Skal du ha søvnløse netter? Har du mistanke om at du lider av søvnløshet? Er du ute etter en kur for hva du tror kan være søvnløshet? Siden du ikke kan kurere hva du ikke har, før du søker etter og prøver en kur, kan det være en god idé å bekrefte at du faktisk har søvnløshet. Her er hvordan du kan vite om du faktisk har søvnløshet.
Trinn
- 1Har du noen av følgende symptomer:
- Innsovningsvansker, noe som kan bety liggende i sengen i opptil en time eller mer, kanskje kaste og slå, ønsker for søvn å begynne.
- Våkne opp under søvn og har problemer med å sovne igjen.
- Våkner for tidlig om morgenen.
- Feeling unrefreshed når du våkner.
- Irritabilitet, apatisk, engstelig, og / eller lat på dagtid.
- Innsovningsvansker, noe som kan bety liggende i sengen i opptil en time eller mer, kanskje kaste og slå, ønsker for søvn å begynne.
- 2Dette er risikoer / faktorer som forårsaker søvnløshet:
- Stress-relaterte faktorer - betydelige personlige hendelser, som for eksempel å miste en jobb, ekteskapelige problemer, stress og generelt bekymringsfull.
- Ubehagelig sovemiljø (for mye lys eller støy, ubehagelig temperatur).
- Uvanlig sovemiljø (f.eks et hotellrom).
- Endringer i den daglige rytme, for eksempel en endring i skift eller jetlag.
- Akutt medisinsk sykdom eller sine behandlinger.
- Stress-relaterte faktorer - betydelige personlige hendelser, som for eksempel å miste en jobb, ekteskapelige problemer, stress og generelt bekymringsfull.
- 3Hva du kan gjøre med søvnløshet din:
- Utvikle en vanlig sovende tidsplan. Unngå dagtid naps og stimulerende aktiviteter rett før sengetid.
- Unngå stimulerende stoffer, som koffein og nikotin, spesielt før du går til sengs.
- Øvelse i løpet av dagen (men ikke på slutten av kvelden).
- Unngå alkohol-it er en ledende årsak til dårlig søvn.
- Minimere lys og støy når du prøver å sove..
- Opprettholde et komfortabelt soverom temperatur.
- Unngå tunge måltider før leggetid. Hvis sulten, ikke spise et lett karbohydrat snack. Spise karbohydrater før sengetid er faktisk det verste for søvnløshet-syke som det gir deg energi. Heller prøve å ha noe med kylling, brokkoli, peanøttsmør, svinekjøtt, eller kanskje bare en frukt eller grønnsak som en banan.
- Utvikle en vanlig sovende tidsplan. Unngå dagtid naps og stimulerende aktiviteter rett før sengetid.
Tips
- Det er vanlig for eldre voksne å sove mindre dypt og for kortere tid enn de gjorde tidligere i livet, og å oppleve fragmentert søvn. Men disse normale endringer i søvnmønster av eldre voksne ikke bety at søvn de får er nok-noen eksperter mener eldre voksne kan trenge så mye søvn som yngre voksne.
- Ta medisiner som inneholder: antihistaminer, benzodiazepiner som Xanax, ramelteon (Rozerem), melatonin, antidepressiva, og urte medisiner som Valerian rot, kamille, og kava-kava