking dine problemer ut med en god venn kan være den egentlige nøkkelen til å faktisk være zen (versus bare ser den delen).
- Hvis du føler deg som om du er i ferd med å miste kontrollen, unnskylde deg selv fra en offentlig situasjon, slik at du kan være alene i noen minutter.
Advarsler
- Noen ganger glass over hva som er virkelig plager deg kan føre til en negativ fysisk reaksjon. Fra å bryte ut i elveblest eller utslett til brystsmerter. Komme til roten av angst før den tar en toll på helsen din.