Mange som erkjenner at de har et alkoholproblem er ikke klar over at det finnes alternativer til Anonyme Alkoholikere. Denne artikkelen, for eksempel skisserer CORE prosessen, som står for C ommit, O Commit,> bjectify, R espond, E njoy. Ved å ansette disse enkle teknikker, kan du slå flasken stille - og gratis - i verdighet av ditt eget hjem.
Trinn
- 1Forstå hvorfor du drikker. Før du kan bruke CORE prosessen effektivt, er det viktig at du kjenner igjen problemet. I Anonyme Alkoholikere, er alkoholisme sett på som en sykdom som bare en høyere makt kan hjelpe deg med, utenfor AA, men det finnes andre modeller av alkoholavhengighet. En nyttig måte å se på en drikking problem er å vise det i form av overlevelse instinkter. Hjernen er delt inn i to grunnleggende deler, som vi vil kalle den menneskelige hjerne (du) og dyret hjernen (det). Dyret hjernen er opptatt bare med å overleve, og når du er kjemisk avhengig av alkohol, det feilaktig tror at du trenger alkohol for å overleve. På grunn av dette, du kan kalle det for "sprit hjernen." Hvis du ikke forstår hvordan spriten hjernen fungerer, kan det lett lure den menneskelige hjerne (du) i drikkevann.
- 2Forplikte deg til permanent avholdenhet fra alkohol. Du trenger ikke alkohol for å overleve. Lag en plan for å slutte for godt. Når du er klar, si ordene "Jeg vil aldri drikke igjen." Vær oppmerksom på hvordan du føler deg. Hvis du er redd, panikk, sint, deprimert, eller føler seg dårlig på noen måte, det er sprit hjernen i arbeid. Og i all ærlighet, vil du føle deg dårlig i begynnelsen. Kroppen din har vært i drift med dette kjemikaliet for... uansett hvor lenge. Den tror den trenger det. Det har å lære å operere uten det nå, og læring har en kurve. Gi det tid å lære.
- Dine nevroner, som har blitt sløvet av alkohol for en stund, og nå er alle en-buzz med aktivitet, noe som betyr at hvile og søvn vil trolig være vanskelig å få til et par dager. I mellomtiden vil booze hjernen fortelle deg ligger, kaller det en løgner og se kveldsåpne TV till den passerer!
- 3Objectify din sprit hjernen. Den menneskelige hjernen er mye smartere enn sprit hjernen, som ikke forstår at du kan leve uten alkohol. Du kan overliste sprit hjernen ved å lære å tenke på det som noe annet enn deg selv og høre når det snakker til deg. Objectify det ved å si "det ønsker en drink" i stedet for "Jeg vil ha en drink." Når du objectify spriten hjernen, innser du at det ikke har noen makt over deg. Du er i kontroll, og det er en outsider. Alt den kan gjøre er å prøve å lure deg til å drikke, men du kan overliste den hver gang.
- Det vil prøve alt for å få deg til å drikke fordi det feilaktig tror at du trenger å drikke for å overleve. Hvis du føler deg dårlig, vil den fortelle deg å drikke for å føle seg bedre. Hvis du føler deg bra, vil den fortelle deg å drikke til fest eller feire. Faktisk vil den prøve å bruke noen hendelse i livet ditt (gode eller dårlige) som en unnskyldning for å drikke. Når du har noen tanke eller følelse som tyder på drikking, det er sprit hjernen prøver å lure deg.
- 4Svare på din booze hjernen ved å si "aldri" når du hører det ber om en drink. Dette fører til at spriten hjernen til å trekke seg fordi den anerkjenner at det ikke er i kontroll og det er ingen måte det kan tvinge deg til å helle alkohol ned i halsen din. Det vil prøve mange forskjellige ploys å lure deg til å drikke (spesielt i starten), men nå som du har denne informasjonen, vil du vite hva det er opp til hver gang. Husk, er enhver tanke eller følelse som antyder drikke til enhver tid spriten hjernen i arbeid. Når du kjenner det, bare fortelle det "Jeg drikker aldri" og fortsett med det du gjorde. Ikke krangle med det, bare fortelle det at du aldri drikke.
- Hvis vennene dine tilbyr deg en drink, sier "Nei takk, jeg slutte." Du kan også si "jeg bremse ned" eller bare "Nei takk" hvis du ikke ønsker å komme inn i det. Men hvis folk i kretsen din har en tendens til å drikke, er det nok best at du er up-front med dem slik at de kan støtte deg ved å være diskret. Hvis de ikke støtter avgjørelsen din, finne nye venner.
- Din booze hjernen vil få mer og mer motet som tiden går, plager deg mindre og mindre. Før for lenge, vil du være en ekspert på å håndtere din sprit hjernen, noe som gjør det enkelt å holde seg edru.
