Overspising er en av de viktigste årsakene til fedme med alle dens komplikasjoner og helserisiko, de andre årsakene er mangel på mosjon og spise feil type mat selvfølgelig, men la oss konsentrere oss om hvordan å vite når vi er overspising? Har vi en bensinmåler som forteller oss når vi er fulle?
Mens vi fortsatt lære hvordan metthetsfølelse signal genereres og registreres, alt tyder på at vi faktisk har to sensorer i kroppen vår, og vi kan bruke andre indikatorer som kan hjelpe oss når vi er overspising inkludert noe så enkelt som et veggur som alltid bør være på vanlig visning fra bordet.
Vi trenger å vite om vi er overspising når vi er på bordet, og vi kan gjøre noe med det, ikke når vi ser på skalaen, og kan ikke gjøre noe, men føler motet.
Den første anbefalingen er å spise sakte og unngå distraksjoner som TV, vil du få en vane å overvåke din å spise etter en tid.
Trinn
- 1Spis sakte, se på de andre som sitter ved bordet og sammenligne hvor fort du spiser i forhold til dem, bremse ned, hvis de spør hvorfor du spiser sakte, kan du forklare hvorfor. Er du går på sekunder? Hvis ja, sjansene er du overspising bare fordi du ikke gir tid til sensoren i hjernen for å få signal om at du allerede er fornøyd (Hjernen din trenger minst 20 minutter for å få signal om at du er fornøyd. Forklar din familie hva du prøver å gjøre (Unngå overspising) og be dem om hjelp: For å minne deg på å drikke vann, for å fortelle deg når du spiser for fort, tar store biter osv. (Du kan ikke delegere dette ansvaret, men de kan være villige å hjelpe, spesielt hvis hjelpen er gjensidig.
- 2Se på klokken på veggen og slappe av før du begynner å spise, se på tallerkenen din, overvåke klokken hele tiden, hvis du fremdeles spise full fart etter 20 minutter sjansene er du vil overspise. Hvis du oppdager at du overspising, tregere (eller stopp) på bordet, det er for sent å gjøre det på skalaen.
- 3Drikk vann før, under og etter måltidet, spiser sakte, hvis du allerede har følelsen av fylde (i magen), men er du fortsatt sulten betyr at du vil sannsynligvis overspise. Ikke forveksle være full med å være fornøyd fulle>, hvis du spiser veldig fort, kan magen bli oppblåst, men du vil fortsatt være sulten.
- 4Vi har i utgangspunktet to sensorer: en i magen-for fylde-som er lett å lure ved å drikke vann og / eller en lett suppe før et måltid og annen sensor i hjernen (i hypothalamus) som trenger tid (ca. 20 minutter) å føle at vi er fornøyd (Ikke sulten lenger), bør du ta ca 20 minutter eller mer å avslutte måltidet med så bør du føle deg fornøyd.
- 5Overvåke stadig dine sensorer og bruke bremsene: Vann vil sinke deg fordi du vil føle deg mett og sensoren i hjernen din vil automatisk eliminere ditt ønske om å fortsette å spise, men det trenger tid, bruk bremsene til å spise fart og avslutte måltidet ekte sakte.
- 6Vær oppmerksom på hvordan du føler deg. Du vil definitivt vet du overate når magen føles oppblåst, lider du fordøyelsesbesvær og mange andre plager som vi alle er godt kjent med, kunsten er å vite at du er overspising når du er i gang for å stoppe eller bremse ned å spise noe som vil få du fornøyd med mindre mat uten å føle sulten eller fratatt.
Tips
- Spis sakte, nyte og kontinuerlig overvåke dine to sensorer; (? Er jeg fortsatt sulten eller bare spise ubevisst eller fordi maten er deilig) magen for fylde og hjernen for sult
Advarsler
- Overspising fører til fedme, diabetes, høyt blodtrykk, det enda påvirker vårt sosiale liv, men du bør også lære om sunn mat og selvfølgelig trener; fordelen av å hindre overspising er at det hjelper selv om en eller annen grunn ikke kan vi nok mosjon eller vi gjør ikke ønsker å gi opp noen typer mat. Du kan oppdage at du kan få fornøyd med to skiver av pizza i stedet for fire eller fem.