Er det mulig å smelte den pounds uten å gi opp sjokolade? Det er mange vitnesbyrd fra Kosten som har klart å gå ned i vekt samtidig som du nyter litt sjokolade, men du trenger å være bevæpnet med en sunn spising plan og være godt disiplinerte å tillate dette overbærenhet å være en del av kostholdet ditt og likevel gå ned i vekt.
Trinn
- 1Snakk med legen din eller faglig ernæring spesialist om en diett som passer til dine behov. Det er viktig at flertallet av kostholdet ditt er skreddersydd til din helse behov og inneholder sunn, sunn mat. Du kommer til å være å legge litt sjokolade til et sunt kosthold, ikke gjør en diett sentrert rundt sjokolade!
- 2Fortell legen din eller faglig ernæring spesialist som du har tenkt å konsumere en liten sjokolade som en del av din diett plan. De kan hjelpe deg å rejig kalorier i egnede steder for å gjøre plass for en godbit nå og da.
- Fortell legen din eller ernæring spesialist at studier har vist at både overvektige kvinner har fortsatt gått ned i vekt mens de spiser sjokolade. En Hershey er sponset studie (ja, må du vite at det var sjokolade selskapet bak dette) viste at både overvektige og overvektige kvinner som fortsatte å følge et sunt kosthold plan, men lagt litt sjokolade behandler her og der klarte likevel å miste et gjennomsnitt på 11 pounds over fire måneder. En stor del av dette er trolig om fritak fra tiden tenke på hva du frata deg av. Hvis du vet at du kan ha det, da er du mer sannsynlig å spise det i moderate mengder, i tråd med sunn spising plan.
- 3Velg bare de aller beste og reneste av mørk sjokolade. Grunnen til dette er at det kommer til å gi deg størst ernæring og antioksidant fordeler for sine kalorier. Mål å finne sjokolade som har bare en liten mengde tilsatt sukker og unngå sjokolade med ekstra meieri. Den renere denne mørk sjokolade, jo bedre, så se etter en sjokolade med en høy andel av faste stoffer sjokolade.
- Unngå godteri sjokoladeplater, fylt sjokolade, trøfler, sjokolade med tørrmelk, sjokolade kaker, osv. Disse inneholder mye sukker, fett og kalorier, og hører ikke hjemme i et sunt vekttap diett.
- Mørk sjokolade som er smaksatt med essenser eller krydder kan gjøre en fin, kalori-fri forandring fra vanlig mørk sjokolade. Boutique sjokolade butikker spesialister på slike deilige varianter av mørk sjokolade.
- 4Spis sjokolade i moderate mengder. Sette en grense på hvor mange ruter av sjokolade du har lov per godbit del og hold deg til det. Dette vil tillate deg sette av skyldfølelse. Vanligvis mellom en og to ruter er nok per godbit tid. Enten du behandler deg selv daglig eller med få dagers avhenger av kostens godbit barnetrygd og selv-disiplin på å spise bare én til to stykker på en gang.
- 5Grundig nyte sjokolade opplevelse. Når du tar med sjokolade som en del av slanking regime, setter sin smak fullt. For dette formål, anbefales det at du gjør følgende:
- Sett til side sjokolade godbit tid for slutten av måltidet. Magen vil allerede være full fra å spise måltidet, så det er mindre fare for å overskride grensen.
- Virkelig fokusere på å smake sjokolade, ikke bare knaser det i stykker og svelge det. Ta deg god tid, la det smelte på tungen og nyt svært små biter av hver firkant slik at å spise det er en langsom, men bevisst prosess. God kvalitet sjokolade kan være en form for avslapping eller meditasjon nesten når spises sakte. For mer informasjon, se Hvordan smake mørk sjokolade.
- Nyt sjokolade firkanter i stedet for et fetende dessert som du kanskje en gang har hatt. For eksempel kan to ruter av kvalitet mørk sjokolade erstatte et kakestykke eller pudding.
- Har noen av dine kosten godtgjørelse av frukt med sjokolade. Sørg for at den utfyller smaken, for eksempel et par skiver av mandarin med appelsin eller mandarin smakstilsatt mørk sjokolade.
- 6Nyt et stykke eller to av sjokolade med den varme drikken. På snack tid, kan dette være en velsmakende måte å ha en liten bit av sjokolade og unngå snacking på noe usunt.
