En av de viktigste trinnene i vekttap (og holde den av) begynner på kjøkkenet. Muligens den enkleste måten er å sterkt redusere størrelsen på porsjonene av måltider. Det er ikke så tøff som det høres ut. Når du begynner å spise mindre porsjoner, vil du raskt tilpasse seg.
Trinn
- 1Observere hvor mye du spiser eller blir servert under en gjennomsnittlig måltid. Virkelig analysere hvor mye du tar i for, sier, lunsj og middag. Etter måltidet kan du tenke på hvilke deler du kan redusere uten å redusere din glede av det.
- 2Ofte når vi forteller oss selv at vi er sultne, vi er bare tørst! Prøv å drikke vann eller et lite sukker juice umiddelbart før måltider. Når du setter deg ned for å spise, vil du finne at det tar mindre mat for å fylle deg.
- 3Legg merke til hvor mye mat du trenger, heller enn ønsker å føle seg komfortabelt full. Jada, kan du spise en hel kylling, to steker eller to hamburgere, men du trenger ikke det. Når redusere mengden av hovedrett i seg selv, prøve å legge noen sunne sider for å bidra til å fylle deg opp. Eksempler er salat og ulike typer bønner.
- 4Spis sunn mat. Man kan kutte ned mengden av pizza spist, men det ville være bedre å prøve en vegetarisk burger eller beskjeden del av pasta med en anstendig side salat i stedet.
- 5Hvis du pleier å spise en stor lunsj og middag, prøver å spre maten i mindre, hyppigere måltider. En sunn matbit eller to i løpet av ettermiddagen hjelper å holde stoffskiftet høyt, og du vil ikke bli så skrubbsulten som å stappe ansiktet når middagen tid kommer. Din energi nivå vil være stabil i stedet for topp og stuper.
Tips
- Drikk en riktig mengde vann hver dag. Ikke bare vil det hjelpe immunforsvaret ditt, men det vil bidra til å kutte tilfeldige cravings løpet av ettermiddagen eller sent på kvelden.
- Spis med en liten plate. Dette skaper en illusjon om at platen har mye mat på den.
- Når du spiser ute, spør servitøren til boksen en kvart eller halv av måltidet før du får det. I restauranter er det vanlig å bli servert langt mer mat enn nødvendig. Hvis du gjør dette, kan du spise den andre halvdelen av et deilig måltid neste kveld!
- Det bidrar til å endre matvaner og takle vekttap med en partner eller i et team. Å gjøre dette med en ektefelle, kjæreste eller kolleger hjelper deg å holde fokus og motivasjonen oppe.
- Kalde bean salater er velsmakende, fylling og billig!
Advarsler
- TV er den største fienden i vekttap. Så mange show og reklame er stappfulle av pizza, hamburgere, pommes frites, tacos og annen junk food at det er ikke rart så mange voksne er overvektige. Viljestyrke, baby!