Det er bare middag og du er helt utslitt. Du sliter med å holde seg våken, men ingenting fungerer, og du vet ikke hva du skal gjøre for å holde deg fra å falle i søvn på feil tidspunkt. Hvis du ønsker å lære noen triks for å hjelpe deg å holde seg våken og har mer energi, les videre.
Trinn
- 1Stimulere sansene dine. Den enkleste måten å holde seg våken er å stimulere sansene dine. Det er en rekke ting du kan gjøre for å sørge for at dine ører, øyne, og til og med din nese er våken og aktiv. Jo flere deler av kroppen som er våken, jo mindre sannsynlig vil det være at du vil sovne. Her er noen ting du kan prøve:
- Slå på så mange lys som du kan. Hvis du ikke er en posisjon til å styre lys, deretter plassere deg så nær en lyskilde som mulig.
- Suge på en mint eller tygge tyggegummi for å holde munnen varsling.
- Sniff peppermynteolje å våkne opp din luktesans.
- Hvis du er på et sted hvor du kan lytte til musikk, lytte til jazz, hip-hop, eller lys rock. Plukk noe som gjør at du føler deg mer våken uten rist ørene.
- Hvis øynene dine har det vondt, ta en pause og se på en vegg eller til og med ut et vindu.
- 2Holde kroppen våken. I tillegg til å stimulere sansene dine, kan du lure kroppen til å være mer på vakt enn du egentlig føler. Tar tid å bevege seg rundt, ta på øreflippene, eller gni hendene sammen kan gjøre deg mer våken og aktiv. Her er noen ting du kan gjøre for å holde kroppen mer våken:
- Splash ansiktet med kaldt vann. Prøv å holde øynene åpne når du sprute vann på ansiktet ditt uten å skade dem.
- Trekk forsiktig ned på øreflippene.
- Klyp deg selv på underarmen din eller under knærne.
- Legg hendene i nevene og åpne dem. Gjenta ti ganger.
- Trykk føttene lett på gulvet.
- Strekk håndleddene, armer og ben.
- Rull skuldrene.
- Gå utenfor og fyll lungene med skarpe frisk luft.
- 3Holde kroppen aktiv. Du trenger ikke å løpe maraton for å være aktiv. Bare en liten bit av fysisk aktivitet kan knipse kroppen våken. Det finnes måter å øke ditt aktivitetsnivå selv om du er på skolen eller arbeid, og bare noen få minutters trening kan ha en dramatisk innvirkning på hvor våken kroppen din er. Trene er en måte å fortelle kroppen at det ikke er tid til å gå til sengs ennå. Her er noen ting du kan gjøre:
- Benytt anledningen til å gå når du kan. Hvis du er på jobb, ta den lange veien for å komme til pauserom, eller gå over gaten for å få kaffe. Hvis du er på skolen, ta den lange veien til din neste klasse, eller selv ta en runde rundt kafeteria din før du setter deg ned for å spise.
- Ta trappen istedenfor heisen når du kan. Med mindre du er på vei til femtiende etasje, vil ta trappene gi deg mer energi enn å stå rundt i heisen. Det vil få pulsen går og vil holde deg våken.
- Sett av tid til en ti-minutters spasertur når du kan.
- Selv om du ikke kan være i stand til å utøve akkurat der og da, gjør en vane å trene regelmessig, i minst tretti minutter hver dag. Daglig mosjon er bevist å forbedre din energi nivå og for å hjelpe deg å holde vakt.
- 4Spis godt. Spise riktig mat kan bidra til å øke din energi nivå, gjøre deg mer våken, og gi deg litt drivstoff til å kjøre på i noen timer. Feil mat kan gjøre deg døsig og trøtt, oppblåst, og enda mer sliten enn du ville føle hvis du knapt spiste noe. Her er noen tips for å spise godt for å øke din energi og å gjøre deg mindre sliten:
- Ikke spis store måltider. I stedet spiser noen få målt måltider om dagen, og beiter lett hele dagen når du føler deg sulten.
- Bære rundt snacks av matvarer som inneholder mye protein, for eksempel mandler eller cashewnøtter.
- Ta med frukt med deg uansett hvor du går. Ikke bare er dette sunt, men det vil holde deg fra å fråtse i en høy sukkerinnhold i et knipetak.
- Snack på peanøttsmør og selleri eller yoghurt.
- Start dagen med en sunn frokost. Spis egg, kalkun, og en liten bit av lys toast. Eller prøv litt havregryn og yoghurt. Legg greener til frokost, for eksempel spinat, selleri, eller grønnkål. Hvis du ikke føle deg om å spise så mange grønnsaker til frokost, lage en smoothie, eller plukke opp en smoothie på vei til skole eller arbeid.
- Har noen koffein hvis du trenger det. Koffein vil sikkert hjelpe deg å holde seg våken, men hvis du overbelaster på det eller drikke det for fort, vil du få hodepine og vil krasje. Ha en kopp te eller kaffe når du trenger det, og drikke det raskt, eller du vil krasje eller få vondt i magen.
