Har du lurt på hvorfor du fortsetter å få vekt når du blir eldre? Vel du trenger ikke å få vekten. Bare følg disse trinnene for gode resultater.
Trinn
- 1Vær bevisst på kroppen din. Folk ofte opp i vekt sakte, noe som gjør det vanskelig å legge merke til det er et stort problem. De som holder vekten under kontroll er ofte flinke til å legge merke til når de har fått enda bare noen få pounds, og kan justere sine vaner tilsvarende. På denne måten kan du gjøre små endringer er livsstil for en liten endring i vekt, heller enn følelsen som du har å gjøre en stor endring i livsstil, slik at du kan miste mye av vekten (som er det som ofte gjør miste vekt en vanskelig og skremmende oppgave).
- 2Spis 5-6 små måltider daglig. Spis hver 2 1/2 -3 timer av dagen fra det tidspunktet du våkner til den tid du går til sengs. Du tror kanskje det høres ut som mye mat, men å spise fem små måltider i løpet av dagen vil virkelig hjelpe deg å miste vekt.
- Spis protein til hvert måltid eller mellommåltid: som kylling, kalkun bryst, lean bakken kalkun, sverdfisk, eggehviter, etc.
- Spis karbohydrater - Brød, ris, poteter, pasta / nudler, frokostblanding, chips, mais, erter, kokte gulrøtter. Spise noe som du vil, men bare med protein og spise 1/2 så mye som du vanligvis ville! Ja, du kan ha dine gode fettstoffer, som linfrøolje, tistelolje, rapsolje og solsikkeolje. Fett å unngå: smør, stekt mat, majones og hel-fete meieriprodukter.
- 3Utøve. Dette er den eneste sikre måten å øke den grunnleggende metabolic rate, slik at du forbrenner mer kalorier per time hver time på dagen og natten. Du trenger 20 til 30 minutter med non-stop trening eller arbeid minst tre ganger hver uke. Det anbefales ikke å gjøre mer enn 45 minutter, eller mer enn fem ganger i uken. Dette må være vanskelig nok å få pulsen opp, så hard som en god rask gange.
- 4Drikk mye vann. Vann hjelper til å skylle kroppen ren for giftstoffer og fett. Husk at du alltid bør ha en full vannflaske med deg og drikke det hele dagen, vil det ta bort din sult og hjelpe deg fra overspising ved måltider.
- 5Gi deg selv en fridag. Du må ikke helt nekte deg av alle søtsaker og snacks mens slanking, kan du sette deg opp for katastrofal nedfall. Tillat deg selv en dag per uke hvor du kan ha en bit av din favoritt dessert eller drikke eller hva din favoritt godbit kan være. Å tillate deg selv litt pusterom for bare en dag i uken kan virkelig hjelpe deg å opprettholde riktig tenkemåte for å holde fokus og forpliktet til vekttap innsats.
Tips
- Drikk mye vann, spesielt før måltider. Ikke bare er det bra for kroppen, reduserer det sult. Ikke erstatte fruktjuice, som har for mye sukker i den.
- Spis frokost som en konge, lunsj som en borger og middag som en fattigmann. Gjør din middag små, og ikke spise senere enn åtte. Hvis du ikke spiser etter åtte, etter den tid du går til sengs maten burde vært jobbet av.
- Henge ut med folk som opprettholder en sunn vekt. Du vil sannsynligvis plukke opp noen gode vaner, og unngå noen usunn seg. De er mindre tilbøyelige til å foreslå fast food, eller hvis de gjør, kanskje de vil også foreslå en fotballkamp eller kickboxing. Vær forsiktig, skjønt, folk med utrolig god metabolisme, som spiser som griser og ikke trener. Det vil til slutt ta opp med dem... men det vil umiddelbart ta opp med deg, hvis du følger deres spise og aktivitet mønstre.
- Her er de hyppigste årsakene til at en dieter ikke miste fett, i motsetning til vekt. Vekt kan ikke endre mye hvis du er økende muskelmasse og samtidig redusere matinntaket. Legge muskel vil hjelpe deg å miste fett. Prøv og unngå disse:
- Menyen er for høy i kalorier fra kalori tett mat som snack mat, pizza, desserter, pasta, brød og meieriprodukter.
- Aktivitet og trening er for lavt, eller ikke-eksisterende.
- Sakte skjoldbruskkjertelen. Sjekk ved å ta temperaturen så snart du våkner opp hver morgen. Hvis temperaturen er under 98,6 grader i 7 dager på rad, gir de resultatene til seg oppmerksomheten til legen din. Han / hun kan kjøre flere tester. Om lag en av to europeere har en under aktiv thyroid.
- Færre enn 20 gram protein er fortært til frokost. Protein regulerer insulinnivået. Når et høyt sukker eller karbohydrat måltid er fortært til frokost, insulinnivået i blodet blir forhøyet. I nærvær av insulin, fett er lagret energi, ikke brutt ned. Hypoglykemi hele dagen lang er resultatet.
- (For mye fett forbrukes. Butter, salat dressing, stekt mat.
- For mye sukker er fortært. Visste du at juice produsentene får lov av FDA for å sette sukker i juice og merk den "usøtet," fordi de føler at mye av sukkeret ble vasket ut under behandlingen?
- Den tyngste måltid er spist om natten i stedet for frokost. Altfor ofte folk spiser for mye rett før de går til sengs, eller enda verre, de spiser midnatt snacks. Hvis du spiser for aktivitetsnivået som vil følge måltidet, så vet du ikke å spise et stort måltid før sengetid. Alt du gjør er å sove og lagre fett (energi).
- For mye alkohol er konsumert. Alkohol forsinker forbrenningen og blir behandlet som sukker av kroppen.
- For få måltider eller kalorier blir spist per dag. Kroppen går inn i en sult-modus, hvor den bruker muskler for energibehov samtidig bevare fett. Spis minst tre forskjøvet måltider per dag. Aldri hoppe over et måltid, med mindre det er om natten.
- Altfor mange i mellom måltid snacks er fortært.