- Prøv å matche sjokolade smaken med te smaken. For eksempel prøve rose tilført mørk sjokolade med rose te. Smaken alene vil nøle i lang tid, og hjelpe deg å sette pris på en liten bit og ikke føler seg tvunget til å over-snack. Lær å fokusere fullt på smaken, og du vil bli omskolering deg selv å spise sjokolade med tilbakeholdenhet og full anerkjennelse.
- 7Nyt sjokolade drikker. Sjokolade drikker er en flott måte å få smaken uten kalorier, forutsatt at du velger riktig drikke:
- Velg en sukker-fri eller lav-sukker varm sjokolade mix eller mørk, kvalitet kakao og gjøre opp varm sjokolade etter en nydelig, skyldfølelse-fri kveld drink. Nippe langsomt og nyt smaken.
- Legg sukkerfri kakao til kald melk når godtgjørelsen for melk er en del av kostholdet ditt. Bland godt og igjen og kjenn på smaken.
- Unngå sjokolade milkshakes, melk drikke med sukker og sjokolade, og noen sjokolade alkohol drikker. Alle disse vil være for kalori laden og sukkerholdig.
- 8Dryss kakao over rå frukt. Dette kan gi deg smaken av sjokolade med en brøkdel av kaloriene.
- Rå kakao nibs er et annet alternativ. Disse er tilgjengelige fra helsekostbutikker. Vær oppmerksom på at de er ganske bitter selv, og er litt av en ervervet smak.
- 9Ha en fornuftig daglig mosjon plan på plass. En diett er bare så god som den øvelsen som følger den. La den kunnskapen som du kan unne deg litt kvalitet sjokolade kjøre deg til å gå, svømme, sykle, løpe, jogge og vekt løft nettopp det litt hardere eller lenger.
Tips
- Bruk sunn fornuft når du velger og forbruker biter av kvalitet sjokolade under en diett. En til to stykker er god, mens en hel bar daglig er sannsynlig å holde pounds på plass.
- Moderasjon er nøkkelen! Hold deg fra å gå for sekunder eller tredjedeler ved å gjøre noe for å holde tankene bort fra sjokolade.
- En liten godbit daglig kan avverge store binges på kalori-og sukker-laden mat. Øv trene hjernen og kroppen til å nyte følelsen av å forlate de fleste bitene av sjokolade oppspore i pakken, venter en annen dag å ha litt mer. Etter en stund, vil denne selvkontrollen kommer lett, og vil være en kilde til både stolthet og trøst til deg. Slanking bør være om å endre tankesett samt kroppen din, slik at du kan forbli en slankere deg uten å føle fratatt i fremtiden.
- Se etter Fair Trade sjokolade, hvis du tar fatt på å endre din egen helse til det bedre, mener også prøver å hjelpe de som dyrker kakao bønner som går inn i å lage sjokolade tjene en rettferdig levende.
- Noen diett programmer inkluderer sjokolade smakstilsatt godbiter som er lav i kalorier, for eksempel mousse, etc. Spørre om disse slags godbiter fra kostholdet leverandør eller produsent.
- Søke på nettet for lav kalori sjokolade dessert ideer.
- Hvis du har en trang til å sluke en hel sjokoladeplate, vente det ut. Gjøre noe annerledes før du lar deg selv å gjøre denne loven, slik som å ringe en venn, masserer din kompis sår hals eller sortere ut din utklippsbok. Etter 20 minutter, de fleste mat cravings passere.
Advarsler
- Unngå billige, store blokker av sjokolade. Bare å ha disse i huset vil friste deg og de er de fattigste form av sjokolade rundt. I tillegg til å miste vekt, behandle diett prosjektet som en måte å omskolering dine matvaner og holdninger mot godbiter. Ved å lære å sette pris på mye mindre mengder av høyere kvalitet godbiter, du lære hvordan du virkelig ser etter din helse og være fornøyd enklere.
- Det er såkalte "sjokolade dietter" overalt på nettet. Ta de fleste av dem med en klype salt, eller ta diett du liker med legen din for å se hva han eller hun tenker på det før du prøver det.
- Hvis sjokolade utløser en sukker binge, kan du ikke være i stand til å inkludere sjokolade i utgangspunktet som en del av slanking regime. I så fall betale for mer frukt i kostholdet ditt og gå tilbake til å ha sjokolade i moderate mengder når du har mistet vekt og lært å kontrollere binge triggere.
Ting du trenger
- Mørk sjokolade, høy kvalitet, minst 70% kakao tørrstoff
- Legens råd
- Sunt kosthold plan