Wkeno

Hvordan skjule at du er på en diett

Selv om noen mennesker elsker å snakke om sine dietter, kanskje du ikke vil at hele verden skal vite at du er slanking. Mens en god grunn til å skjule din diett intensjoner kan være å overraske folk med vekttap, kan en annen grunn være at etter å ha prøvd utallige dietter ikke kan det være lurt å høre om det hvis du turen opp. Eller du kan rett og slett bli lei å diskutere alle de fordeler og ulemper med ulike typer kosthold som eneste tema for middagsbordet eller sosial begivenhet samtale, eller å måtte rettferdiggjøre det valget du har gjort. I tillegg viser studier at det bare lov å annonsere dine mål til andre gjør deg mindre sannsynlighet for å oppnå dette målet, fordi følelsen av tilfredsstillelse du får fra å offentliggjøre din intensjon gir deg en tidlig følelse av ferdigstillelse.

I stedet for å annonsere eller diskutere din diett planer, holde informasjon til deg selv og overraskende dine venner og familiemedlemmer som pounds sakte smelte bort er et akseptabelt alternativ, men du vil trenge noen gode metoder for å distrahere nosier slags. Uavhengig av årsaken til å holde mamma om slanking, vil denne artikkelen vise deg at det er en måte du kan skjule det faktum at du er på en diett.

