Kalvene i menneskekroppen består i stor grad av de gastrocnemius musklene som ligger på baksiden av leggene, og er ansvarlig for fleksjon i knærne og føttene. Stort kalver resultat av for stor fett og / eller store muskler i dette område av kroppen. I noen tilfeller større kalver skyldes hæl lengde; folk med kort avstand mellom deres ankel leddene og akillessenen kan ha større kalv muskler på grunn av større muskelarbeid. Får mindre kalver er mulig gjennom en diett og treningsprogram som brenner fett og toner leggen. Her er fremgangsmåten for å redusere størrelsen på kalver.
Trinn
- 1Undersøke oppbyggingen av kalver.
- Finn ut om din kalver bærer overflødig fett. Du kan bære ekstra kroppsvekt, og da kalvene vil naturligvis ta til ekstra vekt.
- Analyser muskuløs make-up av kalver. Hvis du er en idrettsutøver eller delta i fysiske aktiviteter som bulk opp leggmusklene, kan anstrengende muskelarbeid være årsaken til større kalver.
- Avgjøre om problemet er genetisk. Undersøke avstanden mellom ankel leddene og akillessene. Kortere hæler er forbundet med større kalv størrelser og større leggmuskelen anstrengelse. I dette tilfellet kan du ha relativt liten kontroll over i hvilken grad du kan redusere størrelsen på leggen.
- 2Engasjere seg i hjerte-øvelser som forbrenner fett. Velg en fettforbrenning aktivitet som du kan utføre i minst 30 minutter hver dag. Aktiviteten skal øke hjertefrekvensen til poenget med bevisst tung pust. Aerobics, løping, svømming og sykling er noen alternativer.
- 3Endre typer kalv muskel øvelser som du utfører. Hvis du har bygget opp din kalv muskler gjennom friidrett og vekttrening aktiviteter som tungt oppgaven din kalv muskler, redusere størrelsen på kalver gjennom mindre anstrengende øvelser.
- Gjøre flere repetisjoner. Når du utfører kalv øvelser, gjør flere sett med 15 eller flere repetisjoner med lettere vekter.
- Unngå å løfte tunge vekter. Utføre kalv øvelser ved hjelp av vekter at du bare kan løfte for noen få repetisjoner om gangen kan faktisk øke størrelsen på leggen.
- 4Gå stående kalv reiser å jobbe kalv muskler direkte.
- Stå med føttene ca 7 inches hverandre. Pass på at tærne står foran i rommet.
- Løft hælene ut av gulvet. Gjør dette i en jevn bevegelse, heve kroppen opp på ballene dine føtter.
- Senk kroppen sakte. La hælene komme kort før du løfter dem igjen. Hele opp og ned bevegelse bør ta ca 3 sekunder.
- Gjenta stående kalv høyninger. Do flere sett med 15 til 20 repetisjoner av denne øvelsen daglig.
- 5Holder seg til et vekttap diett.
- Reduser inntaket av høy fett, høy-kalori mat. Hvis du er overvektig, kan miste de ekstra pounds resultere i mindre kalver. Begrense inntaket av usunt fett, som for eksempel potetgull, bakevarer og stekt mat.
- Erstatt tomme kalorier med næringsrik mat. Spis frukt, grønnsaker og andre næringsrik og kalorifattig mat for en sunnere, trimmer kroppen og kalver.