Hvordan komme i gang i parkour eller free running

Lær deg selv

1. 1
   Komme i form. Du må ha endurance.Work om grunnleggende calisthenics som push-ups, pull-ups, sit-ups og knebøy. Dette er de grunnleggende byggesteinene for å trene parkour. Eksperter sier at du bør være i stand til å utføre 25 push-ups, 5 pull-ups og 50 fulle knebøy før du formelt komme i gang i parkour.
2. 2
   Praksis landing og bølgende bevegelser. Parkour innebærer mye vertikal bevegelse og høye hopp kan være smertefullt hvis du ikke vet hvordan du skal lande riktig eller trygt falle, da ende med en overgang.
3. 3
   Praksis vault, hopping og klatring manøvrer. Disse vanskeligere manøvrer er designet for å få deg opp og rundt hindringer i det urbane landskapet. Når du begynner å øve oftere, vil du lære som beveger du foretrekker og utvikle din egen unike stil for å praktisere dem.
4. 4
   Trene regelmessig. Som alle idretter, krever parkour regelmessig trening for å være effektive, ellers vil dine ferdigheter frafalt. Øv minst to eller tre ganger i uken, og sørg for å opprettholde dine grunnleggende ferdigheter mens du går videre til mer vanskelige manøvrer.
5. 5
   Bruk self-leting. Begynn å bore de teknikker som du har opprettet, etablere nye måter å bevege seg gjennom eksperimentering, og finne nye veier og miljøer for å mestre gjennom selv leting. Når du er i harmoni med deg selv, ingen vet hva som fungerer bedre for kroppen din enn du.
6. 6
   Velge et punkt og gjøre hva det tar å komme dit. Begynn med en langsom, trygt tempo. Spore en sti mellom to punkter om og om igjen til du er en mester i territoriet ditt. Du bør merke en gradvis økning i hastighet, utholdenhet, og den enkle som du overgangen mellom hindringer.
   • Denne utviklingen kan ta timer, dager og kanskje år avhengig av hvilken vei du velger, din naturlige evne, og flere andre faktorer. Det viktigste er å fortsette framover uansett hvor sakte. Denne metoden er essensen av Parkour, og vil legge grunnlaget for å forstå det.
7. 7
   Utvikle din personlige stil. Tilnærming hindringer på en måte som er unik for din kropp og evner. Den vanlige bevegelser ansatt av andre ikke nødvendigvis gir mening for deg. Det er nettopp derfor det ikke fornuftig å stole på videoer som en måte å lære. Når du har løst denne mentale hindringer og steget over de dårlige standarder satt av mange andre, kan du ta din trening i mange forskjellige retninger.

Gruppe trening og coaching

1. 1
   Begynne å trene med andre mennesker. Komme sammen med en liten gruppe (2-4 personer) kan kaste nytt lys over din trening diett. Nye mennesker tilby nye måter å bevege seg, ulike veier å ta, og konstruktiv kritikk av dine metoder. Siden du allerede har utviklet din egen stil, kan ideene som tilbys av nye folk bare utvide dine muligheter.
2. 2
   Bruke trening som et samarbeid. Vær sikker på at ideer ikke blir kvalt, og ingen enkeltperson setter bar av hva som bør fungere for alle. Denne metoden fungerer best som en kreativ oppdagelse mellom venner. På den annen side, hvis du fulgte noen andens metoden fra begynnelsen, kan du bli sittende fast med en stil som faktisk ikke gir mening for deg.
   • Husk at mens store forsamlinger har potensial til å være en forlengelse av den mindre trening og oppdagelse økter, altfor ofte de tilfaller inn en roaming flokk som raskt beiter over hindringer mens du leter etter den neste store utslaget. Forstå Parkour gjennom selvinnsikt funnet er den sikre måten å unngå å falle offer for denne personlige erfaring gjør en traceur og hans Parkour unik.
3. 3
   Få en parkour coach. Dette alternativet kan være nyttig for noen som ikke vet hvordan de skal tilstanden seg eller hindre skade. Men eksperimenterer med deg selv først anbefales på det sterkeste. Ved å betro tidlig utvikling til en fremmed, risikerer du å følge en bane som er helt feil for deg. En god coach vil hjelpe deg å komme i gang og bor du i de grunnleggende trekkene som er nødvendige for å begynne parkour og vil også lære deg hvordan å bo trygt. En god coach vil sette deg ned veien for oppdagelse og hjelpe deg å lage din egen stil, mens en dårlig trener vil sette deg ned sin egen vei.
   • Som Parkour blir mer populært, er et økende antall mennesker som prøver å tjene penger som trenere. Vær på vakt mot alle som ikke tilbyr sine tjenester gratis i alle fall deler av tiden. En trener som fortsatt er koblet til fellesskapet gjennom gratis utendørs treningsøkter er en god innsats.

Vanligste metodene for å lykkes i parkour

1. 1
   Trå forsiktig. Noen overflater ta skade lettere enn andre. Ha respekt for hvor og hvordan du samhandler med omgivelsene dine, og ta ansvar hvis du tilfeldigvis skade noe. Sjekk ut overflaten du er på eller skal gå på før du prøver noe eksternt farlig på den. Viktigere, kan den overflaten også være glatt, skjøre eller ustabil så kartlegge området først. Hvis du skli eller noe trekk / pauser under deg det kunne føre til en smertefull fall.
2. 2
   Få skikkelig utstyr. Du trenger ikke mye. Alt du trenger er et par gode joggesko og et antrekk du er komfortabel flytting og trene i.
3. 3
   Begynn med å velge A og B. Prøv å følge en sti fra A til B. Gå gjennom banen og gjøre alt som føles naturlig i den situasjonen. Parkour er ikke et sett av hvelv, bevegelser eller "stunts". Det er en måte å bevege seg, og flytting er alltid i endring, og ingen fastsatt bevegelser kan være klar til å møte kvoten. En god måte å finne måter å komme dit er å prøve forskjellige måter og vurdere hva som er effektiv og rask.
4. 4
   Utvikle flyt. Dette er det som skiller traceurs fra din gjennomsnittlige trickster eller akrobat. Flow er den feilfri overgang fra en hindring for den neste, til et punkt der det kan like vel ikke være noen hindringer i det hele tatt. Flow kan praktiseres ved å legge god form og riktig teknikk, og dermed skape flyt i alle dine bevegelser. Dette inkluderer myke landinger (i motsetning til stamping ned eller falle).
5. 5
   Tren regelmessig. Sørg for å holde deg i topp fysisk tilstand. Traceurs og traceuese bruke mesteparten av kroppen sin for å navigere noen hindring. Dette nivået av engasjement krever total body fitness.
6. 6
   Trene regelmessig. Finn et sted som du kan komme til hver dag for å trene. Gode ​​områder inkluderer ulike hindringer (vegger, rails, osv.). Ditt overordnede mål er å finne kreative måter å gjøre det gjennom "hav" av hindringer ved hjelp av kroppen din på noen måte nødvendig.