- Unngå energidrikker. Selv om de vil gi deg en rask løsning for å våkne opp, i det lange løp, vil de gjøre deg trett mens også forstyrre din evne til å sove, noe som vil gjøre deg mer sliten neste kveld.
- Unngå å spise tunge måltider, stivelsesholdige matvarer, fettrike måltider, og alkohol. Alle disse vil gjøre deg mer sliten og vil bære på fordøyelsessystemet.
- Ikke hopp over måltider. Selv om du er så sliten at tanken på mat ikke appellerer til deg en bit, vil ikke spise gjøre deg mye mer trøtt.
- Drikke kaldt vann. Mye av det. Staying hydratiserte vil holde deg våken.
- 5Holde tankene varsling. Holde kroppen våken og varsling vil ikke ta deg veldig langt hvis tankene dine er alltid drivende utenfor. Å holde tankene varsling, må du være aktivt engasjert i tanke, enten du holder opp en samtale eller lytter til læreren snakke. Her er hva du kan gjøre for å holde tankene varsling:
- Hvis du er i klassen, gjøre en ekstra poenget med å betale oppmerksomhet. Skriv ned alt læreren din sier og selv lese det å holde fokus. Rekk opp hånden og svare på spørsmål. Hvis du er forvirret om et bestemt konsept, stille et spørsmål. Du vil være usannsynlig å sovne om du er midt i en samtale med læreren din.
- Hvis du er på jobb, snakke med en kollega om en arbeidsrelatert aktivitet, eller innlede en samtale om historie eller politikk, eller til og med din familie, hvis du er på en pause.
- Hvis du sliter med å holde seg våken hjemme, ringe en venn, skrive en e-post, eller lytte til en engasjerende radio talk show.
- Bytt oppgaver. Å holde tankene aktiv, prøver å bytte oppgaver så ofte du kan. Hvis du er på skolen, kan du gjøre dette ved å skrive med en ny penn, med en highlighter, eller komme opp for å få et glass vann. Hvis du er på jobb, ta en pause fra å skrive for å lage kopier eller fil papirer.
- 6Ta en power nap. Hvis du er hjemme eller på jobb, kan ta seg tid til å ta en rask power nap i 5-20 minutter hjelpe deg å gi din system det løftet som den trenger for å holde det gående. Sove lenger enn det vil gjøre at du føler deg mer sliten for resten av dagen, og vil også gjøre det vanskeligere for deg å sovne om kvelden. Her er hvordan du gjør det:
- Finne en behagelig sted. Hvis du er hjemme, er en sofa ideal, og hvis du er på jobb, len deg tilbake i stolen.
- Minimere distraksjoner. Slå av telefonen, lukke døren, og gjøre hva du trenger å gjøre for å la andre rundt deg vet at du sover.
- Lukk øynene og drive av.
- Når du våkner opp, ta et dypt pust, og har et glass vann og litt koffein for å føle energi. Ta en tre-minutters spasertur for å få kroppen i gang.
- 7Unngå problemet i fremtiden. Selv om disse triksene kan hjelpe deg når du er i et bind, du ville være bedre hvis du utvikle en livsstil som vil hjelpe deg å unngå å måtte tvinge deg selv til å holde seg våken fordi du er så utrolig sliten. Her er noen måter å gjøre det:
- Prøv å gå til sengs og våkner opp på samme tid hver dag for å få kroppen på en sunn rutine.
- Start dagen sterkt med stor som vil gjøre deg våken og klar for resten av dagen.
- Være ansvarlig. Ikke opphold inntil tre om morgenen hvis du vet at du må være opp til jobb eller skole bare noen timer senere.
- Hvis du er sliten fordi du måtte trekke en all-nighter å studere til en eksamen, prøve å sette opp en studerer tidsplan som vil holde deg fra å sitte oppe hele natten neste gang.
- Hvis du er regelmessig har problemer med å sovne og føler at du alltid sliter med å holde seg våken i løpet av dagen, så bør du oppsøke en lege for å se om du har en søvnforstyrrelse.
Tips
- En kald dusj kan hjelpe deg å våkne opp, mens en varm dusj kan gjøre deg mer søvnig.
- Lese kjedelige ting gjør at du føler deg enda mer sliten. Prøv å unngå dette hvis du kan.
- Ikke si til deg selv: "Jeg er bare hvile øynene mine." Du vil nesten garantert sovne!
- Ikke legg på noe som er altfor komfortabel, som sengen eller godstolen eller sofaen. Sitte på en stol av metall eller til og med på gulvet.
- Ser på TV krever ikke mye tanke og kan gjøre deg sovner. Hvis du prøver å holde seg våken, satte på radioen i stedet for TV.
Advarsler
- Kontinuerlige søvnløse netter er ikke bra for helsen din. Langvarig søvnmangel kan forårsake hallusinasjoner, sløret tale, svimmelhet og grouchiness.
- Hvis du faller i søvn på veien, dra over. Kjøring når du er på randen av å sovne er like farlig som å kjøre under påvirkning av alkohol, og effektene kan være like dødelig.
- Hvis du har problemer med å sovne hver natt og er alltid sliter med å holde seg våken, se en lege.