Hvordan å miste vekt raskt

Kjepphest dietter

Formålet med de fleste kjepphest dietter er å fremme hurtig vekttap som du kan se nesten over natten. Fad dietter er kortsiktige løsninger, hvis du bor på en kjepphest diett for mer enn noen få dager, kan du føre til at kroppen alvorlig skade. Du bør alltid ta kontakt med helsepersonell før du begynner noen form for vekttap program for å sørge for at kroppen kan ta den ekstra belastningen av systemet sitt. Her er noen populære kjepphest dietter med enkle instruksjoner som hevder å gi rask, kortsiktig vekttap.

1. 1
   Vannet kosthold. Denne dietten innebærer å drikke en daglig totalt ca 64 dl (8 kopper) kaldt (fortrinnsvis nedkjølt) vann, med jevne mellomrom.
   • Drikk et glass vann før hvert måltid og før hver matbit å undertrykke appetitten ved at du føler fyldigere.
   • Ikke legg søtningsmidler eller smakstilsetninger til vann.
   • Ikke bytt ut måltider med vann.
   • Ta en daglig multivitamin å etterfylle næringsstoffer tapt gjennom hyppigere vannlating.
     
2. 2
   Juice detox diett, juice raskt, eller hollywood kosthold. Selv om det er mange varianter på en juice avgiftning fort eller krasj diett, de varer vanligvis i 1-3 dager.
   • Du kan bare drikke frukt-og grønnsaksjuice på denne typen kjepphest kosthold.
   • Noen varianter av denne dietten innebære å ta vitaminer og næringsstoffer sammen med juice, mens andre lar deg ha et enkelt måltid per dag.
   • Juice er ment å hjelpe kroppen din skylle ut giftstoffer og eliminere flere pounds av (stort sett) vann vekt fra systemet.
3. 3
   The Master Cleanse, lønnesirup diett, eller lemonade diett. Dette kjepphest kosthold er en væske-bare kosthold.
   • Drikke mellom 6 til 12 glass med en spesiell blanding av lemonade, cayenne pepper, vann og lønnesirup hver dag.
   • Du vil også drikke en kopp urte lakserende te to ganger om dagen.
   • Det er en valgfri periode av lettere i denne fad diett, samt en lettere ut-prosess.
   • Det bør bare gjøres for svært kortsiktig vekttap og er ment å fungere som en avgiftende rense stedet for en streng vekttap rutine.
   • Det er også en valgfri salt-vann flush som kan innarbeides i denne dietten.
4. 4
   Den kål suppe diett. Denne dietten hevder det kan hjelpe deg å miste opptil 10 pounds i en uke.
   • Det innebærer å spise en lav-fett, høyt fiber diett.
   • Du spiser hovedsakelig en spesiell type kål suppe, men du kan også ha moderate porsjoner av visse frukter og grønnsaker, sporadisk kjøtt og ris, minimum fire glass vann og en multivitamin hver dag.
   • Denne dietten varer 7 dager og anbefales ikke som en permanent løsning for langsiktig vekttap på grunn av mangel på næringsstoffer du spiser på den.
5. 5
   Den salt-diett. Denne dietten hjelper deg å miste vann vekt ved å eliminere væskeansamlinger i kroppen.
   • På denne dietten, kan du ikke ha noe salt, som inkluderer ikke bare bordsalt, men også all den ekstra natrium finnes i pre-pakket og forberedt matvarer.
   • Dette innebærer å forberede natrium-frie produkter hjemme eller unngå bearbeidet mat alle sammen, noe som også betyr å unngå å spise ute på restauranter.
   • Det innebærer også å drikke opp til 2 liter (ca 8 kopper) vann hver dag for å fylle viktige kroppsvæsker, selv om grønn te er også tillatt i moderate mengder.
   • Mange ferdigmat ha så mye som 30% av det daglige verdi. Du får din daglige behov av natrium fra et sunt kosthold, for mye kan føre til at du beholde vann vekt.
   • Fordi noen kosttilskudd salt er viktig for god helse, bør Salt-Free Diet ikke bli fulgt i mer enn en til to uker.
   • Det er viktig å merke seg at denne dietten er mer effektivt for dem som har en tendens til å beholde vann lettere enn andre. Hvis du ikke er sikker på om du er spesielt utsatt for vann oppbevaring, ta hensyn til dine hender og føtter neste gang du spiser noe salt. Hvis ringene er vanskeligere å ta av, eller skoene dine blir strammere etter en salt måltid, de er tegn på at kroppen din er følsom for natrium.
6. 6
   Den HCG kosthold. Denne dietten kombinerer injeksjoner eller tilskudd av HCG (humant chorion gonaotropin) med en sterkt begrenset kaloriinntak.
   • Kalori begrensning alene (bare 500-800 kalorier per dag) er nok til å fremme vekttap hos folk flest, det er betydelig under det anbefalte daglige kalori godtgjørelse, selv for folk som prøver å gå ned i vekt.
   • HCG er ikke overvåket av FDA, og kan ha ubehagelige bivirkninger hos mange mennesker.
   • De som følger denne dietten vanligvis få vekten tilbake umiddelbart etter å stoppe det.

