Wkeno

Hvordan unngå å spise når du kjeder deg


Er du virkelig sulten? Eller bare lei? Til tider, vi spiser fordi vi ikke har noe bedre å gjøre. Det er noe mange av oss gjør uten å tenke. Her er noen tips for å hjelpe deg med å etablere en ny rutine og nye vaner:

Trinn

Hvordan unngå å spise når du kjeder deg. Gjenkjenne mønstre for å spise.
Hvordan unngå å spise når du kjeder deg. Gjenkjenne mønstre for å spise.
  1. 1
    Lag en sult dagbok. Registrere ditt daglige inntak. Ta med en liste over kalorier, hvis det er ønskelig.
  2. 2
    Gjenkjenne mønstre for å spise. Sammenfaller de med kjedsomhet? Er det en tid på dagen når du er mer sannsynlig å bli lei?
  3. 3
    Finne ut om du faktisk er sulten. Spør deg selv, på en skala fra en til ti, hvor sulten du føler. Hvis svaret er syv eller mer, bør du sannsynligvis spise noe. Ellers avstå fra å spise til du kommer til dette punktet av faktisk sult.
  4. 4
    Tilfredsstille følelser med andre interesser. Finn andre interesser som er like givende. Ha det gøy med en venn.
  5. 5
    Gjør en aktivitet lue. Fyll lue med ulike aktiviteter og trekke en ut å gjøre. Dette bør lindre kjedsomhet og trangen til å spise.
  6. 6
    Finn en aktivitet som opptar hendene. Prøv en manikyr, håndarbeid, eller hvis du spiller et instrument dette er et godt tidspunkt for å øve. Du kan bare gjøre én aktivitet om gangen.
  7. 7
    Konsentrer deg om hva du gjør. Tving deg selv til å bli opptatt til sult avtar.
  8. 8
    Gå en tur. Dette vil ta deg bort fra. Når scenen er endret, cravings bør avta.
  9. 9
    Unngå å kjøpe visse matvarer. Identifiser som du oftest strekke seg etter, og unngå å ha dem i ditt hjem.
  10. 10
    Unngå mat på soverommet. Spis bare ved spisebordet. Stuet snacks kan være en stor fristelse.
  11. 11
    Velg næringsrik mat. Velg påfylling. Bearbeidet mat er fratatt naturlige vitaminer og næringsstoffer.
  12. 12
    Planlegg en liten næringsrik snacks mellom måltidene. Dette kan holde deg fra å fråtse på måltider.
  13. 13
    Spise selleri eller vannmelon. De er for det meste vann, lite kalorier og kan slukke tørsten. Du kan brenne så mange kalorier som selleri inneholder bare ved å tygge det. Sødme av vannmelon er svært tilfredsstillende. De er begge ganske sunt.
  14. 14
    Drikk et glass vann. Vann er fylling og kan tilfredsstille deg for en periode.
  15. 15
    Aldri spise kunstig søtningsmiddel. De er ikke bedre for deg enn sukker og faktisk øke cravings.
  16. 16
    Tygg en tyggegummi. Det er forfriskende og lite kalorier. Det kan bidra til å dempe appetitten og faktisk brenne noen kalorier.

Tips

  • Liker å spise. Smake maten.
  • Periodisk tilpasse seg en mer realistisk diett rutine gjennom hele livet:
    • Gi deg selv litt frihet til å nyte en gang om dagen eller en gang i uken. Prøv en liten sjokoladebit eller en.
    • kan kreve en ekstra snack eller noen flere kalorier.
    • Kalorier kan måtte begrenses senere i livet for å hindre vektøkning fra en langsommere metabolisme.
  • Overspising kan være en underliggende. Spise frigjør endorfiner og gir nødvendig komfort. Vektøkning og mangel på kontroll kan føre til. Søke hjelp av en psykiater, om nødvendig.
  • Gjør noe som underholder deg foruten å spise.
  • Hvis dette er veldig vanskelig for deg, slår junk food ut for tyggegummi. Gum har bare rundt fem kalorier en pinne og tygge det brenner 11 kalorier i timen. (Ingenting å bli begeistret, men fortsatt ganske kult.) Bare ikke tygge for mye, fordi um kostnadene kan legge opp, og det kan faktisk gjøre deg (mer) sulten som det teases magen.
  • Rådfør deg med en kostholdsekspert for å formulere en plan som passer til dine behov. Alle trenger profesjonell retning nå og da.
  • Spør legen din med overspising og andre spiseforstyrrelser.
  • Forming sunne matvaner tar tid, planlegging og disiplin.
  • Rådfør deg med din lege med vektøkning før det blir en mer alvorlig skade for helsen din.