Selv om du er på en diett, kan du fortsatt nyte din favoritt søtsaker og andre tomme kalorier godbiter. Enten du elsker sjokolade, kjeks, chips eller noe annet overbærenhet, med litt grunnleggende kunnskap, kan du nyte din favoritt godbiter samtidig være vellykket på å miste vekt og holde seg frisk!
Trinn
- 1Finne ut hvor mange kalorier verdt av søtsaker du vil tillate deg selv en dag. Rundt 200 eller 300 kalorier på en vanlig dag er rimelig.
- 2Når du spiser søtsaker, bruker porsjon kontroll. Du kan nå kjøpe Christies Thinsations kjeks og snacks i 100 kalori packs. Ikke bare er de alle dine favoritt behandler (Oreos, Chips Ahoy, Graham sprakk, biter og biter...), men de er pakket med en porsjon i hver pose. Også, tynner Cadbury samt KitKat og Aero Singles er sjokoladeplater som har svært få kalorier.
- 3Kjøp sukker gratis godteri. Mange helsekostbutikker selger disse i bulk. Jeg anbefaler ikke å spise store mengder av disse (de inneholder aspartam og kunstige søtstoffer som gjør du krever ekte sukker, og kan også føre til kreft), men de bidrar til å tilfredsstille små cravings.
- 4Brenne ekstra kalorier. Hvis du spiser 200 kalorier verdt av godteri eller andre tomme kalorier, så du vil trenge for å brenne ekstra kalorier som du forbrukes. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier da summen av kalorier av alt du spiste hver dag.
Brenn kalorier
- MERK-mengden kalorier forbrent er basert på en £ 130 voksen. Forbrente kalorier er høyere hvis du veier mer.
- 15 min å kjøre opp trappene vil brenne 220 kalorier.
- En time å spille trommer vil brenne 235 kalorier.
- 30 min av raking plenen vil brenne 117 kalorier.
- 1 time bowling forbrenner 175 kalorier.
- 1 time skyting kurver brenner 265 kalorier
- 1 time minigolf brenne 175 kalorier
- 15 min å hoppe tau fort brenner 177 kalorier
- Kjører en 10 minutters mile vil brenne 100 kalorier
- Svømming runder i 15 minutter med en lett innsats vil brenne 100 kalorier.
- Sandvolleyball for en time forbrenner 470 kalorier
Tips
- Hvis du ønsker noe søtt, tygge en stokk med tyggegummi. Ikke bare det tilfredsstille dine craving, men du vil ikke være i stand til å spise noe annet mens du tygger den. Men prøv å holde seg borte fra fruktige tannkjøttet, dette vil bare føle deg mer sulten
- Hvis du allerede spiste og ikke føler statisfied ennå, drikke litt te med honning eller brunt sukker. Hvis du vanligvis sette melk i teen din prøver å plukke lettmelk eller ris melk.
- Hvis du gjør disse godbitene, vurdere å sette i honning, brunt sukker eller Splenda i stedet for hvitt sukker.
- Hvis du føler et sug etter søtsaker kommer på, spise litt frukt! Frukt har naturlige, Verus usunn produsert, sukker, og kan faktisk øke din energi. Slå opp hvor mange kalorier er i din favoritt frukt, deretter plassere listen i frukt bolle slik at du kan telle kaloriinntaket ditt.
- Sette et lite kjøleskap under eller ved siden av skrivebordet på jobben og fyll den med frisk frukt, grønnsaker med lite fett Caesar dressing til å dyppe, fruktjuice (ikke slå!), Smoothies og yoghurt.
- Prøv å holde seg borte fra steder som Starbucks - erstatte disse morgen kaffe med en fruktig smoothie.
Oppskrifter
- Å lage en sunn frokost smoothie, sette en kopp søtet lav-fett vanilje yoghurt, 1/4 kopp melk og 1/2 kopp frukt av ditt valg (som jordbær) i en blender og kjør til en glatt. Dette er søt og tykk som en milkshake, men mye mer sunt!
- For en morsom, personlig trail mix, plukke fire eller fem av følgende ingredienser, legg dem i en Ziploc baggie og bland. Holde dette på hånden som en rask, fylling og sunn snacks.
- 1/4 kopp usaltet peanøtter
- 1/4 kopp banan chips
- 1/4 kopp tørkede tranebær
- 1/4 kopp rosiner
- 1/4 kopp eple chips
- 1/4 kopp revet, søtet kokos
- 1/4 kopp cashewnøtter
- 1/4 kopp vanlig poppet popcorn
- 1/4 kopp Shredded Wheat frokostblanding
- 1/4 kopp mandler
- 1/4 kopp Cheerios frokostblanding
Advarsler!
- Alltid lytte til legen din. Spør legen din før du gjør noen store diett planer, de vil styre deg unna noe farlig eller drastisk, og kan ha medisinske tips for å hjelpe deg.
- Være konsekvent, selv når du har nådd den vekten du vil. Downing masse junk food etter flere måneder med slanking søl med stoffskiftet.
- Aldri overexercise eller sulte deg selv. Dette er farlig og kan være dødelig.