Vekttap spabehandlinger

En annen enkel måte å få raske vekttap resultater er å få skjønnhetsbehandlinger spesielt utviklet for å hjelpe deg å kaste inches raskt. Ved å besøke et spa, sauna, eller Wellness Clinic tilbyr vekttap skjønnhetspleie og prosedyrer, kan du velge og vrake i en rekke skjønnhetsbehandlinger og spa-tjenester som er utviklet for å hjelpe deg å miste vekt raskt, eller for å endre utseendet ved å redusere oppblåsthet, stramme hud, eller fjerning av kroppsvæsker. Disse prosessene bare innebære midlertidig vekttap, men resultatene er umiddelbar, og ikke innebærer slanking eller trening.

1. 1
   Be om et mineral kroppen brytes. Noen mineral wraps hevder å hjelpe deg å slanke seg ved bokstavelig talt å gjøre du "miste" inches off av midje, lår og armer. Prosessen innebærer en mineral-basert rens som er ment å avgifte kroppen din, hjelpe deg ned i vekt, redusere cellulitter (fett nær overflaten av huden din), og tone og fast huden din nesten umiddelbart.
2. 2
   Få en lipase kroppen brytes. Lipase innpakninger er en annen rask-slim skjønnhetsbehandling som følger et to-trinns fase.
   • Først er en første enzym vikle anvendt for å kvitte kroppen med fettvev nær overflaten av huden.
   • En annen mineral wrap brukes deretter, designet for å stramme og glatte huden din.
3. 3
   Få en europeisk kroppen brytes. Europeiske innpakninger er et annet mulig alternativ for spa-tjenester rettet mot å slippe inches off av problemområder. Denne prosedyren er ment å stramme opp og tone huden, redusere forekomsten av cellulitter eller strekkmerker, og midlertidig fremmer vekttap.
4. 4
   Få en varm kropp wrap. Heat-baserte innpakninger er kanskje en mer velkjent spa-behandling, utformet både for å avgifte kroppen og stimulerer glatt, tonet hud. Den varme og massasje involvert i de fleste varme eller damp behandlinger er rettet mot å forbedre sirkulasjonen og hjelpe kroppen din slanke seg raskt.
5. 5
   Gå til en badstue. Badstuer kan resultere i et tap av en halvliter svette i bare en fjerdedel av en time.
   • Du bør hydrat ved å drikke et par glass vann etter å ha tilbrakt tid i en badstue for å redusere risikoen for dehydrering.
   • Husk at tid i badstuer må begrenses, helst ikke mer enn en 15 - til 20-minutters økt per dag.
   • Mennesker med blodtrykk eller hjerteproblemer bør ikke bruke badstuer, eller bør små barn.
6. 6
   Få et. Noen spas tilbyr colonic vanning behandlinger, som involverer fysisk flushing kolon med store mengder vann for å fjerne avføring opphopning.
   • Denne prosessen kan hjelpe noen mennesker som lider av oppblåsthet, gass og forstoppelse og hevder å anspore vekttap hos noen individer.
7. 7
   Fettsuging kan kaste pounds umiddelbart. Fettsuging er et kirurgisk alternativ for rask, målrettet vekttap, generelt anbefales kun for folk med en eller to spesifikke områder av svært fettvev, men ellers relativt sunn kroppsvekt.
   • Fordi det er et kirurgisk inngrep, bærer det betydelig helserisiko og bør kun utføres av en lisensiert profesjonell.

