Hvordan å miste 10 pounds i to uker

Utøve

1. 1
   Utvikle en øvelse plan. Å miste vekt betyr å brenne mer kalorier enn du forbruker. Å miste 5 pounds i en uke oversettes til 17 500 kalorier tapt.
   
   • En kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening (vektløfting) fører til høyere vekttap enn både aktiviteten alene. Men hvis du må velge en, de gjør bare cardio tape mer enn de gjør bare styrketrening.
   • Tenk High Intensity Interval Training (HIIT). Veksler mellom svært intense anfall av trening og lav-intensitet trening. Frekvensen av fettforbrenning er mye høyere når du er i ekstreme intervaller. I tillegg er det en ettervirkning - stoffskiftet forblir høy, og du fortsetter å forbrenne flere kalorier i opptil 24 timer.
     • For eksempel, fulgte en 30 andre døde sprint etter en 60 sekunders gange. Gjenta 10 ganger.
     • HIIT er flott for de med hektiske liv - det tar bare ca 15 minutter.
2. 2
   Ta opp yoga. Stress er en stor årsak til overspising. 60 minutter med yoga (gjøres i komforten av din egen stue under "Game of Thrones") brenner 180-360 kalorier - men det er ikke alt: Studier har vist at praktisere yoga fører til en rekke fordeler:
   • Redusert belastning
   • Økt kroppsbevissthet (spesielt sult og metthetsfølelse)
   • Mindful spise
3. 3
   Hold det gøy. Slå opp rutine vil holde deg fra plateauing og holde kroppen din fra å bli vant til treningen.
   • Varierende din rutine vil hjelpe deg å holde motivasjonen oppe, en stor faktor i suksessen.
   • Slå sosiale arrangementer til muligheter for kaloriforbrenning. Hopp filmene og gå for frisbee golf, tennis eller svømming.
4. 4
   Finne små muligheter. Enhver aktivitet kan slå inn i trening med riktig tenkemåte.
   • Velge trappa i stedet for heisen.
   • Bære små vekter med deg å bruke mens du sitter eller går.
   • Bruk dette som en grunn til å gjøre husarbeid. Gjøre hagearbeid, vaske bilen, være aktive!
5. 5
   Hold deg til det. Du kan ikke se resultatene automatisk. Vær tålmodig.
   
   • Som kroppen din blir vant til arbeid ute, sparke den opp et hakk. Utfordre deg selv.
   • Bare gjøre så mye som du kan håndtere. Hvis du føler deg svimmel eller svak, stopp.

Spise riktig

1. 1
   Opprettholde en balansert, fargerikt kosthold. Sunnere mat fylle våre magene opp raskere. Hvis du føler deg full og innhold, vil du være mindre fristet til å beite foran kjøleskapet.
   
   • Aksje opp på frukt og grønnsaker. Oljer som utgjør junk mat gjør at du føler deg mindre full enn samme antall kalorier spist i form av frukt og grønnsaker fordi de tar opp mindre volum i magen.
   • Unngå bearbeidede varer. De har mistet 90% av sine næringsstoffer allerede. Disse matvarer forlate oss craving mer, mer, mer.
   • Konsumere regnbuen. Europeerne har en tendens til å spise en veldig "hvit" diett. Spis mat av hver farge for å sikre at du får riktig mengde vitaminer og mineraler.
   • I tillegg til frukt og grønnsaker, er eggehviter, soyaprodukter, skinn fjærfe bryster, fisk, skalldyr, nonfat meieriprodukter, og 95% magert kjøtt alle anbefalt for hurtig vekttap.
2. 2
   Drikke vann. Og drikk litt mer. Et glass iskaldt vann vil øke stoffskiftet (kroppen arbeider for å varme det) i løpet av 10 minutter.
   • Drikk et glass vann før hvert måltid. Dette vil starte opp kroppens CCK, følelsen full hormon. Du skal spise mindre fordi kroppen din vil fortelle deg å!
3. 3
   Spis frokost. Skipping det bidrar faktisk til å få vekt fordi du er sannsynlig å spise mer i midten av dagen.
   • Hold deg til en 300-kalori frokost. Nok til å gi deg som kickstart og fortsatt tildele deg nok kalorier for to større måltider.
   • Hold deg unna morgen karbohydrater. Kroppen din er mer sannsynlig å slå dem til fett.
4. 4
   Hold en food journal. Du vil bli minnet om dine matvaner - og se mønstre du kan ta ansvaret for.
   • Gå ikke glipp av et måltid! Bor bevisst dine matvaner er det første skrittet for å endre dem.
   • Arbeid med en venn. Å ha noen andre se over maten din journal (og ser over deres) vil bidra til å motivere deg til å holde deg på sporet.
5. 5
   Tell kalorier. Hver person krever en annen mengde kalorier hver dag. Avhengig av aktivitetsnivå, plukke en daglig tildeling og feste med det.
   • Å miste 5 pounds en uke, må du utvise 2500 kalorier om dagen. Legg i den daglige treningen for å beregne riktig mengde kalorier for å nå dette målet.
6. 6
   Bli kvitt fristelser. Hvis det er noe spotter deg på kjøkkenet, kaste den ut.
   • Kaste alle godteri og sukkerholdige varer
   • Kast brus og bearbeidet juice
   • Kast bort alle "hvite" karbohydrater og høy-fett meieriprodukter
7. 7
   Unngå tankeløse spise. Dette er en av de mest vanlige årsakene til vektøkning.
   
   • Når du er lei og ønsker å spise noe, drikke vann (og gå utøve litt mer).

Andre alternativer

1. 1
   Gå juice bare. "Juicing" har blitt en trendy diett hvor kroppen er spylt av alle giftstoffer ved å bare konsumere frukt og grønnsaksjuice. Spesielt-laget juice er tilgjengelig i utvalgte dagligvarebutikker bare for denne slanking taktikk.
   • Hvis ikke legen preapproves, ikke juice for lenger enn noen få dager.
2. 2
   Gå salt-free. Væskeansamlinger i kroppen vil bli eliminert, noe som resulterer i en slankere midje.
   • Salt-fri betyr null salt. Det er ingen spise ute på restauranter, faktisk, det er ingen spising av bearbeidet mat i det hele tatt.
   • Forbruker store mengder vann er nødvendig på denne dietten. Noen grønn te er tillatt.
   • Som natrium er en del av et naturlig diett, denne dietten ikke anbefalt over en stor lengde av tid.
3. 3
   Ta en "master rens." I likhet med pressing, er dette en flytende diett. Drikken er en blanding av følgende:
   • 2 ss fersk presset sitronsaft
   • 2 ss klasse-B organisk lønnesirup
   • 1/10 ts kajennepepper
   • 10 gram filtrert vann
     • En urte, avføringsmiddel te er tillatt på natten.
   • Denne diett bør bare brukes for 4-14 dager. Enkelt tilbake til å spise fast føde sakte.
     • Det resulterer i hovedsak tap av muskler og væskeansamlinger, ikke fett.
4. 4
   Besøke badstuen. På bare et kvarters tid, vil kroppen allerede være å miste vann vekt.
   • Hold deg hydrert. Begrens deg til en 15-20 minutters økt per dag. Drikk et glass vann etterpå.
   • Hvis du har helsemessige bekymringer, ikke bruk badstuer.
5. 5
   Få en body wrap. Prosessen hevder å avgifte kroppen, redusere cellulitter, og tone huden din.
   • Det finnes mange forskjellige varianter. Gå til din lokale spa for detaljer.
   • Disse bare innebære midlertidig vekttap og er ikke langsiktige alternativer til kosthold og mosjon.