Hvordan å miste lår vekt

Øvre lår øvelser

1. 1
   Knebøy. Knebøy målrette hele lår, rumpe og hofte området for å trimme og brenne fett.
   • Stå oppreist med bena skulder bredde hverandre. Slå ut tærne litt og holde armene til sidene.
   • Med ryggen rett og vinkelrett på gulvet, knebøy ned som om du sitter på en stol.
   • Ikke ta med knærne forbi tærne eller bevege seg fremover. Gjør lårene som parallelt med gulvet som mulig. For å holde stabil, ta med armene fremover. Sakte kommer tilbake til startposisjon.
   • Gjenta denne øvelsen fire ganger. Prøv huk med ryggen mot veggen eller en balanse ball på veggen. hvis du har problemer.
2. 2
   Plie. Det er en grunn til at ballerinaer er passe. Vi kan lære av dem.
   • Stå med bena fra hverandre og tærne utover.
   • Ta med armene forover slik at de er parallelle med gulvet. Bruk dem til å balansere deg selv og holde ryggen rett når du utfører en knebøy.
   • Krangel så lavt som du kan mens du holder knærne enn tærne
   • Tilbake til stående stilling, sakte, og gjenta dette opp-og-ned øvelse for om omtrent et minutt.
3. 3
   Videresende utfall.
   • Stå oppreist med føttene sammen.
   • Hold ryggen rett. Løft høyre fot i luften, og sakte bringe den frem, og bringer foten ned til bakken, hælen først.
   • Rett venstre ben som du senker den ned på gulvet. Høyre lår og venstre kalv bør være parallell med gulvet.
   • Returnere høyre ben til sin startposisjon og bytte side.
   • Gjenta denne øvelsen for ca tretti sekunder på hvert ben.
4. 4
   Den single-leg sirkel.
   • Ligg på gulvet på toppen av en yoga eller pilates mat.
   • Sett armene på hver side av kroppen, håndflatene peker nedover.
   • Ta med din høyre fot rett opp til taket, vri beinet utover litt.
   • Hold hoftene på matten når du beveger høyre ben i fem klokken sirkler og deretter fem mot klokken sirkler.
   • Ta med høyre beinet ned og gjenta dette sirkle bevegelse med venstre ben.
   • Gjenta dette settet fire ganger.