Wkeno

Hvordan stoppe deg fra å gråte

Det er harde tider i alles liv som når du føler for curling opp i et hjørne og gråter. Og selvfølgelig kan du ikke alltid være lykkelig eller upbeat. Hvis du føler at du bare lyst til å gråte, men du også ønsker å holde det i. Gråt er en normal reaksjon på sorg, stress, tristhet. Mens det er vanlig å gråte, det er ikke alltid en god tid til å gråte - for eksempel når du er rundt folk med hvem du ikke føler deg komfortabel. Her er noen tips om hvordan du skal håndtere impulsen til å gråte når det ikke er riktig tidspunkt å gjøre det.

Trinn

Hvordan stoppe deg fra å gråte. Øv lang, langsom dyp pusting hver dag.
Hvordan stoppe deg fra å gråte. Øv lang, langsom dyp pusting hver dag.
  1. 1
    Gjøre ting bedre: finne nye filmer eller sanger. Se eller høre på samme tid og over og over igjen
  2. 2
    Svelge spytt. og deretter bite på tungen.
  3. 3
    Øv lang, langsom dyp pusting hver dag. Visualisere et fredelig sted som du puster.
  4. 4
    Ta en virkelig pusten dypt, under enhver anledning der du føler at du kan gråte, og la den ut rolig og kjølig. Du kan selv prøve å tenke på noe som gjør deg til å le. Eller når du befinner deg i en situasjon der du er sannsynlig å gråte, prøv lang, langsom, dyp pust og visualisering. Det er ikke nødvendig å vente til du kjemper impuls: starte litt tidligere enn du tror du trenger til og fortsette litt lenger enn du tror er nødvendig. Vær klar til å trekke seg tilbake til et trygt sted hvis du må.
  5. 5
    Når du er sikker på at du har det bra, gå tilbake til normalt pustemønster.
  6. 6
    Pust gjennom nesen og puster gjennom munnen.
  7. 7
    Blinke et par ganger og ser inn i lyset, dette gjør elevene constrict og holde tårene fra å falle.
  8. 8
    Krysse øynene dine. Dette er også en annen måte å hindre tårer fra forming. Rulle øynene fungerer på samme måte.
  9. 9
    Klyp deg selv, eller bite på tungen - tankene dine vil fokusere på smerten i stedet for følelser. Ikke klem så hardt at du gråter av smerte, skjønt.
  10. 10
    Få en stress klemme leketøy. Det hjelper virkelig slippe all den negative energien som er alt inne. Screaming hjelper også noen ganger. Få noe å skrike inn som gjør det dempet og rolig.
  11. 11
    Løft hodet mot himmelen. På denne måten kan gråte litt, få solen i øynene, eller blinke tårene bort uten at noen ser.
  12. 12
    Gjøre matematiske problemer i hodet ditt. Følelser kommer fra høyre side av hjernen. Gjør selv enkle addisjon og subtraksjon aktiverer venstre side av hjernen din og kan omgå den følelsesmessige responsen du har. Gangetabellen også hjelpe.
  13. 13
    Trykk tungen på taket av munnen din (eller kile taket av munnen din med det).
  14. 14
    Smile. Ja, dette er hva alle sier at du skal gjøre, men smilende vanligvis frigjør endorfiner som gjør at du føler deg bedre.
  15. 15
    Le. Ler er en vanlig impuls når det er noe morsomt. Selv om dette ikke er en morsom situasjon, stimulerer ler kjemikalier i hjernen som forårsaker gråt og roer det.
  16. 16
    Gjesp. Gjesping bidrar til å løsne stram følelse i halsen som kommer sammen med gråt. Gjesping kan føre til lett rødhet / tårer så bruk det som en siste utvei.
  17. 17
    Knip. Klemme huden mellom pekefingeren og tommelen. Eller noe annet som fungerer for deg. Lett som en plett, ikke sant? Men ikke klype deg selv for hardt.
  18. 18
    La det ut. Noen ganger du bare må la det ut. Eller du kan prøve å holde den i, og når du kommer hjem, gråte det ut i dusjen eller på et sted hvor du er alene. (Toalett, dusj, hage, i ditt eget hus)
  19. 19
    Hva noen ganger hjelper det bare å lukke øynene. Lukke dem så bare roe ned. Også når du lukker dem, presse dem litt.
  20. 20
    Prøv å tenke på noe du elsker eller liker å gjøre i fritiden. Tenk om familie, venner, gode tider.
  21. 21
    Hvis du føler at du trenger å gråte kikke, fokusere på noe tenker på det, forklare det til deg selv. Dette vil ta tankene bort problemet.
  22. 22
    Du kan noen ganger gå et isolert og la den ut, eller prøve å sprette den ut på trampolinen.
  23. 23
    Husk, stole på deg selv. Du kan gjøre hva du vil gjøre, hvis du tror på deg selv.
  24. 24
    Gå på do og vaske ansiktet. Det frisker hele kroppen. Kanskje til og med ta en dusj om du vil. men hvis ansiktet ditt er følsom prøv å ikke vaske ansiktet fordi det vil være åpenbart at du gråt.
  25. 25
    Skriv ned alle dine følelser i en journal / dagbok. Du vil føle deg mye bedre etterpå.
  26. 26
    Spise iskrem. Den kjøler deg ned og hjelper deg fra å gråte.
  27. 27
    Gå ut og legge seg ned på gresset og se på skyene. Det gjør du tenke på andre ting.
  28. 28
    Gråte. Det er vitenskapelig bevist at gråt er veldig bra for deg og lar den "giften" ut av kroppen din. Så det er også veldig bra å faktisk gråte alt du ønsker.
  29. 29
    Tenk positivt:
  30. 30
    Distrahere deg selv og gjør noe du liker å gjøre som vil ta tankene bort tristhet din. Tidligere: lesing, tegning, kunst og håndverk, etc.
    • Være med en kjæreste eller noen du elsker og liker å være rundt noen som kan gjøre deg smile uansett hva.
    • Være sammen med familie.
    • Lytte til musikk.
    • Få kledd opp og gå ut.
    • Gå til en fest og ha det gøy.
  31. 31
    Blåse opp kinnene og hold pusten
  32. 32
    Hvis du ikke vil at folk skal se deg gråte da forfalske en gjesp. Når du gjesper du får litt tårevåte slik at folk ikke vil tro at du gråter.
    • Lukk øynene og la spenningen forlate kroppen din
  33. 33
    Aldri noen gang skadet deg selv, hvis du føler behov for å få det ut så snakk med en venn eller et familiemedlem du stoler på.
  34. 34
    Hvis du virkelig ikke kan komme unna med gråt bite kjeven og fokus på ett sted i et rom eller noe som skjer og fortelle deg selv "jeg vil ikke gråte".

