Wkeno

Hvordan spise mindre

Fedme er raskt blitt et alvorlig problem, ikke bare i Europa, men også rundt om i verden. Jakten på et sunnere og tynnere livsstil kan være vanskelig og noen ganger skuffende, men hvis du enkelt få dette mye vekt i løpet av årene, hvorfor ikke uanstrengt miste vekt også?

Trinn

Hvordan spise mindre. Gjenkjenne mengden mat du faktisk trenger.
Hvordan spise mindre. Gjenkjenne mengden mat du faktisk trenger.
  1. 1
    Gjenkjenne mengden mat du faktisk trenger. Mange av oss noen ganger glede oss med en for mange godbiter når vi er ikke engang sulten. Prøv å unngå denne vanen.
  2. 2
    Serveres i mindre porsjoner. Ideen er enkel, mange av oss fortsetter å spise rett og slett fordi det er fortsatt mat igjen på tallerkenen, mange av oss gjør dette ubevisst. Hvis du tjener eller bestille mindre mat, vil du nødvendigvis spise mindre.
  3. 3
    Sett ganger for deg selv ved å spise. De fleste mennesker blir sulten på visse tider hver dag. Uansett hva eller hvor mye de spiser, de fortsatt blir sulten i disse periodene. Prøv bare å spise på disse tider, eller du kan ende opp med å spise mer enn du burde. Også, ikke spise et måltid for en matbit hvis du ikke er så sulten, noen ganger få en snack for et måltid er enklere.
  4. 4
    Prøv å fokusere ditt daglige kaloriinntak på frokost eller lunsj: i løpet av dagen, bruker organismen opp mye ressurser, noe som betyr at det meste av det som blir konsumert blir brent av middagen, slik at du kan spise mer til lunsj og føler halvfullt av kvelden. Supper er den minst effektive av de tre hovedmåltidene, siden du ikke trenger så mye energi i søvne.
  5. 5
    Absolutt unngå nattlige snacks: de er kalorier du aldri kommer til å kaste. Hvis du virkelig må, gå for et stykke frukt eller enda bedre, et par glass vann.
  6. 6
    Ta deg tid til å tygge maten: Dette vil forlenge nytelse av måltidet, da føler smakene lenger vil tilfredsstille deg selv med mindre porsjoner, og hjelpe organismen i bedre metabolizing maten gjennom en enklere fordøyelsen. En raskere metabolisme vil la kroppen behandler næringsstoffene mer effektivt, og dermed fører til mindre fett oppbygging.
  7. 7
    Mind hva du spiser. Dette betyr ikke å finne ut det nøyaktige antall kalorier eller karbohydrater som du spiser hver dag. Det betyr bare at du må være klar over at en cheeseburger er ikke av samme helse verdi som et eple.
  8. 8
    Når det er mulig, hjelpe deg selv til en rekke grønnsaker som de er mye mer mettende enn hovedretten. Du kan ikke få mye sunnere enn det, men ikke bruk sauser eller tunge sauser, eller det vil være alt for ingenting.
  9. 9
    Være virkelig og bare spise når sulten. Når du spiser, og deretter nyte den uten skyld.
  10. 10
    Ikke begrense spising. Husk at kroppen ikke og vil naturligvis miste (eller gevinst) vekt raskt. Hvis kroppen ikke skifte brått i vekt, vil det være konsekvenser! Så nå og da, nyte en sjokolade bar eller kakestykke! Bare ikke overdriv.
  11. 11
    Prøv å forlate noe, uansett hvor liten, hver gang du har et måltid. Mange av oss er oppdratt til å ikke kaste bort mat og vanligvis fullføre et måltid, selv når den er full. Forlate noe hvert måltid bryter oss ut av den vanen.
  12. 12
    Husk hvorfor du ønsker å spise mindre, hold deg til det. Minn deg selv for årsaker til at du gjør dette.
  13. 13
    Drikk minst et glass vann før måltidet eller andre som har en bolle med suppe. Denne måten, vil du føle deg fyldigere, og også spise mindre.
  14. 14
    Spise tre måltider og to snacks regelmessig hver dag. Ikke gå over med måltider, og sørg for å spise sunt snacks. Plukk snacks som har en svært høyt proteininnhold som beef jerky og hasselnøtter. Prøv for snacks som er seig og ta lang tid å spise.
  15. 15
    Puss tennene etter et måltid! Når munnen føles ren, vil du ikke ønsker å spise og ødelegge det minty ren følelse. Det holder munnen ren også.
  16. 16
    Tygg en stokk med tyggegummi! Mange folk bare ønsker å ha noe å tygge på. Det holder tankene bort fra å spise!
  17. 17
    Opptar deg slik at du ikke tenke på å spise. Mange mennesker spiser rent ut av vane.

Tips

  • Starte nå! Jo tidligere en person (eller barn) starter en sunn spising vane, jo lettere blir det.
  • Minn deg selv hvordan du vil se ut og hvordan du vil at andre skal se på deg.
  • Hvis du kan, få litt mosjon. Det er egentlig ingen bedre måte å Shedding pounds, spesielt når det brukes sammen med et balansert kosthold.
  • Spis sakte. Det tar hjernen vår ca 20 minutter å registrere at vi er fulle, og ved å forbruke maten raskere, fortsetter vi forbi punktet innser at vi har spist nok.
  • Slutte å drikke sukkerholdig brus, og begynne å drikke kalori-frie alternativer og vann.
  • Bruk mindre tallerkener. Vi har blitt programmert til å spise alt på vår plate og mindre tallerkener betyr mindre måltider.
  • Unngå alt-eller-ingenting-mentalitet når det gjelder å spise sunt. Husk, hver lille bit teller!
  • Når du er på en fast food-restaurant, ikke bestille den største størrelsen rett og slett fordi det er mer økonomisk. Innse at du ikke trenger all den maten.
  • Begynner å bære rundt litt frukt eller nøtter å tygge på for å distrahere deg fra sult.
  • Vet at å spise hele korn brødet er definitivt sunnere enn vanlig hvitt brød!

Advarsler

  • Hvis du er for streng med deg selv, vil du til slutt skli opp.
  • Ikke gå over med fett-fri eller lav carb matvarer. Kalorier legge opp.
  • Ikke sulte deg selv!
  • Husk at hvis du mister for mye vekt, kan du bli forårsaker mye skade på deg selv og alle rundt deg.