Wkeno

Hvordan holde bein og ledd sunt

Bein og danner skjelettet av kroppen din. Du kan holde dem friske med riktig, ro, varme og gode.

Trinn

Hvordan holde bein og ledd sunt. Vær forsiktig for å unngå og traumer.
Hvordan holde bein og ledd sunt. Vær forsiktig for å unngå og traumer.
  1. 1
    Øv gode og sunne vaner, for å unngå unødvendig stress til bein og ledd:
    • Alltid med begge føttene på gulvet eller fotskinne.
    • Alltid stå på begge føttene, distribuere vekten og stress jevnt.
    • Hold ryggen rett, aldri forbli bøyde seg over mens arbeide eller studere. Om nødvendig, ta bordet opp, eller få en lavere stol slik at du ikke bøye seg.
    • Løfte og bære lettere last. Det er bedre å ta flere turer, enn å løfte eller bære unødvendig tung last på en gang.
    • Bære ting på begge, og sørg for at ryggsekk stropper er enda slik at begge skuldrene er nivå.
    • Hold hodet nivå, unngå å holde hodet bøyd fremover eller til siden.
    • på puter i passende høyde, slik at ryggen er rett når du sover.
    • Unngå sittende, stående eller liggende med ryggen buet.
    • Unnlate fra å dra på fingrene for å knekke leddene.
    • Bruk komfortable, løse klær.
    • Unngå å sitte på ryggsøylen eller halebeinet.
    • Sitt på hofte og ben bein med tilstrekkelig støtte i ryggen og riktig høyde justering til en teller, bord eller skrivebord.
  2. 2
    Bruk riktig. Stramme klær av stivt materiale kan holde deler av kroppen fra naturlig å utvide og fra å støtte seg selv. Stramme klær også irriterer og vanskeliggjør nerver og muskler bøying, så vel som en begrensning av blodsirkulasjonen og lymfevæsken fra å strømme fritt. Leddbånd er utformet for å holde benene på plass, og når stramme klær er slitt til å holde oppe legemet, vil disse naturlige bærere svekkes. Stramme klær kan også komprimere ribbeina. Så bruk løse klær, og holde kroppen varm med tilstrekkelig lag. Unngå stramme sko, som kan krampe og deformeres for føttene, sko med høye hæler, på den annen side, kan kaste legemet ut av sin naturlige stilling og disponere for skade.
  3. 3
    Spis sunt. Få mat til å forsyne behovene til voksende vev. Dette er spesielt viktig for små barn med bein vokser i raskt tempo. Spise mat som er rik på kalsium, et mineral som er nødvendig for beindannelse. Vitamin D er også nødvendig, og kan oppnås ved tilstrekkelig eksponering for sollys. Tilstrekkelig proteiner som gi aminosyrer for å bygge leddbånd og ledd.
  4. 4
    Vær forsiktig for å unngå og traumer. Hvis et bein blir brutt, se en gang. I et beinbrudd, kan sterke sener trekke så hardt at de gjør de taggete ødelagte kanter fortrenge (skli ut av plass eller forbi hverandre), rive bløtvev. Hvis ingen lege er i nærheten, ta vare å holde beinbrudd fra fortrenge ved begrensninger.
    • Hold lem fremdeles.
    • Hvis en brukket arm, lage en med pocket lommetørklær eller del av klær, og fest armen der, deretter feste seilet fast til kjole eller frakk.
    • Hvis et brukket ben, ligge stille. Løft beinet over hjertet sitt nivå. Hvis huden er ødelagt, skyll med varmt sterilt saltvann (saltvann) løsning og dekk med steril bandasje. Ring ambulansen.
  5. 5
    For ligament og felles forstuinger, hvile forstuing>. Bruk is til å redusere noen. La på i 15 minutter i en tid, omtrent 3-5 ganger daglig etter behov. Vikle rundt leddet å komprimere det og holde det på plass. Heve forstuing å fremme venøs drenering og redusere hevelse. Disse kan bli husket av mnemonic RICE Hev>: Rest, Ice, Compression, Elevation.
  6. 6
    Forebygge og behandle sykdommer i bein og ledd. For eksempel:
    • Revmatisme: en betennelse i ledd og bindevev, og kan bli forverret av kulde og fuktighet. Så ta vare å holde varm og tørr.
    • : Sykdom av barn på grunn av vitamin D-mangel. Få nok sollys for å forhindre dette.
    • : Monosodium urat krystall deponering i leddene, forårsaker betennelse. Genetisk disponert, gikt kan bli fremskyndet av blyforgiftning, alkoholforbruk (spesielt øl), eller et stort forbruk av kjøtt, så prøv å unngå disse, spesielt hvis du har tidligere episoder, eller hvis medlemmer av din første grad slektninger som er berørt.

Tips

  • Vektbærende øvelser vil bidra til å styrke bein og, mens en mangel på mosjon vil føre dem til å krympe. Så sørg for å trene regelmessig. Walking er en fin måte å innlemme fysisk aktivitet i det daglige liv.

Advarsler

  • Hvis du har et beinbrudd, kan du søke medisinsk hjelp omgående. Risiko for infeksjoner kan være alvorlig, særlig når huden er ødelagt.