Sunne matvaner

Endre generell ernæring og livsstil vaner. Vedta en rekke enkle, men signifikant kosttilskudd og atferdsmessige endringer kan være nok til å hoppe starte vekttap for mange mennesker. Kombinere forslagene nedenfor med dine kortsiktige diett plan vil øke sjansene dine for å nå dine vekttap mål raskere og vedlikeholde disse resultatene på lang sikt.

1. 1
   Utvikle en sunn og personlig måltid plan. Finne ut hvor mye du bør spise ved å planlegge en konsultasjon med en ernæringsfysiolog eller lege for å diskutere dine vekttap mål, spesielle kosttilskudd behov, gjeldende spise vaner, og potensielle områder for forbedring.
   • Velg måltider som har en sunn balanse av grønnsaker, frukt, hele korn, magre meieriprodukter og magre proteiner. En typisk middag plate skal fylles med halvparten grønnsaker eller frukt, en halv helkorn og magre proteiner.
2. 2
   Planlegg måltidene på forhånd. Dette kan hjelpe deg å innlemme mer næringsrike matvarer i kostholdet ditt og begrense kaloriinntaket.
3. 3
   Bestem dine daglige kalori behov. Din individuelle kalori behov vil variere basert på alder, kjønn, høyde og aktivitetsnivå. Å vite nøyaktig hvor mye din målet daglig inntak er vil hjelpe deg å holde deg til kostholdet ditt.
   • Overvåke antall kalorier og gram fett du spiser hver dag, og prøv å ikke overstige USDA retningslinjer.
4. 4
   Hold en matdagbok. Skriv ned hvert måltid, snack, og drikker du forbruker så vel som de omtrentlige mengder for en hel uke.
   • Når det er mulig, skrive ned antall kalorier i hver maten du spiser som du spiser den.
   • Husk at den anbefalte servering størrelse er ofte betydelig mindre enn servering du faktisk spiser.
   • Ikke glem å ta med kaffe mix-ins, sauser og andre tilskudd til ditt daglige kosthold.
   • Når du har gjort dette, bør du være i stand til å beregne din typiske daglige kaloriinntak og sammenlign det med målet ditt med en online kalori kalkulator.
5. 5
   Identifiser mat utløser og planlegge deretter. Nøye planlegging kan hjelpe deg å unngå utløse mat og tomme kalorier feller du kan ha identifisert i maten din journal. Hvis du ikke kjøper disse matvarene eller hvis du planlegger måltidene på forhånd, vil du være mindre sannsynlighet for å sabotere din diett når presset for tiden.
6. 6
   Sjekk dine porsjonsstørrelser. Se etter sunne, deilig måltid og snack ideer på nettet eller i kokebøker, og lage en meny for uken. Lag en liste over hva du trenger for disse måltidene, og ikke bort fra listen din når du kommer til butikken. Ser på markedet rundskriv kan også gi deg ideer til og med kutte kostnader ved å kjøpe ukentlige salg elementer og sesongens råvarer.
   • Innlemme passende porsjonsstørrelser inn ditt måltid plan. For eksempel kan en sunn snack av mandler og tørkede tranebær slå inn en stor kalori kilde hvis du ikke betaler oppmerksomhet til mengder. Dessuten kan forberede pre-delte ut sunn snacks hjelpe deg å unngå tankeløse overspising og kan gjøre det praktisk å ta en sunn snack.
7. 7
   Ikke hopp over måltider. Spise en sunn frokost øker din hvile metabolic rate tidligere på dagen, holder energinivået høyt, og kan hjelpe deg å motstå trangen til høy-kalori snacks hele dagen. Planlegg å spise en matbit eller et måltid hver 2 til 4 timer for å holde stoffskiftet aktiv. Spise regelmessig også holder blodsukkeret stabilt og reduserer usunne kalori binges eller avvik fra måltidet plan.
8. 8
   Velg smarte erstatninger for usunne kilder til fett, sukker og kalorier. De fleste matvarer har sunnere kolleger som vil tillate deg å nyte din favoritt mat uten unødvendig fett, sukker og kalorier. Utveksle høy-kalori og fettrik mat og drikke for sunnere alternativer kan hjelpe deg raskere.
