Slik får fett på armene

1. 1
   Spør råd fra legen din før du starter noen vektøkning program.
2. 2
   Forbruke mer kalorier på hvert måltid og for snacks og konsentrere seg om høy-kalori mat som fortsatt er sunt, for eksempel tørket frukt, nøtter, oliven og avokado.
3. 3
   Spis flere måltider per dag, så som 5 eller 6 i stedet for bare 2 eller 3, men sørge for at størrelsen på hver av de fem eller seks måltider er like stor som hver av de to eller tre måltider.
4. 4
   Legg høyere kalori ingredienser til oppskriftene dine, for eksempel helmelk for å gjøre kremet suppe eller havregryn, ekstra ost i omeletter og ekstra frø og krutonger i salater. Legg nøtter og andre ingredienser for å legge kalorier til pannekaker og muffins.
5. 5
   Øke knebøy (hvis du ikke gjør dem, legge dem til rutine) til minst en 0,5 ganger kroppsvekten din og gjøre en repetisjon, mer hvis mulig.
6. 6
   Øk din døde løft (hvis du ikke gjør dem, legge dem til rutine) til to ganger kroppsvekten din i minst 1 repetisjon.
7. 7
   Hvil armene (de inneholder små muskler) i stedet for å bruke dem for biceps og triceps trening på dette punktet, musklene øker i ro.
8. 8
   Spor framgangen din og holde en logg ved å veie deg selv og måle kroppsfett med en feit caliper å måle armene når de er bøyd hver 2. uke.
9. 9
   Konsentrer deg på å bli sterkere over på dette punktet heller enn stedet få. Armene vil få styrke og masse når andre deler av kroppen din er jobbet.

Avansert

1. 1
   Tone og øke din muskelmasse med vekttrening for de spesifikke områder, for eksempel armhevinger, triceps øvelser og skulder øvelser.
2. 2
   Bruk tunge vekter, hvis du kan gjøre seks eller flere repetisjoner med vekten, er det for lyst.
3. 3
   Konsentrer deg om triceps øvelser mer enn å trene biceps. Triceps utgjør mer muskelmasse i armene enn do biceps.
4. 4
   Alternative sett med biceps og triceps øvelser for å få på alle sider av armene.