Du gjør alt rett. Telle kalorier og løfte vekter og gjør enorme mengder cardio. En dag, skjønner du at du har sluttet å brenne fett. Man kan ikke lenger passer inn i mindre og mindre klær, skalaen er uendret i flere dager, kanskje uker. Hvor frustrerende. Du har truffet en vekt-tap platå som lett kan brytes.
Trinn
- 1Lure kroppen. Endre opp rutine. Hvis du treffer trimsykkel eller elliptisk, gjøre noe annerledes. Hvis du gjør de samme øvelsene om og om igjen, kroppen "vet" hva du kan forvente. Det kalles "spesifisitet på trening". Hvis du trene på et treningsstudio, endre cardio rutine ved å hoppe på en trapp-klatrer, en tredemølle eller en romaskin. Prøv ti minutter med intens kardio arbeid på en maskin og hoppe på en annen og gjenta. Blande opp rutine så det er ikke en rutine.
- 2Bli med i en sport. En aktiv idrett er en stor å endre opp rutine. Idretter som kickboxing, tennis og basketball vil fungere ulike muskelgrupper med sideveis bevegelse i stedet for den samme kjedelige bevegelse fremover på en tredemølle eller elliptisk (det er ikke å si at tredemølle eller elliptisk ikke er gode maskiner, men bland det opp!). Hvis du ikke har en gym medlemskap og i stedet få cardio etter jogging, prøv å sykle eller svømme eller noen andre slik øvelse. Nøkkelen er å prøve noe nytt å "lure" kroppen til.
- 3Vekt tog. Jo mer muskelmasse du har jo mer kalorier kroppen din trenger for å opprettholde den. Dette er veldig viktig og veldig effektivt. Du kan føle deg mer sulten etter en tung løfting session, dette er kroppen din prøver å levere den nødvendige kalorier for å øke muskelmasse (tips om hvordan man skal håndtere dette senere). Ladies, må du ikke være redd for å løfte noen tunge vekt. Det er nok av jenter på treningsstudio som kan se tynn, men er litt myk i kjødet. Dette kan gjøre dem ønsker å gjøre mer cardio for å brenne fett. Dette er en perfekt grunn til å trykke opp noen vekter og tone opp. Spis bare riktig type karbohydrater. Det er viktig å ha karbohydrater i kosten og livet uten dem, som mange av oss opplevde på begynnelsen av 2000-tallet med Atkin kosthold er en smerte. Hva som fungerer er å spise "gode karbohydrater". Multi-korn brød er fine, men har ikke mer enn et par skiver om dagen. Poenget er å holde seg borte fra raffinert sukker. Disse er funnet i pasta, hvitt brød, kaker og andre søtsaker og alle de tingene vi tror vi elsker. Selv små mengder kan drepe din diett så det er best å holde seg borte fra dem i første omgang. Den gode nyheten er når du eliminere tunge søtsaker fra kosten din, det bare tar noen dager å ikke ønsker dem lenger. De vil vises appellerende fordi et slikt kosthold tvinger deg til å gjøre sunne valg i maten du spiser.
- 4Øk protein inntaket. Du må supplere noe for å kutte karbohydrater rett? Protein er utmerket. Det fremmer sterk muskelmasse som er gunstig for fettforbrenningen. Protein fyller deg opp bedre enn en tung karbohydrat måltid. Dette er en ekstra fordel for å bidra til å kutte kaloriinntaket ditt.
- 5Spis seks små måltider om dagen. Spise små porsjoner i løpet av dagen vil bidra til å holde stoffskiftet i gang. Dette er en svært nyttig taktikk i å bryte din vekt-tap platå. Spis noe når du våkner opp om morgenen, kanskje en liten omelett eller en høy fiber frokostblanding med lettmelk. Og som du fortsette utover dagen, spis noen rosiner eller ost eller annen naturlig, ubehandlet mat. Ganske mye å holde måltidene som vanlig, frokost, lunsj og middag med et måltid i mellom hvert og noe for kvelden. Det er ikke så viktig å telle kalorier, men prøver å være en vitenskapsmann og finne ut hva som fungerer best for deg. Hva kan du spise som er liten og vil dempe sult for den neste to og en halv time før neste lite måltid? Hold det høyere i protein, lite kalorier, og næringsrik. Pulverisert whey med Splenda fungerer fint. Du kan få det til enhver ernæring butikken. Bare bland i den anbefalte mengden på noen kaldt vann og det vil gi deg en søt smak, 90 kalori protein måltid. Perfekt for travle forretningsfolk.
- Sikte på å spise en konsistent mengde kalorier, og spore kaloriinntaket ditt regelmessig. Mange dietter mislykkes fra overindulging, som er brakt videre av en altfor restriktiv diett plan. I stedet målet for en konsekvent kaloriinntak som vil tillate deg å passe på avlat etter behov. På denne måten kan du nyte å spise samtidig oppnå dine vekttap mål.
- 6Endre lang cardio økt til kortere mer intens intervalltrening. Konvensjonelle myte sier du har til å delta i en viss "fettforbrenning" sonen for å miste kroppsfett. Foreldet, lang, kjedelig cardio er faktisk å holde folk fast i platåer deres. I stedet for å favør sprint intervalltrening satt en ny utfordring for kroppen. Å gjøre denne endringen vil blåse liv i tilpasning respons. Initiere intervallene ved å innlemme ett minutt utbrudd av intens aktivitet deretter tilbake til et normalt tempo i ett til to minutter. Forskning har vist at du vil betydelig øke hjertefrekvensen under og i opptil 6-9 timer etter treningen, og dermed brenner mer kalorier under og etter trening.
Tips
- Hold hydrert. Vann er bra for deg, det renser kroppen for giftstoffer og vil gjøre deg mindre sulten hele dagen. Hold deg unna sportsdrikke, de er bare tomme kalorier.
- Får åtte timer søvn og begrense stress er en sikker brann måte å initialisere vekttap prosessen.
- Hold trener konsekvent, ikke betyr ikke hoppe ut på treningsøktene. Være forpliktet til din vekt-tap ved å løfte annenhver dag og gjør cardio minst fem ganger i uken, enda mer hvis du virkelig vil ha resultater.
- Gjør din styrketrening før cardio din. Du bruker opp glykogenlagrene gjør vekttrening, og når du går videre til cardio, vil kroppen bruke fett butikker som drivstoff kilde.
Advarsler
- Vær nøye med å ha en blanding av sunn mat. Endre opp frukt og grønnsaker. Lær hvordan du kan lage sunne måltider som er høyere i protein og lavere på karbohydrater. Det er viktig å få alle de næringsstoffene du trenger.