Wkeno

Hvordan bli kvitt visceralt fett

Det finnes to typer av kroppsfett, visceral og underhud. Visceral fett er det fettet som omgir de indre organene. Dette er usunn type fett. Underhudsfett akkumuleres under huden og utgjør liten helserisiko. For å redusere visceralt fett, dvs. fett som samler seg rundt de indre organene krever at du redusere de totale kroppsfett. Det er fire viktige elementer for å redusere visceralt fett:

Trinn

Hvordan bli kvitt visceralt fett. Øvelse på jevnlig basis, og jobber hardt.
Hvordan bli kvitt visceralt fett. Øvelse på jevnlig basis, og jobber hardt.
  1. 1
    Forbedre matvaner. Redusere mengden av mat som forbrukes hver dag, og også forbedre kvaliteten på maten spist. Mat som hans høye på sukker bør unngås - dette inkluderer pasta, brød og brus samt kaker, kjeks og godteri. Spis rikelig med friske grønne salater, blandede grønnsaker og frukt, magert kjøtt og en rekke belgfrukter, nøtter og frø. Disse typer mat har høy næring til kalori-forhold.
  2. 2
    Øvelse på jevnlig basis, og jobber hardt. Studier har vist at intensiv cardio trening er mer effektiv på å brenne fett enn skånsom trening (dvs. jogging og gange).
  3. 3
    Bygge muskler. Løfte vekter forbrenner mye kalorier for å hjelpe miste vekt. Sammensatte øvelser også fungerer best som disse arbeider flere muskelgrupper i samklang, øke effektiviteten av treningen og vekttap potensial. Det bygger også muskler som krever mer energi enn fett for å opprettholde seg selv. Og det øker stoffskiftet.
  4. 4
    Sove. Få en god natts søvn er ofte oversett, men forskning har vist at folk som ikke sover nok er mer sannsynlig å få vekt, og det har lite å gjøre med det faktum at slitne mennesker spiser mer.

Tips

  • Hold en treningsdagbok, dette hjelper deg til å forbedre dine treningsøkter
  • Hold en matdagbok, da dette bidrar til å fremheve problemet mat og problemområder ganger i løpet av dagen
  • Bli med på en treningstime med en god sosial atmosfære, som for eksempel kampsport, da dette vil holde deg mer motivert
  • Bli med et nettbasert fellesskap for å få råd til å styrke deg selv for å gå ned i vekt.

Advarsler

  • Slankepiller bør bare brukes hvis foreskrevet av lege.
  • Ikke kjøp inn kjepphest dietter, de fungerer ikke, og kan føre til mangelsykdommer.

Relatert google