Wkeno

Hvordan oppdage kronisk tretthet

Tretthet kan krype opp på deg. Det kan være vanskelig å innse hvor sliten du er. Selv om trøtthet på egen hånd er ikke nødvendigvis usunt, hvis du føler deg sliten hver dag så må du tenke på å få bedre.
Kronisk tretthet trenger hjelp. Hvis noen tre av følgende symptomer vedvarer i flere uker eller mer, og det virker umulig å endre dem, deretter profesjonell hjelp er nødvendig. Se en lege eller annet helsepersonell.

Trinn

Hvordan oppdage kronisk tretthet. Kronisk tretthet trenger hjelp.
Hvordan oppdage kronisk tretthet. Kronisk tretthet trenger hjelp.
  1. 1
    Tenk på hvordan du føler deg når du våkner. Det er normalt og sunt å våkne opp uthvilte og energisk. Hvis du ofte våkner opp med følelsen som du ikke har sovet, eller hvis du sover dårlig, begynne å holde en oversikt over dine søvnvaner. Hvis dette har begynt å skje gradvis, eller du av og ignorere det fordi du noen ganger har gode dager, kan det være lett å gå glipp av dette symptomet. Hvis du aldri har hatt gode dager i livet ditt, er det også lett å overse fordi det er hver dag virker normalt. Se på hvordan andre mennesker føler når han våkner opp hvis det er tilfelle.
  2. 2
    Vurder dine søvnvaner. Fatigue betyr at du ikke kan gjøre mye i dag, noe som fører til den merkelige situasjonen for å være sliten uten søvn. Hvis du er sliten, men har problemer med å sove, holde oversikt over dine timer søvn.
  3. 3
    Tenk på din evne til å konsentrere seg. Manglende evne til å lytte til noen andre, eller å lese et avsnitt helt med forståelse kan være indikasjon på ekstrem trøtthet.
  4. 4
    Tenk på temperamentet ditt. Sinne på små problemer eller irritasjoner er et godt tegn på tretthet. Så er det en tendens til å gråte på mindre ting.
  5. 5
    Vurder dine øyne.. Manglende evne til å se liten skrift eller en lang avstand når tidligere dette var ikke et problem kan være indikasjoner på tretthet. Uskarpt syn er vanlig med tretthet, øynene er svært følsom.
  6. 6
    Klossethet. Manglende evne til å forhandle trapper, eller gjøre enkle handlinger som å plukke opp noe droppet kan indikere ekstrem trøtthet.
  7. 7
    Holdning. Sjekk i et speil. Manglende evne til å stå oppreist med eller en stor endring av holdning kan være en indikator på tretthet. Svimmelhet og passerer ut når du prøver å stå opp er en annen indikator.
  8. 8
    Beslutningsprosesser. Manglende evne til å raskt gjøre enkle beslutninger kan være en indikator på ekstrem tretthet.
  9. 9
    Følsomhet for lyd og lys. Stor følsomhet for lys og lyd eller endringer i lys eller lyd kan være en indikator på ekstrem trøtthet.
  10. 10
    Oppsummere symptomer. Eventuelle symptom av seg selv eller mange symptomer en gang i blant er generelt ikke en bekymring. Hvis flere symptomer skje over en lang periode (dvs.: flere uker eller måneder), eller kanskje du har endret livsstil for å kompensere for energinivået, bør du oppsøke lege. Dette er tegn på kronisk utmattelsessyndrom, også kalt ME.

Tips

  • Bruk en god seng. Feilaktig sengetøy kan være et problem som hindrer avslappet søvn. Hvis sengetøy er over 10 år gammel sjekke det for støtte og vurdere utskifting.
  • Ta pauser. Enhver aktivitet, uansett hvor hyggelig, trenger tid for kroppen og sinnet til å komme seg. Ti til tjue minutter kan være en stor hjelp.
  • Få nok søvn. Tweens, tenåringer, og begynnelsen av tyveårene trenger 9-10 timer i natt på grunn av pågående vekst internt og eksternt. Voksne trenger 7-8 timer for å opprettholde immunforsvaret og helbrede. Eldre voksne kan bare trenger 6-7 timer som behovene til kroppen endring.
  • Spis sunt. God ernæring hjelper kroppen igjen under søvn og hvile ved å gi de nødvendige materialer for god helse.
  • Trening. Daglig utøve både kondisjons-og styrketrening for så lite som tjue minutter om gangen hjelper kroppen signal tretthet på en fysisk måte selv når stress er mental eller emosjonell.

Advarsler

  • Kronisk tretthet kan være et symptom på autoimmune sykdommer. Sjekk med legen din for å få vist for fibromyalgi, MS, lupus og alle de andre sykdommer som forårsaker kronisk tretthet.
  • Hvis du tar en smertestillende lindrer trøtthet, du lever med kroniske smerter og ignorerer det. Gjøre en avtale på en smerteklinikk og få vist for autoimmune sykdommer. Vedlikehold smertestillende medisin er forskjellig fra over disk smertestillende piller, mye mildere på kroppen på lang sikt. Det kan gjøre en enorm forskjell i hvor godt du kan fungere.
  • Ikke kjør bil eller bruke tunge maskiner hvis du er sliten. Hvis du blir trukket over, kan en politimann lovlig gi deg en billett.
  • Sove hjelpemidler kan være farlig. Sjekk med legen din før du begynner å ta søvn hjelpemidler. Noen kan være vane forming eller kjemisk avhengighetsskapende. Følg nøye med på retningslinjer for pakking av over-the-counter sove hjelpemidler.
  • Pust kan være et problem. Manglende evne til å puste under søvn kan hindre fullstendig hvile resulterer i ekstrem tretthet. Hvis det er et problem med allergi, eller snorking se legen din om muligheten til å puste under søvn.