Wkeno

Hvordan å meditere på pusten

En av de enkleste og mest fruktbare meditasjonsteknikker.

Trinn

Hvordan å meditere på pusten. Minimere distraksjoner i miljøet.
Hvordan å meditere på pusten. Minimere distraksjoner i miljøet.
  1. 1
    Forberedelse
  2. 2
    Minimere distraksjoner i miljøet.
    1. Fortell folk i din husstand å ikke forstyrre deg.
    2. Slå av telefonen, TV, radio.
    3. Velg en teknikk og tidsperiode (unngå å bruke en timer med en rystende alarm).
  3. 3
    Plukk en stilling (balanse komfort og avslapping med årvåkenhet.)
    1. Sittende
    2. Stående
    3. Ryggleie
    4. Tilt table...
  4. 4
    Øyne
    1. Stengt letter avslapning.
    2. Åpne med myk fokus forenkler årvåkenhet.
  5. 5
    Skanne kroppen (spesielt i hode, nakke og skuldre) å slappe av åpenbare unødvendig muskelspenning.
  6. 6
    Meditasjon
  7. 7
    Komprimert versjon:
    1. Få din oppmerksomhet til pusten i nesen, magen, brystet, ryggen eller bekkenet.
    2. Når sinnet vandrer fra følelsen av pust, forsiktig bringe den tilbake.
  8. 8
    Evaluering - Når bevisstheten om følelsen av pusten er rimelig konsistent, kan vi begynne å praktisere evaluering. Dette trinnet omfatter:
    • Legge merke til kvaliteten på inn og ut pust... er pusten lang eller kort? Dypt eller grunt? Glatt eller ru? Langsom eller rask?
  9. 9
    Oppdag den enkle i pusten. I denne fasen ikke vi tvinge eller skape den enkle, vi er klar over det naturlige letthet i pusten, vi deltar i den, og slik at det å utfolde seg. Vi er slik at pusten til å bevege seg i denne retningen av letthet. Denne prosessen kan inkludere å løsne noen tetthet og finne den "mest komfortabel" måte å puste. Her er vi tillater en behagelig kvalitet å oppstå.
  10. 10
    Sprer - Som pusten blir etablert i letthet, begynner vi å legge merke letthet i kroppen. På dette punktet endrer vi gjenstand for meditasjon å omfatte hele kroppen. Vi er oppmerksomme på hele kroppen med å puste. På dette punktet, er vi praktiserer en "full body bevissthet" og "full body puste." Det kan føles som om hele kroppen puster. Kvaliteten av kroppen er behagelig.
  11. 11
    En pointedness-i dette trinnet vi skifte gjenstand for meditasjon til følelsen av pusten på ett punkt (vanligvis neseborene eller navle). Oppmerksomheten er fokusert på ett punkt. Bevissthet om kroppen er i bakgrunnen. Hvis vi sjekker inn med kroppen vi kan merke at det føles veldig lett og at "energi" er glatt, raffinert og lyse. Dette er en veldig behagelig tilstand.
  12. 12
    Dette er de grunnleggende trinnene for å utvikle konsentrasjon.

Tips

  • Prøv i 5-10 minutter daglig

Advarsler

  • Ikke over gjør det.
  • Vær forsiktig med sinnet.
  • Distraksjoner er en del av praksisen.