Hvordan å lindre leggkramper

Leg krampe lettelse

1. 1
   Bøy tærne oppover så snart du får en etappe krampe. En normal sovestilling med knærne litt bøyd og tærne pekende ned forkorter leggen, noe som gjør dem utsatt for sammentrekning.
   • Løsne sengen dekker på slutten av sengen, å la tærne plass til å bøye.
   • Bøy og peker tærne, holder hver posisjon i ca 2 sekunder. Gjenta i 30 sekunder til ett minutt.
2. 2
   Kom deg ut av sengen og gå rundt, hvis du er i stand til. Denne ekspansjon og sammentrekning av musklene kan massere leggmuskelen og øke blodsirkulasjonen til musklene. Dårlig sirkulasjon benekter oksygen til musklene, noe som kan føre til kramper.
3. 3
   Strekke på musklene med følgende øvelser, mens du står nær en vegg for balanse:
   • Plasser trangt beinet bak uncramped ben, med omtrent en fot i mellom dem. Bøy kneet på forsiden, uncramped beinet. Dette vil føre til at trangt kalv å strekke frem.
   • Stå med føttene hip bredde hverandre ca 2 til 3 meter (60 til 90 cm) fra en vegg. Hold føttene rett og føttene godt plantet på bakken. Plasser hendene skulder bredde hverandre på veggen. Bøy albuene og lene seg fremover. Begge kalvene vil strekke. Hvis det er for alvorlig, steg nærmere veggen, eller du kan gå lenger unna for en dypere strekk.
4. 4
   Sitt med trange ben krysset over den andre låret og massasje muskelen forsiktig.
5. 5
   Påfør et varmt håndkle til området, hvis krampe vedvarer. Dette varme komprimere vil bidra til å øke blodsirkulasjonen til muskler.
6. 6
   Ta en varm dusj, hvis kramper er fortsatt der etter fem minutter eller mer. Dette vil gi fleksjon av muskler og varme til kaskade over muskelen.
7. 7
   Drikk 8-16 oz. (1/4 til 1/2 liter) vann umiddelbart etter krampe. Dehydrering er en av de viktigste årsakene til beinet kramper, både atletisk og ikke-atletiske mennesker.

Leg krampe forebygging

1. 1
   Drikk rikelig med væske hver dag for å redusere risikoen for kramper fra dehydrering. Drikk åtte 8 oz. glass (1,9 l) vann per dag, eller mer hvis du prøver å erstatte væske tapt under sykdom.
   • Hvis du har vært plaget av diaré eller annen sykdom, kan det forårsake overflødig kalium, samt vann, å forlate systemet, og gjør deg mer utsatt for kramper. Få lindring fra sykdommen bør også lette krampe smerte.
2. 2
   Husk å bruke sko som har polstrede foten senger og bue støtter. Feil fottøy kan gjøre leggen utsatt for press eller kramper. Polstrede foten innstikk er tilgjengelig på de fleste stoff butikker.
3. 3
   Bruk en pute for å støtte knærne opp mens du ligger i sengen. Hvis du sover på magen din, lar føttene til å henge over sengen.
4. 4
   Konsultere legen din om kinin, kalium, kalsium eller magnesium tilskudd hvis du har nattlig eller daglig kramper.
5. 5
   Strekk, gå eller bruke en ergometersykkel i 5 minutter før du går til sengs. Dette vil varme opp musklene og øke blodsirkulasjonen.
6. 6
   Utøve din kalv muskler regelmessig i løpet av dagen, ved å gå, sykle eller gjøre yoga. Moderat trening vil redusere sjansen for å ha muskler spasmer, mens ekstrem trening kan øke risikoen.