9. 9
   Snack smart. Bytt potetgull og godteri barer for snacks som er næringsrikt og lite kalorier og fett. Unngå behandlet og pakket mat når det er mulig, eller kjøpe snacks som har single-serving pakker med 100 til 200 kalorier. Sunn og enkel snacks inneholde nøtter, ris kaker, friske eller tørkede frukter, baby gulrøtter, cherrytomater, og så videre. Grønnsaker er generelt svært lavt i kalorier, svært høy i fiber, og full av smak og ernæring, men unngå fet dressinger eller dips. Frukt gir en god kilde til løselig fiber, frigjøre energi saktere og holder deg mett lenger. Lav-fett meieriprodukter, som yoghurt eller cheddar ost, kan også være sunn snacks i moderering. Prøv å kombinere streng ost med en håndfull druer, spre peanøttsmør på noen kjeks, eller dyppe skiver rød paprika i et par spiseskjeer av hummus.
10. 10
    Nippe på lav-kalori 100% juice, selters, eller vann i stedet for brus, energidrikker, smakstilsatt kaffe, og martini. Kutte kalorier med erstatninger kan være mye enklere enn du kanskje tror. For eksempel kan en høy latte i morgen pakke 500 kalorier. Siden en kilo kroppsfett (tapt eller vunnet) tilsvarer omtrent 3500 kalorier, og erstatter den rike drikke med svart kaffe kan hjelpe deg å miste ett pund per uke. Hvis du spiser salat ofte, prøv å erstatte en lav-fett vinaigrette for din ranch eller blå ost dressing. Tilsvarende, lage mat med en spiseskje olivenolje i stedet for smør, for eksempel, eller velge skummet melk i stedet for hele.
11. 11
    Velg magert kjøtt. og er naturlig lav i fett, og enkelte fisk som laks, sardiner, og fersk tunfisk er utmerkede kilder til antioksidanter og omega-3 fettsyrer, som er gunstig for helsen. Spør din slakter for magert storfekjøtt eller svinekjøtt hvis du velger å kjøpe dem, og trim synlig fett fra kjøttet før koking. Vurdere å spise vegetarisk noen dager hver uke. Ved å erstatte kjøtt med næringsrik mat som bønner, tofu, eller linser, kan du kutte betydelige mengder ditt daglige kaloriinntak samtidig legge mange næringsstoffer i kostholdet ditt.
12. 12
    Bytt høy-kalori side retter med sunnere alternativer. For eksempel utveksling cheesy pasta eller potetmos med dampede grønnsaker eller salat.
13. 13
    Drikkevann i stedet for brus, kaffe, kan alkohol, juice eller melk hjelpe deg å kutte hundrevis av kalorier per dag. Å øke vanninntaket kan også hjelpe kroppen din effektivt bruke næringsstoffer, holder deg energi, få mest mulig nytte av ditt treningsprogram, og føle deg mett lenger. Hvis du kan håndtere erstatte vann for alle andre drikker i en uke, kan du forvente raskere vekttap og se dramatisk forbedring i energinivået og selv utseende svært raskt.
14. 14
    Unngå fristende dagligvarebutikker sideskip. Unngå områder i matbutikk som lager brus, kaker, iskrem, pizza, og andre fetende og svært bearbeidet mat, slik at du er mindre sannsynlig å kjøpe usunne alternativer.
15. 15
    Tilberede måltider hjemme i stedet for å kjøpe fast food.
16. 16
    The Mayo Clinic diett. Denne planen ble utviklet av den verdenskjente medisinsk forskning og behandling klinikk for å hoppe starte vekttap og fremme en langsiktig plan for sunn og bærekraftig vekttap. Det annonserer en mulig vekttap på opp til 10 pounds i den første uke, selv om resultatene bremse etterpå. Dette er en av de få diett planer med umiddelbare vekttap resultater som er sunt å opprettholde på lang sikt. Den fokuserer på å bryte usunne vaner, skape sunne vaner, og lære å spise og trene godt for livet.