- 5Nyt utvinning fra alkoholavhengighet. Når du bestemmer deg for å slutte å drikke for alltid, en av de første vanskelighetene du vil møte er rett og slett å gjøre med dag-til-dag realitet uten alkohol. Hvis du sitter hjemme uten noe å gjøre, vil spriten hjernen plage deg for en drink, og det vil være svært vanskelig å gjøre det stoppe fordi den menneskelige hjerne er inaktiv. Det er derfor du trenger for å utvikle noe å okkupere din menneskelige hjerne. Finn (eller gjenoppdage) hobbyer som gir deg noe å vise for din tid. Kom i form, fikse opp en gammel bil, eller starte et nytt forhold. Lær å lage mat, spille et instrument, dekorere, eller gå ut med (edru) venner. Skriv nyttige artikler om Google. Sett til side de pengene du pleide å bruke på å drikke og se på sparegrisen vokse. Feire hver edru jubileum enten det er en uke eller ti år: ting kommer til å oppbevare får bedre fra her på ut.
- Ikke vær redd for at du skal skli eller tilbakefall: at frykt er spriten hjernen på jobb prøver å gi deg en unnskyldning for å gi opp.
- Til slutt blir CORE prosessen automatisk, slik at du slipper å gjøre en stor innsats for å holde seg edru. Du kan føle deg dårlig, sint, trist eller deprimert til tider, men det er normalt. Hvis spriten hjernen prøver å bruke disse følelsene som unnskyldninger for å drikke, vil du vite hva det er opp til og hvordan man skal håndtere det. Du er bedre, smartere, morsommere, wittier, og enda høyere når du står opp til din booze hjernen!
Tips
- Teknisk sett er den "menneskelige hjerne" kalt "neocortex," og "dyr hjernen" (aka "booze hjernen") kalles "midthjernen." Neocortex er en kompleks, bevisst delen av hjernen, det er den delen av hjernen som gir deg en følelse av individualitet og av "å være deg." Midthjernen, derimot, er en ubevisst del av hjernen som regulerer alle dine overlevelse funksjoner, som å puste, spise, sex, osv. Når du blir avhengig av alkohol, blir spriten en av midthjernen overlevelse stasjoner. Men det kan bare skaffe alkohol hvis du gjør en bevisst beslutning om å drikke. Denne avgjørelsen skjer i neocortex. Hvis neocortex (du) kan lære hvordan midthjernen fungerer, blir midthjernen maktesløse til å få mer sprit. Du er i kontroll, og du kan slutte.
- CORE prosessen kan fungere for andre stoff avhengigheter foruten alkohol. Disse teknikkene kan brukes til å slå avhengighet til sigaretter, reseptbelagte legemidler, street narkotika, og andre farlige stoffer. Når det gjelder å slutte, alle stoff avhengigheter fungerer på samme måte. Bare erstatte ord som "alkohol" og "booze" med ord som er knyttet til avhengighet, uansett hva det måtte være. Du trenger ikke å bruke noe narkotika eller berusende stoffet mot bedre vurderingsevne. CORE prosessen og lignende tilnærminger kan hjelpe deg å lære å ta kontroll raskt og med minst mulig anstrengelse. Avhengighet er en sterk motstander, men kunnskap er makt.
Advarsler
- Hvis du har en veldig alvorlig alkoholproblem og slutte "cold turkey" for en periode uten hjelp av medisinsk eller sosial støtte, men da velger å drikke igjen, det er en reell mulighet for at du vil "binge" langt i overkant av dine tidligere drikkevaner. Dette er din sprit hjernen prøver å få alle sine "savnet" alkohol tilbake på en gang. Ikke gjør dette under noen omstendigheter. Denne "super-binge" kan føre til alkoholforgiftning, leversvikt og død.
- Hvis du har en veldig alvorlig alkoholproblem, kan du trenger å sjekke inn i en detox senter for et par dager for å unngå medisinske problemer. Men hvis du vet at AA er ikke for deg, ikke la detox sentrum melde deg i en "avhengighet behandling" program etter de fysiske symptomene er over; behandlingsprogrammer er nesten alle basert på de 12 trinnene i AA. Gå hjem, gjør CORE prosessen, og bare ikke drikke.
Ting du trenger
- Noe annet å gjøre. Gi deg selv en distraksjon fra spriten hjernen er en absolutt prioritet!
- Påminnelser. Noen ganger vil du sprit hjernen prøver å lure deg til å drikke ved å bringe opp minner om gode tider, morsomme, fester, eller noe hyggelig at involverte alkohol. Du trenger for å motvirke dette, for eksempel en liste over grunnene til at du sluttet å drikke. Ikke glem alle de negative tingene som drikking har brakt inn i livet ditt, som skyld, skam, sosial isolasjon, juridiske problemer, økonomiske vanskeligheter, ødelagte relasjoner, og en rekke helsemessige bekymringer. Hvis sprit hjernen sier: "Husker du den gangen du var full og..." du kan fullføre tanken med, "jeg såret noen nær meg, jeg ble arrestert, jeg savnet arbeid;. eller jeg var syk for en hel dag" Husk at det som oppfattes, midlertidige positive ikke på noen måte lik de reelle, langsiktige negative av drikking.