Å miste barnet vekt kan være vanskelig for noen kvinner. Mens de første pounds naturlig kaste seg innen den første uken eller så etter fødselen, kan det resterende vekt virkelig føre til litt frustrasjon. Det er flere ting du kan gjøre for å fremskynde prosessen og gjøre det litt enklere.
Trinn
- 1Brenne mer kalorier enn du tar inn. Dette er det grunnleggende konseptet bak å miste vekt, om du bare hadde en baby eller ikke. Mens det kan være vanskelig å trene samtidig som man til en nyfødt, vil det hjelpe deg å miste vekt raskere hvis du kan gjøre minst noe for å få hjertet til å pumpe. Gjør noen rengjøring mens barnet spiller eller napping kan hjelpe deg å få litt mosjon. I det minste, spise en godt avrundet, sunt kosthold full av grønnsaker, magert kjøtt og hele korn.
- 2Amme hvis du kan. Mens studier er motstridende om amming faktisk hjelper kvinner mister baby vekt raskere, kan det hjelpe på din individuelle situasjon. Ammende mødre har en tendens til å forbruke mer kalorier, skjønt, så pass på hva du spiser for å være sikker på at du ikke spiser mer enn du innser. Hvis du pumpe i stedet for amming, kan du likevel høste noen av de metabolske fordeler, men studiene er ikke avgjørende på dette punktet.
- 3Se snacks. Hvis du er sliten, kan det være lett å bare ta det som er hendig. I stedet for å nå for en pose chips eller en halvliter iskrem, prøve noe litt mer sunt, men like fylling. Frukt, gulrot, granola og kornblanding barer, nøtter, hvete kjeks, fettfattig ost og yoghurt er alle relativt enkle å tilberede, men vil forlate deg tilfreds. Hvis du tar litt tid å splitte bulk matvarer i individuelle porsjoner på forhånd, som vil hjelpe når du ikke har energi til å forberede noe.
- 4Sove når du trenger det. Det kan være vanskelig å finne tid til å lur, men dette vil bidra til å nullstille kroppen din til å gi deg mer energi på dagtid og gi kroppen resten den trenger for å reparere seg selv, som inkluderer å miste graviditet vekt. I tillegg sover når du er lei bidrar til å redusere mengden av kortisol i blodet ditt, dette er stress hormon som kan gjøre det vanskeligere for deg å miste vekt.
- 5Finn noen baby aktiviteter som dobbelt som underholdning for barnet og aktivitet for deg. Dette kan inkludere å skyve barnet rundt kvartalet i en barnevogn eller danser rundt med henne i armene. Bære din baby rundt i en slynge eller babyen ryggsekken kan legge til noen ekstra pounds, øke innsatsen du legger i gangavstand og gir en ny opplevelse for ham.
- 6Finn en støttegruppe for nye moms. Dette kan være en "mamma og meg" type klasse eller bare en morsom gruppe damer i byen din som lene seg på hverandre for støtte. Disse kvinnene kan hjelpe deg å holde motivert og fokusert på målet ditt for å miste baby vekt.
Tips
- Snakk med legen din hvis du har en hard tid å miste graviditet vekt.