Utøve mer

Husk, kan du enten ved å redusere kaloriinntaket eller øke antall kalorier du forbrenner. Eventuelle helse-strategi bør omfatte begge, men hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, er trening viktig. Små endringer i aktivitetsnivået kan legge opp i løpet av en dag, og kan begynne å tjene en innvirkning på vekten din i løpet av så lite som en uke.

1. 1
   Sett av tid til trening. Ved å gjøre tid til trening og andre sunne, produktive aktiviteter, kan du unngå fristelsen til å overspise.
   • Gjør husarbeid treningsmuligheter. Gjør din egen hagearbeid, vaske bilen å brenne kalorier og få ting gjort rundt huset.
   • Ikke velg det mest praktisk parkeringsplass spot. Park lenger fra inngangen når du skal handle.
   • Ta trappen i stedet for heisen.
2. 2
   Vær realistisk om hvilken type trening du kan gjøre når du starter et nytt program.
   • Ikke mist motet hvis du må starte forsiktig, du kan alltid justere rutine som du får ferdigheter og selvtillit.
   • Selv korte tidsintervaller på sirkeltrening som kombinerer cardio og fettforbrennende aktiviteter kan trimme inches off av midje, armer og lår i to uker eller mindre. Deltakere i Chris Freytag sin to ukers prøveperiode tapt opp til 10 pounds og så mange inches når testet av forebygging magasin lesere, med opptil 5 pounds tapt i den første uken etter bare seks økter på 20 minutter hver. Mange kvinner og helse magasiner samt personlige trenere tilbyr lignende kondenserte øvelser designet for å maksimere vekttap og synlig fysisk slanking innen bare noen få dager begynner regimet.
3. 3
   Adopter en målrettet treningsprogram.
   • Fettforbrenningen cardio rutiner kan hjelpe deg å miste fett raskt, mens vekt og motstand trening kan utløse stoffskiftet å bruke energi mer effektivt.
   • Fettforbrennende øvelser hjelpe deg å slippe fett raskt ved å målrette fett tap. Å ha et sunt og balansert kosthold i kombinasjon med moderat fettforbrennende trening er viktig for å forebygge muskel tap. Prøv rutiner som er tunge på cardio. For å miste en kilo fett, må du forbrenne 3500 kalorier. De mest effektive fettforbrenningen rutiner inneholder korte støt med høy intensitet treningsøktene med ispedd perioder med hvile. Disse kalles også intervall økter.
4. 4
   Variasjon i en øvelse diett er spesielt viktig, og kan hjelpe både de som har nådd en vekt platå og de ​​som nettopp har begynt vekttap prosessen stokk med det.
5. 5
   Velg øvelser som krever din hele kroppen til å utøve en innsats. På denne måten jobber du hver muskel gruppe og brenne kalorier med mer muskler på en gang, som multi-tasking med treningen. For eksempel kombinere en form for styrketrening (prøve å øke små manualer overhead som du jobber) med armene mens du jogge eller sykle med bena.
6. 6
