Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du får en flat mage på bare en uke. Her er en måte å få en flat mage fort, sammen med noen gode diett tips. Det er også noen gode øvelser!
Trinn
- 1Dietter som sier at du vil miste vekt raskt ofte ikke fungerer i det lange løp. Hvis du ganske mye sulte deg selv, som er utgangspunktet hva de forteller deg å gjøre, vil kroppen prøve å beskytte seg selv. Stoffskiftet vil avta, noe som betyr at i stedet for å brenne kalorier så raskt som du normalt ville, de kan lagre dem som fett.
- 2Prøv å gjøre noen cardio øvelser. Få tid til å komme seg ut og løpe minst én mil minst en gang i uken (selv om det er bedre å kjøre for en viss tid snarere enn avstand). Dette er en fin måte å forbrenne kalorier.
- 3Crunches og sit ups er alltid bra. Hvis du ønsker å bygge flate muskler i stedet for store muskler, kan du prøve dine crunches og / eller sit ups med bena på setet av en stol mens du lå med billedsiden opp på bakken.
- 4Prøve sykkelen crunches. Dette vil bidra til å tone dine magemuskler. Få på bakken vendt opp og løft bena opp. Flytt dem som om du peddling en sykkel. Sørg for å helt forlenge beinet, det vil ikke fungere så bra hvis beina er knapt beveger seg. Legg hendene bak hodet. Hver gang en av bena kommer mot deg ta det med albuen din.
- 5Pass på hva du spiser. Mange dietter sier, "ikke spise noe sukker eller søtsaker". I utgangspunktet noe som smaker godt, de forteller deg å holde deg unna. Det foreslås i stedet at hver dag du kutte ned litt på de matvarer som ikke er sunt. Disse kan omfatte: fast food, salatdressinger eller sauser, godteri, og noen andre matvarer du tror kan ikke være bra for deg.
- Følg næringspyramiden å sikre matinntaket deler er riktig.
- Hold deg unna noen få store måltider og prøver å ha flere mindre måltider og snacks.
- Når du føler deg full, slutte å spise.
- 6Pass på hva du drikker også. Du trenger å drikke minst åtte glass vann om dagen. Når du trener, bør du drikke enda mer. Prøv å holde deg unna brus og fruktdrikker. Hvis du er en som elsker juice, sørg for å få juice som er 100% juice (mange juice prøve å komme unna med sukker vann). Hvis du er noen som ikke kan stå vann, minst fortynne juicen med vann.
Tips
- Etter at du har spist, må du vente minst to timer før du går til sengs for å gi deg selv tid til å fordøye maten.
- Lytt til din BMI. Hvis det forteller deg at vekten din er sunn, ikke fungerer selv til døden prøver å være super modell radmager!
- Tyggegummi er en god ting, ikke bare hvis du prøver å slutte å røyke, men også hvis munnen er kjedelig, men du er full. Don `t tygge tyggis for over en time om gangen eller kjeven kan begynne å skade.
- Det finnes ingen piller du kan ta, ingen medisin eller spesielle belter som vil gi deg de resultatene du ønsker. De resultatene du fortjener styres av deg, og du alene. Du er den eneste som kan gjøre en forskjell.
- Don `t spiser for fort. Spise sakte gjør at fordøyelsessystemet skal fungere ordentlig. Dessuten så kan du nyte smaken.
- Jo hardere du jobber, jo bedre og raskere resultater får du.
- Ikke bli satt ned dersom du ikke ser resultater med en gang. De vil bli synlig etter hvert.
- All frukt er bra å spise mye, unntatt bananer. De stopper kroppen fra å fordøye karbohydrater så fort som det normalt ville.
- Kjør for tiden i stedet for avstand. Når du arbeider ut stoffskiftet holder kjører fortere enn normalt, selv etter treningen. Når du kjører på en halv time, det fungerer lenger enn hvis du bare kjøre en mil.
- Smarte valg:
- Gå med hele matvarer (hele korn eller hele hvete).
- Alle grønnsaker er bra for deg, men når det kommer til salat, jo mørkere jo bedre for deg. Også noen grønnsaker som erter og mais, har også stivelse kvaliteter.
- Nøtter er bedre enn potetgull. De begge har mye fett, men nøtter har den sunnere typen fett.
- Frukt er bedre enn frukt juice. Som jeg nevnte tidligere, kan juice har ekstra sukker, mens frukt holder fordøyelsessystemet kjører.
- Når du bestemmer hva melk type melk å få, prøv å gå med 1% eller skummet melk.
- Prøv å bli mer aktive, selv å ta trappene i stedet for heisen er en start!
- Ikke veie deg hver dag, en gang i uken burde være nok.
- Ikke gi opp. Resultatene er i dine hender.
- Fortsette å prøve uansett hva det måtte koste. Ikke legg deg ned du vil få det.
Advarsler
- Ikke sulte deg selv.
- Don `t arbeide for hardt eller legge for mye belastning på kroppen din.
Ting du trenger
- Arbeidsmoral "hardt arbeid"
- Sunn mat
- tid til å gjøre det i