Trinn

Hvordan skjule at du er på en diett. Forbered en plausibel reaksjon for når folk spør om du er på en diett.
Hvordan skjule at du er på en diett. Forbered en plausibel reaksjon for når folk spør om du er på en diett.
  1. 1
    Forbered en plausibel reaksjon for når folk spør om du er på en diett. Hvis du vanligvis spiser en bestemt måte, eller konsumere en bestemt mengde mat, være forberedt for venner eller familiemedlemmer til å spørre deg hvorfor du plutselig spiser annerledes. I stedet for surring ut defensivt eller fortelle dem til å passe sine egne saker, utarbeide en liste over tiltak som vil stille sine henvendelser, men fjerne enhver forestillinger som du er på en diett. Her er noen forslag:
    • "Dette er hvordan jeg vanligvis spiser." Overbevis deg selv om at den delen mengde og type mat er en vanlig måte å spise (som kan faktisk være tilfelle). Hvis du kan overbevise deg selv, kan du overbevise andre. Når de blir spurt, trekke på skuldrene og si: "Jeg vet ikke - dette er hvordan jeg alltid spise."
    • "Jeg er bare å spise sunnere / prøver bedre mat." Ingen kommer til å argumentere eller lurer på om noen bare sier at de ønsker å spise mer sunn mat. Hvis platen har en haug med dampet brokkoli og et stykke skinn kylling (og du går vanligvis for fettuccine Alfredo) raskt svar, "Jeg ønsker å se hvordan det er å spise sunt i dag."
    • La ting på plate, og deretter si ting som "jeg bare ikke liker pizzabunn, takk."
    • Hvis du blir bedt om å spise noe av en velmenende men pushy person, bare terpe: ". Nei takk, jeg er ikke i humør" Du trenger ikke å si noe mer.
    • Endre emnet. Hva er på tallerkenen din trenger ikke å være samtaleemne. Hvis dine venner eller familie reagerer sterkt på å se noen gulrøtter på tallerkenen din, bare trekke på skuldrene og gå videre til neste tema. Har en gruppe av ferdige emner å diskutere i stedet for de vanlige mat-relaterte seg.
  2. 2
    Ikke gjør en stor del om hva du spiser eller hva andre spiser. En av de raskeste måtene å få øye på en dieter er at han eller hun blir mat og vekt besatt. Mat og skalaen kan ikke bli stjernen i showet hvis du ønsker å skjule din diett, så med vilje unngå å snakke om disse emnene. Også, hvis øvelsen er en del av kostholdet ditt, mens det kan være morsomt å diskutere ny øvelse klassen i gang, det er der samtalen skal stoppe.
    • I tillegg er det like viktig å unngå å diskutere andres kosthold og mosjonsvaner. Bare fordi du er slanking betyr ikke noen andre rundt deg er også.
  3. 3
    Sett deg opp for suksess. Slanking handler om balanse og et sunt forhold til mat. Hvis din diett består av å sulte deg selv hele dagen, kan du være mer tilbøyelig til å raide skapene på kvelden å spise noe du kan finne, dermed sabotere din innsats. Også er en annen rask måte å ødelegge din diett for å ikke spise og deretter gå til en fest eller ut på middag med venner. Mens venner fråtse på ribbe og øl, kan du være å ha en intern kamp, ​​som kan ende opp med å sette deg i en dårlig stemning (eller gi opp grillen guder). I stedet er en av de beste måter å skjule din diett for å være mentalt og fysisk forberedt hver gang du forlater huset:
    • Forbruke seks små måltid bestående av et protein og et karbohydrat. Velg en carb som inneholder nok fiber til å fylle magen. Store eksempler inkluderer grønnsaker, brun ris eller frukt. Hvis du hele tiden har en liten mengde mat i magen, vil du være mindre sannsynlighet for å krasje på kostholdet ditt.
    • Tenk på hva du skal spise eller gjøre. Hvis du vet at du skal gå ut til en rib joint eller en italiensk restaurant, være klar til å møte begrenset mat valg. Spis før du går og velge med omhu på restauranten. Drikk så mye vann som mulig mens du er ute - vannet vil fylle deg opp og hjelpe deg å motstå fristelsen.
    • Sjekk ditt humør. Hvis du har hatt en tøff dag, eller du er under mye stress, hoppe over den sosiale engasjement (hvis mulig). Hvis det er ingen måte du kan se solen fra utover skyene, kan være på en overfylt fest eller restaurant mens du føler deg ned føre til at du ikke bare avsløre kostholdet, men også drukne dine sorger i mer mat og drikke.
    • Få litt mosjon. Studier har vist at personer som trener på daglig basis heve serotoninnivået, som bidrar direkte til ditt humør og følelse av velvære. Plus, kan trening hjelpe deg å forbrenne flere kalorier, og gir din diett som ekstra boost.
  4. 4
    Konsultere med en profesjonell. Hvis du deltar i en vekt-tap programmet som Jenny Craig eller Weight Watchers, snakke til et annet medlem eller program konsulent. Noen ganger kan du bare ønsker å snakke om kostholdet ditt, så å dele din reise med en annen person i programmet kan hindre deg fra å snakke om det med andre. Hvis du er på diett alene, bør du vurdere en online diett forum chatterom på nettsteder som "My Fitness Pal" eller "Spark People." Snakker om kostholdet ditt kan hjelpe deg å finne suksess, så finn en måte å diskutere din innsats uten å avsløre dem til din personlige sirkel.
  5. 5