   Utfør lav innvirkning aerobic aktiviteter. Moderat aerob trening som omfatter rask gange, sykling, aerobic maskiner, eller svømming ikke bare brenne kalorier de også holde hjertet sunt. Svømming er flott, spesielt hvis du er ganske overvektig eller har felles problemer, fordi du kan få de samme fordelene ved å kjøre typisk brenne enda mer kalorier med mye mindre stress på leddene. Prøv å få minst 30-40 minutter med aerobic trening minst tre eller fire dager per uke.
7. 7
   Pumpe litt jern. Styrketrening, vekttrening, kan hjelpe både menn og kvinner holde seg slank ved å bygge muskler og øke stoffskiftet. Vekttap strategier som inneholder både aerobic og vekttrening boost kalori brenne betraktelig. Hvis du få muskler, kroppens hvile metabolisme (mengden kalorier du forbrenner når du bare sitter stille) øker. Studier har vist jevn vekt trening for å øke kroppens stoffskifte med 15%. Dette betyr en gjennomsnittlig kvinne kan brenne 200-300 mer kalorier i hvile hver dag. Vekt trening kan også tone pløsete "problemområder" flekker, som gir inntrykk av vekttap ved å stramme og slankende kroppen din.
8. 8
   Gjør øvelsen morsommere. Velge fysiske aktiviteter som du liker å gjøre vil gjøre deg mye mer heldig å lykkes på å opprettholde din oppgave diett.
   • Start en hobby som innebærer å flytte litt rundt, selv om det ikke høres ut som "trening". Hagearbeid, bygge små prosjekter, arbeider på biler, eller spille med dyr er alle gode måter å brenne kalorier.
   • Husk at spill som volleyball, tennis, og selv Frisbee kan hjelpe deg å forbrenne kalorier mens du har det moro, noe som gjør øvelsen en sosial og morsom aktivitet du vil ønske å nyte hver dag.
   • Finn ut hva du liker og ikke vær redd for å prøve nye ting. Mange former for trening kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål, selv hjemme-opplæringsprogrammer som Wii Fit, som guider deg gjennom yoga, aerobic, styrketrening og balanse øvelser i komforten av ditt eget hjem.
   • For mer eventyrlystne idrettsutøvere, kan programmer som P90-X også gi dramatiske vekttap fordeler gjennom trening.
9. 9
   Få nok hvile. Å være skikkelig uthvilt vil hjelpe deg å opprettholde nok energi i løpet av dagen, noe som gjør det mindre sannsynlig å overspise og mindre utsatt for skade under fysisk aktivitet.
   • Hvile minst 24 til 48 timer mellom styrketrening økter på samme muskelgruppe (for eksempel trene biceps og abs på vekslende dager), og ta en til to dager fri fra treningen hver uke.
   • Vet hvor mye søvn du trenger, siden søvn mangel svekker din evne til å miste fett.
10. 10
    Prøv matlaging med olivenolje i stedet for andre usunne typer oljer hvis mulig. En av de store fordelene med olivenolje er at det er en stor kilde til enumettet fett som kan bidra til lavere low density lipoprotein også kjent som LDL. Dette kan bidra til å beskytte mot åreforkalkning. I tillegg til dette, kan enumettet fett faktisk lavere risiko for hjertesykdom. Grunnen til dette er at disse typer av fett ikke påvirke nivåene av high density lipoprotein (HDL), som også er kalt "gode kolesterolet".