Tips

  • Kjør aldri inn på badet - gange. Gå så rolig som du kan.
  • Unnskylde deg selv å gå inn på badet der. Hvis du bare ikke kan stoppe deg, så dette er en siste utvei. Tenk på ferie, eller bursdager eller venner, hvis det hjelper, ta en venn med deg, men sørg for at det er en morsom eller trøstende venn (de gjør alltid føle deg bedre).
  • Prøv å tenke på teksten til du favoritt sang. Huske ordene og synge sangen i hodet ditt vil ta tankene bort ting. Bare ikke tenke på en trist sang, eller dette vil gjøre at du ønsker å gråte enda mer.
  • Ikke la noen mistenkte du mister den, men husk - noen ganger må man gråte.
  • Lytt til musikk det vil alltid få deg til å føle deg bedre så lenge det er glad musikk.
  • Ser ut av et vindu. Fokusering hjelper tankene vandre.
  • Tenk på noe glad og prøver å le.
  • Få en drink av vann hvis tilgjengelig. Eller eplejuice. En kald drink roer halsen, og elektrolytter hjelpe deg å ta deg sammen.
  • Heldigvis, selv i dine dypeste åndedrag, merker ingen egentlig hva du gjør, så de vil ikke komme til å vite med mindre du forteller dem.
  • En klem fra en venn eller et familiemedlem kan være veldig trøstende.
  • Og hvis du bare ikke kan holde den i, er det OK! Det er OK å gråte hvis du virkelig må, selv om du er rundt andre mennesker du knapt kjenner.
  • Bare si til deg selv "det kommer til å være i orden."
  • Lat som du prøver å få noe ut av hjørnet av øyet, tørk langs bunnen og tørke tårene utenfor kanten. Det ser ut akkurat som du skulle tørke det.
  • Ikke få deg inn i enhver situasjon som kan få deg til å gråte eller stresse deg ut. Holde rolig.
  • Les en bok. Bare hvis det er en morsom bok leser ikke en virkelig opprørende bok, er dette nødt til å gjøre deg gråte.
  • Fortell et familiemedlem du elsker dem.
  • Bare late din nysing og sette ansikt på innsiden av albuen din. Og hvis du skrånende falske nyser bare si "falsk alarm" Men egentlig, ble du tørker tårene dine.
  • Bare snakke om problemet ditt med en venn eller et familiemedlem som vil forstå og slappe av
  • Hvis du har mistet noen du elsker så prøve å tenke på alle de gode ting du har gjort med dem. Gå gjennom alle de glade deler av din trist situasjon. Sørg for at du la den ut så snart du kan f.eks. hvis bffel nettopp forlatt skolen din så husk at du kan holde kontakten. Bare fokusere på alle positive du kan, se glade tv-programmer, høre på glad musikk. Du vil komme over det, men før du la ut din sorg rolig men sørg for at du smiler!
  • Snakk om hvorfor du er sint på den personen som faktisk forårsaket det på en rolig måte.
  • Tenk på en tid da hele familien var lykkelig, og du kunne ikke vært lykkeligere også. Smile og huske det øyeblikket og late som om det som skjer foran deg (ikke gråte over det). Så gå og fortelle et familiemedlem du elsker dem.
  • Spill det kult.

Advarsler

  • Hvis du tenker på å skade deg selv eller andre, søke øyeblikkelig profesjonell hjelp.
  • Fortelle noen om problemet ditt eller skrive om dem. Den lar deg også sinne ut, men hvis det ikke fungerer fortelle en person du kan stole på som din beste venn. Hvis du gråter fordi du føler deg sint om noe, slutte å være sint om ting. Snakk med folk du har et problem med, og et massivt vanskelig situasjon kunne være unngått.
  • Ikke holde ting på flasker inne. Hvis du holder den i lang nok, kan det gjøre ting for deg at du vil angre!

Ting du trenger

  • Calmness
  • Viljestyrke
  • En besluttsom sjel
  • En stress-fritt miljø
  • En vinnende smil
  • Tillit
  • En stemme inni hodet ditt som forteller deg "stay strong"
  • En person
  • Calm Mind