Hvordan slutte å tenke på noe eller noen

Bruke hjernen din

1. 1
   Praktisere aksept. Hvis du har prøvd ikke å tenke på noen eller noe, vet du det er egentlig ikke mulig - hvis det var så enkelt, ville du ikke være å lese denne artikkelen. Faktisk har forskning funnet ut at det er bedre å akseptere uønskede tanker i stedet for å presse dem bort. I en studie ble deltakerne som praktiserte aksept mindre obsessive, hadde lavere nivåer av depresjon og var mindre engstelige enn de som prøvde trodde undertrykkelse.
   • Akseptere dine tanker, også kjent som å være oppmerksom, betyr ikke at du må like dem eller er enig med dine tanker. Du bare må akseptere dem som en del av dagens virkelighet. Tillate dem å eksistere og gjør ingen forsøk på å prøve å kontrollere eller endre dem. Ved å gjøre dette, tar du bort sin makt, og de begynner å skje sjeldnere.
2. 2
   Bruk fokusert distraksjon. Du har kanskje allerede prøvd distraherende å få de tankene du ønsker å unngå ut av hodet ditt, men har du prøvd fokusert distraksjon? Studier tyder på at det er bedre å distrahere deg selv med bare én ting i stedet for å hoppe fra en ting til en annen prøver å avlede oppmerksomheten fra uønskede tanker. Formålsløs mind-vandrende er forbundet med ulykke, så velg en bestemt oppgave, bok eller musikkstykke til å konsentrere seg om og gi det din fulle oppmerksomhet.
3. 3
   Kast dem ut. I en studie publisert i tidsskriftet Psychological Science, fant forskerne at når folk skrev ned sine tanker på et stykke papir og deretter kastet papiret vekk, de mentalt forkastet tankene også.
4. 4
   Se etter en leksjon. Hvis du har tvangstanker på grunn av en feil du har, og du holder mentalt re-living feilen, kan du prøve å behandle situasjonen som en lærepenge. Spør deg selv hva lærdommen er og hva du kan lære av dine feil. Prøv å summere det opp i bare én setning eller mindre, og skrive det ned.

Holde opptatt

1. 1
   Bli aktiv. Deltagelse i en sport som krever at du fokusere på kroppen og / eller øye-hånd koordinasjon er en god måte å tømme hodet. Plus, bringer trening den ekstra fordelen av å produsere hjernens feel-good nevrotransmittere, endorfiner, som vil forbedre humøret.
2. 2
   Gjør noe mentalt anstrengende. Utfordre deg selv mentalt ved å fullføre en Sudoko eller kryssord, løse kompliserte matematiske problemer eller etter et komplekst sett av instruksjoner for å fullføre et prosjekt. Den mentale fokus det vil ta å gjøre slike aktiviteter vil forlate deg ikke tid eller mental energi til å tenke uønskede tanker.
3. 3
   Le. Latter kan ta tankene bort bekymringer. Når vi ler, er vår hjerne engasjert - det er å instruere kroppen vår til å lage en serie av bevegelser og lyd. Ler bidrar til å redusere stress, så hvis dine tilbakevendende tanker er skaper angst, latter virkelig er god medisin. Henge med venner som rett og slett knekke deg opp, leie en morsom film eller prøve en latter yoga klasse. Du kan selv finne terapeuter som spesialiserer seg på "latter terapi", som lærer folk hvordan å åpenlyst le av ting som ikke er vanligvis morsom og å bruke humor for å takle vanskelige situasjoner.
4. 4
   Snakke ut om det. Ofte den beste måten å få en tanke ut av hodet ditt er å dele den med noen andre. Slå til en venn eller et familiemedlem som er en god lytter og fortelle dem hva du har på hjertet. Hvis du føler deg som om dine problemer i håndteringen av uønskede tanker er mer enn en venn kan hjelpe med, slå til en profesjonell terapeut eller rådgiver som kan arbeide med deg.

Deltagelse i å stanse tanker

1. 1
   Skriv din tanke (r) ned. Dine tanker er distraherende deg fra dine daglige aktiviteter og skaper mistrivsel, angst eller bekymring, så det første du må gjøre er å sette dem på papir. Skriv ned alle dine opprivende tanker i rekkefølge av det mest stressende for den minst stressende.
   • For eksempel, hvis du tenker at du kan miste jobben din, kan listen se omtrent slik ut: 1. Hvordan vil jeg være i stand til å betale regninger og ta vare på barnet mitt? 2. Hva hvis jeg ikke finner en ny jobb? 3. Jeg skal være så flau hvis jeg eskortert av sikkerhet ut av kontoret med mine eiendeler i en boks.
   • Du kommer til å starte praksis med den minst stressende tanke.
2. 2
   Tenk deg tanken. Sitte eller ligge på et privat sted. Lukk øynene. Tenk deg en situasjon hvor du kan ha denne stressende tanke.
3. 3
   Stopp tanken. Sett en timer, klokke eller annen alarm i tre minutter. Deretter fokusere på det uønskede tanker. Når timeren eller alarmen går, rope "Stopp!" Det er din sjanse til å tømme sinnet for alle tanker og prøve å holde den tom i ca 30 sekunder. Hvis opprørende tanke kommer tilbake i løpet av den tiden, rope "Stopp!" igjen.
   • Du kan stå opp når du sier "Stopp" hvis du ønsker eller knipse fingrene eller klappe i hendene. Disse handlingene forsterke "Stop"-kommandoen og videre avbryte din tanke.
   • I stedet for å bruke en timer, kan du tape-opptak selv rope "Stopp!" på ett-, to-og tre-minutters intervaller og bruke opptaket til å gjøre tanken-stopper øvelsen. Når du hører innspilt stemme si "Stopp", tømme tankene for 30 sekunder.
4. 4
   Praksis. Gjenta denne øvelsen til tanken går unna på kommando. Deretter prøver i treningen igjen og avbryte tanken ved å si "Stopp" med normal stemme snarere enn et rop. Når normal stemme er i stand til å stoppe tanken, prøv hvisker "Stopp". Over tid, kan du bare tenke deg å høre "Stop" inni hodet ditt. På dette punktet, bør du være i stand til å stoppe tanken når og hvor det skjer. Når du har oppnådd det nivået av kontroll, velger neste tanke på listen din, og fortsette tanke-stopping.