Wkeno

Hvordan å lindre leggkramper

Leggkramper, noen ganger kalt "Charley hester," er en vanlig sykdom, spesielt for personer som deltar i idrett, gravide kvinner og eldre. En studie viste at halvparten av personer over 80 år lider av natten leggkramper. En plutselig sammentrekning, vanligvis av kalv muskler, forårsaker sterke smerter som kan vare alt fra noen sekunder til 10 minutter. Mens leggkramper kan forebygges, kan du lindre akutt etappe krampe med rask bevegelse og massasje. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du kan lindre leggkramper.

Trinn

Hvordan å lindre leggkramper. Bøy tærne oppover så snart du får en etappe krampe.
Hvordan å lindre leggkramper. Bøy tærne oppover så snart du får en etappe krampe.

Leg krampe lettelse

  1. 1
    Bøy tærne oppover så snart du får en etappe krampe. En normal sovestilling med knærne litt bøyd og tærne pekende ned forkorter leggen, noe som gjør dem utsatt for sammentrekning.
    • Løsne sengen dekker på slutten av sengen, å la tærne plass til å bøye.
    • Bøy og peker tærne, holder hver posisjon i ca 2 sekunder. Gjenta i 30 sekunder til ett minutt.
  2. 2
    Kom deg ut av sengen og gå rundt, hvis du er i stand til. Denne ekspansjon og sammentrekning av musklene kan massere leggmuskelen og øke blodsirkulasjonen til musklene. Dårlig sirkulasjon benekter oksygen til musklene, noe som kan føre til kramper.
  3. 3
    Strekke på musklene med følgende øvelser, mens du står nær en vegg for balanse:
    • Plasser trangt beinet bak uncramped ben, med omtrent en fot i mellom dem. Bøy kneet på forsiden, uncramped beinet. Dette vil føre til at trangt kalv å strekke frem.
    • Stå med føttene hip bredde hverandre ca 2 til 3 meter (60 til 90 cm) fra en vegg. Hold føttene rett og føttene godt plantet på bakken. Plasser hendene skulder bredde hverandre på veggen. Bøy albuene og lene seg fremover. Begge kalvene vil strekke. Hvis det er for alvorlig, steg nærmere veggen, eller du kan gå lenger unna for en dypere strekk.
  4. 4
    Sitt med trange ben krysset over den andre låret og massasje muskelen forsiktig.
  5. 5
    Påfør et varmt håndkle til området, hvis krampe vedvarer. Dette varme komprimere vil bidra til å øke blodsirkulasjonen til muskler.
  6. 6
    Ta en varm dusj, hvis kramper er fortsatt der etter fem minutter eller mer. Dette vil gi fleksjon av muskler og varme til kaskade over muskelen.
  7. 7
    Drikk 8-16 oz. (1/4 til 1/2 liter) vann umiddelbart etter krampe. Dehydrering er en av de viktigste årsakene til beinet kramper, både atletisk og ikke-atletiske mennesker.

Leg krampe forebygging

  1. 1
    Drikk rikelig med væske hver dag for å redusere risikoen for kramper fra dehydrering. Drikk åtte 8 oz. glass (1,9 l) vann per dag, eller mer hvis du prøver å erstatte væske tapt under sykdom.
    • Hvis du har vært plaget av diaré eller annen sykdom, kan det forårsake overflødig kalium, samt vann, å forlate systemet, og gjør deg mer utsatt for kramper. Få lindring fra sykdommen bør også lette krampe smerte.
  2. 2
    Husk å bruke sko som har polstrede foten senger og bue støtter. Feil fottøy kan gjøre leggen utsatt for press eller kramper. Polstrede foten innstikk er tilgjengelig på de fleste stoff butikker.
  3. 3
    Bruk en pute for å støtte knærne opp mens du ligger i sengen. Hvis du sover på magen din, lar føttene til å henge over sengen.
  4. 4
    Konsultere legen din om kinin, kalium, kalsium eller magnesium tilskudd hvis du har nattlig eller daglig kramper.
  5. 5
    Strekk, gå eller bruke en ergometersykkel i 5 minutter før du går til sengs. Dette vil varme opp musklene og øke blodsirkulasjonen.
  6. 6
    Utøve din kalv muskler regelmessig i løpet av dagen, ved å gå, sykle eller gjøre yoga. Moderat trening vil redusere sjansen for å ha muskler spasmer, mens ekstrem trening kan øke risikoen.

Tips

  • Vær oppmerksom på at mangel på vitaminer, spesielt magnesium, kalium og kalsium kan bringe på natten kramper. Men det er ikke alt om kosttilskudd. Noen ganger kan eliminere matvarer fra kostholdet ditt bidra til å redusere eller helt eliminere nattlige kramper. Det kan være lurt å prøve en eliminering diett for å kunne fastslå hvilke matvarer fungerer for deg, og hvilke matvarer bør elimineres. Og husk å holde deg hydrert!.
  • En teori om muskelkramper sier at hvis du biter deg i overleppen, vil muskelkramper slippe. Det er ingen medisinsk grunnlag for denne påstanden.
  • Hvis du føler intens smerte i muskelen etter at du har en etappe krampe, søke hjelp fra en lege eller medisinsk trener. En dårlig muskel krampe kan forårsake tårer i muskel eller dens sener. Denne tilstanden kalles muskelspenninger.
  • Snakk med legen din om seg støttende strømper for å få hjelp med kramper, hvis du er eldre eller i de senere stadier av svangerskapet. Disse kompresjonsstrømper, som en varm komprimere, bidra til å øke blodsirkulasjonen til bena.
  • Andre forhold som kan føre muskel kramper inkluderer nerve lidelser, levercirrhose, sarkoidose, perifer vaskulær sykdom og nyre dialyse. Medisiner som kan føre til muskel kramper inkluderer diuretika, statiner, litium, penicillamin, nifedipin, nikotinsyre, cimetidin, Clofibrate, Salbutamol og Fentiaziner.
  • Hvis du har smerter som følge av muskel tåre eller skade etter at krampe, bruke en kald, snarere enn varm, komprimere. Dette vil bidra til å redusere betennelser og nummen området.

Advarsler

  • Aldri ta kosttilskudd uten først å konsultere helsepersonell.
  • Eksponering for bly eller tetanus bakterier kan føre til ekstrem muskel kramper. Gå til legen umiddelbart hvis noen av disse situasjonene oppstår.

Ting du trenger

  • Varm komprimere
  • Vann
  • Kaldt omslag
  • Dusj
  • Wall