Hvordan slå hardere

Mestre punching teknikk

1. 1
   Mestre teknikken for å slå hardere. Ser du golfere treffer sinnssykt tee skudd med dårlig teknikk? Ser du Store Leaguers treffer ruvende hjemme går med dårlig teknikk? Ser du svømmere carving gjennom vann i halsbrekkende hastigheter med dårlig teknikk. Vi trodde ikke det heller. Retten punching teknikken vil ikke bare gjøre dine slag vanskeligere, det vil gjøre dem mer effektive, noe som betyr mindre energi blir pakket inn i et større trøkk.
2. 2
   Få føttene og bena i riktig posisjon. Føttene og beina er ankere av vekten din. De holder deg balansert, men lar deg overføre strøm fra din underkroppen til overkroppen, rett gjennom til knyttneven din. Her er noen raske tips for deg å vurdere når du bruker dine føtter og ben.
   • Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Når du er i tvil, plasserer dem fra hverandre litt lenger.
   • Løft ryggen foten hæl opp, og holde det løftet. Ikke vær "flat" skudd.
   • Peke tærne i retning av punch. Peker føttene vekk fra målet vil levere en mindre kraftig punch.
   • Hold deg knærne bøyd. Når du punch, kan knærne deretter utvide, noe som gir punch ekstra kraft.
3. 3
   Bevege hoftene og overkroppen for å generere strøm. Prøv det: treffer et objekt uten å bevege hoftene eller overkroppen. Det er ikke en veldig sterk effekt, er det? Nå kan du prøve å flytte hoftene og overkroppen når du punch. Det er minst dobbelt så kraftig som det første slag, ikke sant? Tenk på det: profesjonelle golfere, tennisspillere, og baseball spillere bruker alle sine hofter og overkropp til å generere ekstra kraft. Det er ingen grunn til at du ikke burde, også.
   • Bruk hoftene til å svinge overkroppen tilbake. Tenk på det som å nikke en pistol. Deretter losse ved å reversere hoften bevegelse, svinge overkroppen mot målet.
4. 4
   Pass på at du puster ut før du punch. Puste ut, eller exhaling, vil bidra til å løsne musklene rett før kontakt. Hvis du har problemer exhaling før du punch, støyer som du punch. Kampsportutøvere gjør dette hele tiden for å sikre at de har pustet ut.
5. 5
   Len hodet over litt, brette haken, og se på målet mens punching. Du lener deg litt og brette hodet slik at hodet er ute av veien fra kontring, holde den fortsatt ville bare gjøre det lettere å målrette. Hold målet i sikte å lede hånden til punch. Dette er en naturlig styrende metode for hånden.
6. 6
   Effektivisere arm og knyttneve. Bortsett fra den kraften du genererer fra hoftene, riktig arm og knyttneve teknikk er den viktigste delen av en vellykket punch. Her er noen tips du kan bruke for å sikre at du får mest mulig ut av din arm og knyttneve.
   • Holde både arm og knyttneve avslappet før umiddelbart før kontakt. Som du føler kontakt med motstanderen, stramme knyttneven. En avslappet knyttneve vil reise bedre gjennom luften, men et stramt knyttneve vil levere mer av en punch.
   • Punch rett med armen, ikke med en bue. Du kan være fristet til å spore en lang bue med punch, men ikke: Husk at kraften kommer fra hoftene og overkroppen, ikke fra banen til armen.
   • Ikke kuk tilbake hånden eller armen. Dette kalles "telegraphing", eller viser motstander hva du skal gjøre før du gjør det.
7. 7
   Sikte der det gjør mest vondt. Hvis du kommer til å sikte, er det best å satse på de riktige stedene - steder der du vil påføre de mest skade:
   • Chin
   • Temple
   • Solar plexus
   • Ribbe

Styrking musklene

1. 1
   En måte å øke styrken punching er å bruke en tung boksesekk. Ikke så tung at du ikke har noen flere knokene etter treningen, men ikke så lett at du sprenge posen vekk med ditt første streik. Det er en av disse "Gullhår og de tre bjørnene" situasjoner: ikke for mye, ikke for lite, akkurat.
2. 2
   Når du har fått ditt bag, begynne å trene på det. Bruk tipsene skissert ovenfor om hvordan du kan forbedre din teknikk, og praktisere dem på en boksesekk. Husk å virkelig sette hoftene inn i hvert slag.
3. 3
   Begynne å innlemme små håndvekter vekter i din punching rutine. Ikke bruke manualer som er utfordrende for deg å løfte. Begynn med 5 eller 10 kg, eller kanskje £ 15 hvis du løfter vekter regelmessig.
4. 4
   Øv jabbing luften med manualer. Punching med manualer vil øke hastigheten og skulder utholdenhet samt bygge styrke når du levere punch.
   • Start med å gjøre 12-15 reps av slag på den ene siden, og deretter bytte til den andre hånden. Prøv å skyte for 10 sett på hver hånd, gjør dette daglig.
   • Husk å ikke overtrener din dominerende hånd på bekostning av den andre. Hvis du har en åpenbar svakhet i den ene hånden, fokus på trening den hånden. I en kamp, ​​vil en smart motstander prøve å utnytte din svake side. Ikke gi ham en utnyttelse punktet vil gjøre deg til en sterkere fighter.
   • Gradvis øke vekt som du blir vant til lavere vekt. Øk vekten din vil gjøre din arm-styrke og hastighet øker.
   • Aldri slå en boksesekk med dumbbell vekter i hånden. Bare luft-jab med vekter i hånden.