Hvordan være virkelig radmager

Del en: få slim rask

1. 1
   Spise mindre og trene mer. Det er så enkelt som det! Målet er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker på en gitt dag.
   
   • Ett pund tilsvarer 3500 kalorier, noe som betyr at du må forbrenne 3500 kalorier mer enn du forbruker for å miste ett pund.
   • Reduser kaloriinntaket ditt ved å kutte porsjonsstørrelser. Sørg for å lese etikettene på alt du spiser slik at du kan holde styr på kalorier.
   • Spis små måltider og snacks hele dagen. Dette vil holde metabolismen rask og hindre kroppen i å lagre ekstra fett.
   • Gjøre aerobic øvelser som løping, turgåing, svømming og sykling. Disse vil hjelpe fart på stoffskiftet og brenne kalorier.
   • Husk at trening forbrenner kalorier, men kan ikke alene gjøre at du mister vekt. Du vil absolutt må spise mindre for å gå ned i vekt.
2. 2
   Slutte å spise to timer før du går i dvale. Stoffskiftet bremser ned dramatisk mens du sover, så det vil ta lengre tid for mat å fordøye. Plus, vil spise tidlig på dagen gir deg den energien du trenger for å gå om dine daglige aktiviteter.
3. 3
   Ikke hopp over måltider. Skipping måltider vil tvinge kroppen inn i sult-modus, forårsaker den til å lagre ekstra fett.
   
   • Tenk på stoffskiftet ditt som en brann, og mat som drivstoff sin. Hvis du ønsker å holde brannen sterk, må du holde legge kvister, avis, og logger til det. Hvis du slutter å legge disse tingene til brannen, vil det til slutt dø ut. Tilsvarende, hvis du sulte deg selv, vil stoffskiftet bli svakere og svakere over tid.
   • Det er bedre å spise fire eller fem små måltider i løpet av dagen enn å spise to eller tre store, fordi kroppen vil ha mer tid til å fordøye maten.
   • Vurdere å spise mindre måltider med snacks i mellom. Dette vil holde stoffskiftet fungerer hele dagen. Prøv disse sunne snacks for i mellom måltidene: en frukt som en banan eller eple, en kopp gresk yoghurt, en ernæring bar, noen gulrøtter og hummus, eller en liten salat med lett dressing.
4. 4
   Drikk rikelig med vann. Visste du at menneskekroppen ofte forvirrer sult og tørst? Hvis du er ute etter mat, men er faktisk ikke sulten, så sjansene er at kroppen er dehydrert.
   
   • Du bør drikke minst åtte glass vann hver dag.
5. 5
   Spis frukt, grønnsaker og magre proteiner. Disse matvarer er næringsrik, gi kroppen riktig næring den trenger uten å fylle opp ekstra kalorier.
   
   • Bytte fra hvitt brød og ris til fullkorn.
   • Skjær ut tomme kalorier som kommer fra brød, pasta, alkohol, og sukkerholdige matvarer.

Del to: å opprettholde målet ditt i vekt

1. 1
   Legge variasjon til kosthold og trening rutine. Kroppene våre venne seg til kosthold og mosjon rutiner svært raskt. Holde kroppen gjette ved å slå opp din fitness plan vil hjelpe deg å overvinne platåer og forebygge vektøkning.
   • Veksle mellom å spise seks små måltider en dag og tre større måltider den neste.
   • Slå av mellom kondisjonstrening og styrketrening øvelser gjennom hele uken.
2. 2
   Forhindre binging. Vekttap kan ofte utløse et ønske om å binge, eller overspise. Den beste måten å unngå binging er å spise de tingene du krever i moderering. Hvis du stadig frata deg selv, vil du være mye mer sannsynlig å ha binging episoder.
3. 3
   Ikke gå tilbake til dine gamle matvaner. Hvis du har mistet vekt, så magen har trolig krympet, noe som betyr at du trenger mindre mat for å føle deg mett. Lytt til kroppen din, og bare spise så mye du trenger å føle deg full. Hvis du går tilbake til gamle matvaner etter å ha nådd målet ditt i vekt, vil du definitivt få noen, om ikke alle, av vekten tilbake.
4. 4
   Finn et gjennomførbart spising og trening mønster. Hvis du er konstant lidelse, vil du til slutt gi opp din diett og mosjon plan - det er bare naturlig. Finne en livsstil som du føler deg komfortabel med.
   • Velg en øvelse som du liker. Hvis du har det gøy, vil du være mye mer sannsynlig å feste med det på lang sikt.

Del tre: tips og triks

1. 1
   Husk at varme drikker som kaffe og te kan hjelpe deg til å føle fyldigere lenger. Hvis du prøver å kutte ned på koffein, deretter velge koffeinfri te.
2. 2
   Finne sunne alternativer til maten du begjærer. Hvis du lider av en søt tann, så spiser mørk sjokolade, honning, yoghurt og / eller frukt i stedet for iskrem, kaker og kake. På denne måten vil tilfredsstille dine søt tann uten at det går din waistline!
3. 3
   Hold en diett journal. Folk som holder mat og mosjon tidsskrifter miste mer vekt enn de som ikke gjør det. Holde orden på din oppførsel hjelper deg legge merke til mønstre, og finne ut hva som fungerer for deg og hva som ikke virker.
4. 4
   Ikke veie deg hver dag. Det vil drive deg gal, og være misvisende fordi alles vekten svinger mellom 2-3 pounds hver dag.
5. 5
   Drikk et fullt glass vann og / eller et stykke frukt før hvert måltid. Det vil bidra til å fylle magen opp slik at du føler deg mettere raskere.
6. 6
   Finn et vekttap kompis. Du kan dele ideer og tips, og motivere hverandre når en av dere føler for å gi opp.
7. 7
   Ta "før og etter" bilder. Dette vil bidra til å holde deg motivert, og gi deg en overveldende følelse av tilfredshet når du endelig ta det "etter" bilde.