Hvordan bli kvitt kramper (for jenter)

Lindrende kramper ved å tilpasse kostholdet ditt

1. 1
   Spis en banan. Bananer inneholder kalium, som kan redusere kramper, for eksempel kramper kan skyldes en kalium-mangel. Andre matvarer som inneholder masse kalium inkluderer:
   
   • Hvite bønner, for eksempel Adzuki, soya, eller lima bønner
   • Bladgrønnsaker, som spinat eller grønnkål
   • Tørket frukt, som aprikoser, svisker, eller rosiner
   • Fisk, som laks, kveite og tunfisk
2. 2
   Prøv å unngå koffein så mye som mulig. Å ha for mye koffein kan gjøre kramper verre. Noen kilder anbefaler å unngå mat og drikke som inneholder koffein, som kaffe, te, cola, og til og med sjokolade, før og under mensen.
   
3. 3
   Prøv å drikke (koffeinfri) kamille te. En fersk undersøkelse utført av Imperial College of London funnet ut at å drikke tysk kamille te (også kalt matricaria recutita) hjalp lindre smerter forårsaket av menstruasjonssmerter. Kamille inneholder glysin, en aminosyre som kan lindre muskelkramper. Ved å slappe av livmoren, synes kamille å være nyttig i å lindre kramper forårsaket av perioder.
4. 4
   Prøv å drikke en sportsdrikk som Gatorade. Selv om det ikke er vitenskapelig bevis som tyder på at å drikke en sportsdrikk vil bidra med perioden kramper, kan det ikke skade. Sportsdrikker inneholder elektrolytter, som hjelper vanlige kramper.
   
   • Hvorfor kan sportsdrikke være ineffektiv? Vanlig kramper kan være forårsaket av hyperaktivitet eller en mangel på essensielle næringsstoffer som for eksempel kalium eller magnesium. Periode kramper, derimot, er forårsaket av sammentrekninger i livmoren, som forsøker å fordrive livmorslimhinnen og eventuelle egg som gikk ubefruktet under eggløsningen. Fordi perioden kramper ikke er forårsaket av det samme som normal muskel kramper, kan sportsdrikke være mindre effektive enn annonsert.
5. 5
   Prøv å ta omega-3 fettsyrer. Tar en daglig fiskeolje supplement - høyt i et sunt fett kalles omega-3 fatty acid - kan hjelpe deg å redusere smerte forårsaket av menstrual kramper. En studie fant at kvinner som tok daglige fiskeolje kosttilskudd hadde mindre smerte forbundet med kramper enn kvinner som rett og slett tok placebo.
6. 6
   Prøv følgende andre kosttilskudd. Spør legen din om kosttilskudd før du begynner på et seriøst endring i kostholdet ditt. Noen kosttilskudd kan samhandle negativt med hverandre eller med medisiner som du kan ta. Følgende tilskudd kan også være gunstig for helsen din og holde deg fra vakler med smerter når mensen kommer:
   • Kalsiumsitrat, 500 - 1000 mg daglig. Kalsiumsitrat hjelper ved å opprettholde muskel tone.
   • Vitamin D, 400 IE daglig. Vitamin D hjelper kroppen prosessen kalsium, samt bidrar til å bekjempe betennelser.
   • Vitamin E, 500 IU daglig. Vitamin D kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter.
   • Magnesium, 360 mg daglig, for tre dager før menstruasjon starter. Magnesium bidrar til å redusere prostaglandiner, eller kjemikalier utgitt under menstruasjon som forårsaker muskelsammentrekninger, involvert i menstruasjonssmerter.

Lindrende kramper ved å strekke og trene

1. 1
   Hev bena en fot eller to over resten av kroppen din med puter. Dette kan tvinge livmor musklene til å slappe av.
   
2. 2
   Prøv akupunktur. I flere studier, rapporterte kvinnene som ble behandlet med akupunktur mindre smerter og trengte mindre medisiner. Akupunktur virker ved å balansere ut qi (eller energi mangler) i kroppen. I tilfelle av menstruelle kramper, QI ubalansene er tilsynelatende i milten og leveren området.
3. 3
   Plasser trykk på magen i 10 sekunder av gangen. Lett trykket er best. Kroppen din vil begynne å legge merke til følelsen av trykket i stedet for følelsen av smerte forårsaket av menstrual kramper. Mer enn bare å tilby en distraksjon, kan trykket også berolige noe av smerten.
   
4. 4
   Massere magen litt for å lindre smerten. Massere foran på magen, jobber tilbake til korsryggen. Har en venn eller et familiemedlem massasje korsryggen hvis mulig.
   
5. 5
   Gå rundt. Turgåing er en effektiv, enkel løsning for smerte forbundet med menstruasjon kramper. For best resultat, gå raskt, og gjøre denne øvelsen i 30 minutter sykluser minst tre ganger om dagen. Walking vil bidra til å få beta-endorfiner går, samt redusere prostaglandiner.
6. 6
   Jogge for en liten bit. Dette vil gi deg nok mosjon for å holde deg i mindre smerter. I stedet for trening, kan du prøve andre former for aerob trening. Igjen, skyte i 30 minutter av kontrollerte, middels intensitet aerobic trening, tre ganger i uken.
   
   • Sykling
   • Svømming
   • Dancing
   • Idretter, som fotball eller basketball, som involverer kjører
7. 7
   Gjøre noen sit-ups. Enhver trening kan være gunstig, men sit-ups arbeide magemusklene spesielt, med fokus oppmerksomheten bort fra kramper og mot den hyggelige brenne i ditt ytre buk.
   
   • Trening frigjør beta-endorfiner i kroppen din, som er interne opioider, eller morfin som kroppen produserer alt på egen hånd.

Lindrende kramper av andre metoder

1. 1
   Prøv å plassere en oppvarming pad eller varmeflaske på magen. Veksle varmeflaske ved å plassere den på korsryggen. (Du må kanskje ha to varmeflasker hendig for å gjøre dette.
   
2. 2
   Ta et varmt bad. Et varmt bad er en annen form for varmebehandling som brukes til å redusere smerten ved kramper hos kvinner. Varme bad antas å slappe av musklene i kroppen, noe som gjør smerten mindre merkbare.
   • Prøv å sette en kopp eller to av Epsom salter i badekaret. Epsom salter er høyt innhold av magnesium, kan en mangel av noe som forårsaker kramper. Suge i badekaret i minst 30 minutter.
   • Prøv å legge en kopp havsalt og en kopp natron til vannet. Denne kombinasjonen kan videre slappe av musklene i kroppen. Suge i badekaret i minst 30 minutter.
3. 3
   Prøv et smertestillende middel som ibuprofen, paracetamol eller smertestillende laget spesielt for menstruasjonssmerter. Bare sørg for å følge instruksjonene på flasken!
   
4. 4
   For sterke smerter forbundet med menstruasjonssmerter, snakk med legen din om prevensjon. Å ta p-piller kan redusere smerte, oppblåsthet og kramper assosiert med perioder. Hvis du har alvorlige kramper og smerter under mensen, snakk med legen din om prevensjon alternativer tilgjengelige for deg.
5. 5
   Bruk forebyggende behandling for å unngå følgende. Smertefulle menstruasjonssmerter kan forebygges før de selv begynner å bry deg. Unngå følgende kan bidra til å gi deg en pause fra periode kramper før du selv må forholde seg til det:
   • Alkohol, tobakk og andre sentralstimulerende stoffer
   • Stress
   • Inaktivitet