    Til slutt forteller en nær venn eller et familiemedlem når du opplever suksess. Når du føler deg som om du endelig har et grep om kostholdet ditt og bli mer komfortabel med din innsats, snakk med en betrodd fortrolige. Holde en hemmelighet fra alle for en lang tid kan veie tungt ikke bare på gruppen, men på deg også. Finn et rolig sted og anledning til å være alene med din venn eller familiemedlem, og fortelle ham eller henne hva du har gjort og den suksessen du har hatt. Også fortelle ham eller henne at du har vært gjemt din diett. Når du kommer ren, kan du se at du vil få en enorm mengde positiv støtte, noe som kan videreutvikle din slanking innsats.
  6. 6
    Hold støttende mennesker i loop og på din side mot de mindre støttende eller forståelse mennesker. Noen ganger trenger du bare å skjule det faktum at du er slanking selektivt. For eksempel, kanskje du ikke vil at foreldrene dine skal vite, eller en spesielt konkurransedyktig venn. I dette tilfellet, forteller dem du gjøre tillit, men også la dem vite at de ikke kan si noe til visse personer. Gi dem en grunn til at de er om bord, for eksempel "Mine foreldre tror ikke på dietter, og prøver alltid å attack meg som et tegn på deres kjærlighet. Jeg vil heller at de visste bare ikke."
  7. 7
    Lær å hevde deg selv rundt "mat-langere." Hvis grunnen til at du vil skjule at du er slanking er på grunn av andres pushiness, som påståelig er en sårt tiltrengt del av kostholdet ditt. Mat-langere kan være svært uhøflig og tankeløs, hvorvidt de vet at du er på en diett, og det er viktig å bare si at du ikke ønsker noe mer uten å slå den inn i en følelsesmessig diskusjon. I tillegg minner deg på at det er din rett og valg for å holde dietten til deg selv, for å unngå fordømmende og undergrave holdninger. På slutten av dagen, er det ikke en rett til å kreve at folk forklare sine kostvaner!
  8. 8
    Aldri avsløre kostholdet til de "sabotører" i livet ditt. Noen ganger til folk som syntes å være den mest støttende når du dieted før har kanskje saboterte dine tidligere dietter. Folk som kritiserer vekten din og spørre om hva du spiser hver gang du plukker opp en gaffel er noen ganger spiller en tanke spill av scapegoating deg. Du kritisert hvis du gjør og kritisert hvis du ikke gjør det. Når kosten, vil de overvåke den strengt og spørsmålet ditt valg, press deg til å prøve ekstreme dietter som ikke er sunt i det lange løp, eller friste med høy-kalori godbiter. "Alt eller ingenting" forutsetninger er en stor del av dette sinn spillet.
    • Endre vaner til sunnere å spise og gradvis vekttap er den mest bærekraftige type diett. Sabotere folk vil bruke det som en unnskyldning for å hakke på deg om vekten din og behandle den visshet om at du er på en diett som en unnskyldning for hva de egentlig ønsker - for å kunne fortsette å ta ut sine aggravations generelt ved å kritisere deg. Hvis du scapegoated denne måten er det nesten umulig å gå ned i vekt uten å skjule din diett. Det er sikkert enklere og mindre stressende å gjøre det stille på egen hånd.
    • En stor anelse om noens støtte er reell støtte eller sabotasje er hvordan du føler om deg selv og din fremgang etter du snakker til dem. Føler du deg bra, som om du har oppnådd noe? Eller føler du fratatt, som om du har satt deg selv på for strenge en diett og savner maten du spiser sjeldnere?
    • En av de beste måtene å diett på lang sikt er å spise sunnere mat oftere og høy-kalori usunn mat sjeldnere. Bruk dem som behandler og tjene dem i mindre porsjoner. Ikke ta sjokolade for gitt. Stoppe og nyte det når du spiser en mindre candy bar, velge en dyrere, fancy, smakfull en. En enkelt trøffel vil gjøre mye mindre til vekten din enn en hel stor pose med M & Ms Hvis du arbeider ut kaloriene i trøffel og faktor dem inn, du er ikke bryte din diett i det hele tatt å nyte en. Mørk sjokolade er også en helsekost.
  9. 9
    Husk at du ikke er alene. Mange skjuler at de er på en diett. Stort sett er dette for å unngå heftige diskusjoner om dyder og laster i sitt valg av kosthold, de forferdelige sammenligninger på vekttap som uunngåelig flyt og fordømmende holdninger som kan følge når altfor nysgjerrige folk begynne å overvåke hvorvidt dieter er å holde seg til dietten. Du har ingenting å skamme seg over i å holde det rolig, men alt å vinne når du stille slip mot din vekt målet og endre matvaner for godt.

Tips

  • Hvis du slip opp, ikke slå deg opp eller forlate alle anstrengelser. Kritt det opp til en liten mis-step og klatre tilbake på hesten, kan du gjøre dette.
  • Aldri slå til kosttilskudd, piller eller selv-sult for å gå ned i vekt - det er en rask måte å blåse din dekker.
  • Undersøke hvilke matvarer vil gi deg energi og mette deg for en betydelig mengde tid.
  • Sjekk om du virkelig trenger å gå ned i vekt. Ikke påfør usunn ideer om hva din "korrekte" midje størrelse bør være, og ikke bare kopiere dine venner. Hvis legen din, derimot, sier at du skal gå ned i vekt - ta det på alvor!

Advarsler

  • Personer som lider av spiseforstyrrelser har en tendens til å skjule matvaner fra foreldre, venner og kjære. Dette kan være farlig for helsen din, og hvis du har en spiseforstyrrelse, er det viktig å se en helsearbeider for ikke-dømmende hjelp.
  • Hvis du opplever ekstreme humørsvingninger, depresjon eller finne deg selv å trekke seg fra venner helt, få hjelp.