Wkeno

Hvordan å miste pounds og bo på den måten

Det er vanskelig å miste pounds etter graviditet eller fra å være bare å være litt overvektig. Losing pounds betyr å være konsekvent om hva du gjør og holde fokus på det endelige målet. Det blir mye lettere når du slutte å kalle det en diett og begynne å se på som en livsstil. Den nye tilnærmingen for å miste pounds er en du må vedta for hele livet, ikke bare for tiden, og hvis du lærer om de helsemessige fordelene som er involvert, er det mer sannsynlig å bli motivert og opprettholdes.

Trinn

Hvordan å miste pounds og bo på den måten. Spis frokost og lunsj.
Hvordan å miste pounds og bo på den måten. Spis frokost og lunsj.
  1. 1
    Utøve. Se helsepersonell og utarbeide en hensiktsmessig øvelse regime sammen. Det må være tilpasset den betingelse at du befinner deg i, og din kroppsfasong. Det kan være noe som endrer seg over tid, kan som i du ikke være i stand til å løfte vekter nå, men dette kan bli ditt mål for noen få måneder. Gå raskt, kanskje svømming, mild gym arbeid alle være gode startere. Finn noe som er moro for deg, så du trenger ikke grue trener. Yoga toner kroppen, hjelper deg å miste vekt, og øker din mentale tilstand, og noen positurer er svært enkle, andre mer komplekse.
  2. 2
    Spiser god mat. Ved å spise frukt, grønnsaker, hele korn brød og pasta, og tar i begrensede deler av fett og sukker, vil du bli tilbakestille hverdagsmat forbruk mot et mer sunt regime. Igjen, bør dette være utarbeidet i nøye samråd med helsepersonell, for eksempel en ernæringsfysiolog. Hvis du er på et budsjett, er det fortsatt muligheter til å se en ernæringsfysiolog for liten eller ingen kostnader. Spør hos legen. Faktisk kan den lokale legen også hjelpe deg i planleggingen av en sunn spising regime. Se på nettet for å spise sunt diagrammer for å også få en god ide selv.
  3. 3
    Drikk mye vann. Vann er veldig sunt, og mye som trengs av kroppen. Velge det over sukkerholdig drikke og til og med diett drikker. Diett drikker bære sine egne problemer selv om de er lave på kalorier. De ikke omskolere deg til å spise mer sunt. Vann hjelper også med å gjøre at du føler deg full. Hvis du ikke liker vann av seg selv, legge en skive sitron, prøv en smakstilsatt vann (se opp for ekstra kalorier!) Eller usøtet urte-te.
  4. 4
    Spis frokost og lunsj. Begge måltider er svært viktig og vil bidra til å stoppe cravings for usunn mat. Har en stor frokost og en medium lunsj. Lage middag den minste måltid på dagen. God lunsj ideer inkluderer frukt, grønnsaker, og en vegetarisk wrap eller en sandwich og en liten godbit.
  5. 5
    Endre daglige vaner. Kom deg ut av brunst og omorganisere ting. Gjøre huset ser annerledes ut, kjøpe nye klær som du mister pounds og komme ut der og gjøre ting. Frivillig, gå til jobb eller sykkel med barna i helgen. Gjør de tingene du har vært å neglisjere og du vil føle deg mer oppkvikket og ønsker å endre.
  6. 6
    Dele byrden. Få en venn eller ektefelle som ønsker å miste pounds å bli med deg. Det er en stor kilde til motivasjon og du kan hjelpe hverandre ut når det blir sprøtt og ros hverandre når det er flott!
  7. 7
    Belønn deg selv. Sett deg små mål og belønn deg selv med andre ting enn mat når du når dem, som en dag på et spa, en filmkveld, tar klasser i et interessant emne (som sying, orientalsk dans, keramikk, eller yoga), shopping, eller en mani-pedi. Be partneren din om å gjøre opp belønninger for deg, som et abonnement på et magasin du elsker, men vanligvis ikke ville kjøpe en kupong for en natt av romantikk eller en halvtimes massasje. Det kan gjøre underverker i motivasjon og du vil se bedre ut og føle deg mer attraktiv med hvert mål du når.
  8. 8
    Sørg for at du er klar for utfordringen. Hvis du ikke er villig du vil slutte før eller senere. Men som det står før, sørg for at det er noen til å hjelpe deg og dele din byrde.

Tips

  • Se etter trening videoer på YouTube. Du vil spare penger i stedet for å kjøpe DVDer. Sørg for at de er anerkjente, men. Se etter videoer lagt til av treningsinstruktører, ikke Joe Brown fra nedover gaten.
  • Anoreksi, bulimi og andre spiseforstyrrelser er svært skadelig for kroppen og selvet. Ikke bli fristet. Det virker som en rask løsning kan bli en levetid på lidelse.
  • Kutt ned på TV - se bare fitness-programmer!

Advarsler

  • Hvis du er for svak for noe, ikke presse deg selv. Ta en pause, er det OK. Se helsepersonell for mer informasjon og hjelp.
  • Ta vare på hvem du henge med - en nylig (2007) undersøkelse har avdekket at venner kan påvirke hverandre til å bli overvektig. Se link nedenfor.

Ting du trenger

  • Trening forsyninger, for eksempel en ball, tredemølle og vekter
  • Joggesko som passer