Hvordan å miste 20 pounds i to uker

Diett endringer

1. 1
   Spise alle måltider. Selv om du føler fristet til å hoppe over frokost eller tilbringe en dag fasting, bør du motstå trangen til å gjøre det. Langvarig faste kan føre til muskel tap og andre helseproblemer, men det kan også gjøre det vanskeligere for kroppen å gå ned i vekt. Når kroppen ikke får nok næring, begynner den automatisk å bevare kalorier ved å brenne dem på en lavere hastighet. Du kan oppleve betydelig vekttap etter de første dagene, men ved slutten av de to ukene, vil du sannsynligvis få en god del av det tilbake.
   
2. 2
   Skjær junk food fra kostholdet ditt. Kutte det helt ut. Noen følger en standard diett kan vanligvis råd til å falle av junk food vogn en eller to ganger uten lidelse store konsekvenser. For mer ekstreme, kortsiktige vekttap mål, må imidlertid junk food unngås helt. Hold deg unna fet, fet mat så vel som de med høyt sukkerinnhold.
   
3. 3
   Munch på "negative kalori" matvarer. Hvorvidt negative kalori mat er virkelig negative er oppe til debatt. Som teorien går, noen matvarer tar så mye energi å fordøye at å spise dem faktisk forbrenner mer kalorier enn maten inneholder. Selv om du ikke brenner kalorier å spise disse matvarene, men vil du ikke få mange kalorier fra dem, heller.
   
   • I veien for grønnsaker, spiser mer asparges, rødbeter, brokkoli, kål, gulrøtter, blomkål, selleri, hot chili, agurk, hvitløk, grønne bønner, salat, løk, reddik, spinat, nepe, og zucchini.
   • Som for frukt, bevege seg mot epler, blåbær, cantaloupe, tyttebær, grapefrukt, Honeydew, sitroner, lime, appelsiner, mango, papaya, fersken, ananas, bringebær, jordbær, tomater, mandariner, og vannmelon.
4. 4
   Drikk mer vann. Vannet spyler ut systemet, fjerne overflødig salt og hjelpe i vekttap prosessen. Dessuten er vannet fritt for kalorier, noe som gjør det til et mye bedre valg enn sukkerholdige drikker. Faktisk, hvis du kan begrense deg til bare vann, vil dine sjanser for å miste vekten øke. Hvis du trenger noe smaksatt fra tid til annen, velger en diett brus eller, enda bedre, usøtet te.
   
5. 5
   Hold deg til næringspyramiden. I motsetning til det mange tror, ​​vil "kjepphest" dietter som krever at du bare spise en bestemt type mat forlate kroppen underernært. En underernært kroppen kan ikke fungere ordentlig, noe som gjør det vanskelig å miste kalorier. For å opprettholde et sunt nivå av ernæring, bør du følge mat pyramide proporsjoner. Du kan fortsatt gå ned i vekt ved å følge disse proporsjonene så lenge du bruker kalorifattig mat for å oppfylle kravene.
   
6. 6
   Velg slankere proteiner. I stedet for biff og svinekjøtt, velge magrere kjøtt som kylling eller fisk. Forbruker fisk er spesielt nyttig fordi fettsyrene i fisk gi kroppen din de gunstige oljer den trenger, og kan bidra til å undertrykke trangen til å konsumere fettete eller fetende matvarer.
   
7. 7
   Bare spise hele korn. Helt kutte karbohydrater fra kosten din vil forlate deg ernæringsmessig ubalanse. I stedet spiser fiberrik fullkorn istedenfor beriket hvitt brød, pasta eller ris. The fiber som finnes i hele korn kan hjelpe deg å skylle ut fordøyelsessystemet, og dermed redusere vekten du bærer i tarmen fra ufordøyd eller delvis fordøyd mat.
   
8. 8
   Tell kalorier. I løpet av disse to ukene, er det viktig at du overvåke deg kalorier nøye. Bare ved å notere hvor mange kalorier du forbruker vil du være i stand til å finne ut hvor mange kalorier du trenger å brenne å miste vekt.
   

Livsstilsendringer

1. 1
   Lag en forpliktelse. Det høres innlysende, men en av de viktigste tingene du kan gjøre for å garantere vekttap suksess er å forplikte seg til målet ditt. Dette er spesielt viktig for en kortsiktig diett som dette. Du har ikke råd til å ha en "off" dag når du slakk på din diett eller trening regiment. Når du velger å gå denne ruten, må du være forpliktet til å se det gjennom.
   
2. 2
   Få flere timer med moderat til kraftig mosjon hver dag. Den beste måten å brenne kalorier er gjennom trening. Hvis kroppen din er allerede kjent med moderat fysisk aktivitet, kan du være i stand til å ta ting opp et hakk ved vekslende moderat og høy aktivitet i løpet av dagen. På den annen side, hvis du er vant til mye fysisk aktivitet, bør du bare holde seg til moderat trening. Uansett, sørg for å ta mange pauser og å re-hydrat selv med mye vann.
   
   • Høy aktivitet brenner mellom 400 og 600 kalorier per time, og eksempler omfatter løping, sykling, svømming, aerobic, basketball, og tung vektløfting eller hagearbeid.
   • Moderat aktivitet brenner mellom 200 og 400 kalorier per time, og inkluderer fotturer, lett hagearbeid, dans, golf, langsom sykling og langsom gåing.
3. 3
   Balansere kaloriene du forbrenner med kalorier du forbruker. Vekttap oppstår når du forbrenner mer kalorier enn du forbruker. I gjennomsnitt, trenger en person til å brenne 3500 kalorier mer enn han eller hun bruker å miste £ 1 (450 g). Å miste 20 pounds (9 kg) i to uker, vil du trenger å miste litt under 1,5 lbs (675 g) hver dag. Det betyr å brenne litt over 5000 kalorier mer enn du forbruker hver dag.
   
4. 4
   Få en full natts søvn. Menneskekroppen kan ikke fungere optimalt uten søvn. Søvn gir kroppen en sjanse til å hvile, gjenopprette den til topp driftsforhold og dermed gjør det lettere for kroppen å forbrenne kalorier og slippe vekt. For å miste mye vekt i løpet av kort tid, bør du sørge for å få mellom sju og åtte timer søvn hver natt.