Hvordan regne ut en skulder knute

Sitter ved en pult, løfte tunge ting eller feil holdning kan føre til en innstramming av skulder muskler. Trapezius muskler som går fra halsen ned skuldrene og over øvre del av ryggen kan bli svekket etter år med sittende kontorarbeid, forårsaker musklene til å gripe opp når de blir overarbeidet. Stramme skuldre trekke bein de er knyttet til og andre muskler ut av sin normale stilling, noe som fører dem til krampe og danne en knute. For eksempel kan stramme skuldrene være forårsaket av over stramme brystmusklene som trekker skuldrene fremover.

Å hensiktsmessig behandle skulder knop, må du strekke musklene til å sette dine bein i riktig posisjon. Det gjøres, kan du massere knuten selv og få lindring. Denne artikkelen forklarer hvordan du arbeider ut noen skulder knute.

Trinn

Hvordan regne ut en skulder knute. Gjøre noen skulder sirkler for å varme opp brystet og skulder muskler.

Metode en: strekke skuldrene

1
Gjøre noen skulder sirkler for å varme opp brystet og skulder muskler. Svinge armene frem og tilbake, flytte musklene rundt i tre til fem minutter.
2
Finne en åpen dør. Stå med høyre skulder berøre høyre side av døren.
3
Ta to skritt rett bort fra døråpningen. Høye mennesker eller mennesker med lange armer bør ta et ekstra skritt fremover.
4
Stå oppreist med skuldrene tilbake og nakken rett.
5
Nå din høyre arm tilbake, og ta tak i innsiden av dørkarmen med fingrene. Hold armen rett i skulderhøyde.
6
Snur kroppen mot venstre til du føler en dragning i din høyre brystmusklene. Hold i 15 til 30 sekunder, og slipp den strekningen.
7
Gjenta skulder strekningen med venstre arm på motsatt side av dørkarmen. Gjenta en gang på hver side hvis brystmusklene var svært stramt.

Metode to: massere skuldrene

1
Sitt i en behagelig stilling med ryggen rett.
2
Nå skulderen din med motsatt arm. Du kan gjøre dette enten ved å sette din hånd under ditt motsatte arm eller over brystet og ned på skulderen din på motsatt side av halsen.
3
Massasje området rundt knuten ved å trykke på skulderen med tommelen i langsomme, faste slag. Dette kalles tvers av fiber-friksjon.
- Det er viktig å unngå å trykke på knuten umiddelbart fordi knop kan lett bli betent og bli verre hvis du søker umiddelbar press.
4
Arbeidet området i minst 5 minutter.
- Hvis din skulder knuten er svært vanskelig å nå, spør en venn til å utføre cross-fiber friksjon massasje på skulderen din. Pass på at de ikke prøver å presse tommelen dypt inn i knuten når de starter skuldermassasje.

Metode tre: massasje skulderen triggerpunkt

1
Flytt tommelen over ryggen for å identifisere hvor knuten er. Ikke trykk på den ennå.
2
Ligg på gulvet med ryggen flat.
3
Plasser en tennisball rett under knuten og ligge rett på den. Du bør føle et visst press som kroppsvekten din er plassert på ballen.
4
Ligg på ballen i fem minutter. Dette kan være ubehagelig i starten, men på slutten av de fem minuttene, bør du slutte å føle ekstrem tetthet. Muskel kan også føle litt nummen.
5
Flytt den røde ballen til en annen knute i skulderen og ligge på det i fem minutter.
6
Gjenta så mange ganger som er nødvendig for å få til alle de knop i ryggen.
7
Gjenta strekningen, massasje og tennis ball prosedyren tre ganger per dag, til knutene er fjernet.

Tips

Den beste måten å unngå skulder knop er å sørge for at du har sterke skulder muskler. Gjør skulder øvelser som å klemme skulderbladene sammen en gang per dag.
Skulder knop skje på siden av din dominerende hånd. Prøv å slappe av at armen eller dele byrden av løfting, trekking eller bevegelse med den andre hånden mens du har en skulder knute.
Når masserer deg selv, prøve å bruke noen oljer eller lotion for å redusere friksjonen.

Ting du trenger

Dørkarmen
Tennisball
Gulvplass