Finner du deg selv å spise, så lurer på om det var en så god idé likevel? Er du sliter med vekt eller kroppen bilde problemer? Å vite hvordan man skal identifisere når du er virkelig sulten er viktig. Her er noen forslag for å hjelpe deg å stille inn i kroppen din.
Trinn
- 1Se på klokken. Når var siste gang du hadde noe å spise? Hunger sykluser topp omtrent hvert 90 minutt.
- Hvis du planlegger å spise hver gang prickles deg, begrense deg til veldig små porsjoner.
- Prøv å passere gjennom den neste syklus, og spise alle tre eller fire timer.
- 2Kan du fortelle forskjellen mellom en craving, og faktisk sult? En craving betyr at du vil ha en spesiell smak. Sanne sult, på den annen side, ikke skaper en uunngåelig ubehag i magen som folk flest tror, det skaper en følsomhet i halsen og munnen sammen med økt spyttsekresjon. Sensasjonen av svimmelhet eller mage churning er kroppens forsøk på å bli ferdig med ditt siste måltid, ikke et rop om mer mat!
- 3Er du sulten eller tørst? Tørste kan forveksles med sult. Drikk et glass vann og vent noen minutter og se om ønsket om å spise avtar.
- 4Er du virkelig sulten eller bare lei? Til tider, i mangel av noe bedre å gjøre, noen mennesker snack. Dette er vanligvis på grunn av et sug, snarere enn sult. Når du finner deg selv vandrende for mat, kan du prøve å gjøre noe som ikke er mat-relatert å holde oppmerksomheten.
- Å spise godteri kan hjelpe, men ikke, som det kan gjøre deg tidlig sulten.
- 5Er du virkelig sulten eller bare sliten? Å være trøtt kan skape en sensasjon i eller rundt midsection din, som kan forveksles med sult. Hvis det er sent, gå til sengs. Definitivt, unngå å spise tungt før du sovner for en rekke årsaker:
- Det kan forverre gastro-esophageal reflux sykdom og la deg med å brenne dårlig - svært ubehagelig.
- Det kan gjøre for varm, noe som forstyrrer kvaliteten på resten din.
- Hvis du er virkelig sulten før sengetid, bør du vurdere en liten skål med frokostblanding og melk.
- Prøv to små informasjonskapsler (Oreo størrelse) og en 6-oz. glass på 1% eller skummet melk.
- Melk inneholder tryptofan, som kan hjelpe til med søvn.
- Et par av cookies eller litt frokostblanding vil ikke opprette en kalori mareritt.
- 6Bestemme hvor mye du har trent. vil ha umiddelbar effekt av deprimerende appetitten, men etter ca en time, vil du føle at du har "jobbet opp" en appetitt.
- Vurdere å ta en tur eller gå for en sykkel tur hvis du føler deg sulten, og det er altfor tidlig å spise.
- Trening kan bidra til å undertrykke din appetitt til et mer passende tidspunkt.
- 7Analysere kroppens signaler. Du kan ha reell sult og trenger en matbit dersom:
- Du føler en gnagende i gropen av magen.
- Du føler deg litt kvalm.
- Magen din er å lage lyder rett ut av Star Wars.
- 8Avverge sult til spisetid. Selv om det ikke er måltid tid, det er bedre for kroppen din hvis du ikke tillater det å føle sultet.
- Har en hard-kokte egg.
- Prøv et glass redusert fett.
- Prøv en skive ost og litt frukt.
- 9Spis et protein sammen med en carb. Dette vil regulere blodsukkeret og holde deg på sporet.
- Spis et eple sammen med litt ost.
- Spise noen kjeks med litt røkt laks.
- Prøv en cookie og et glass lettmelk.
- Prøv en protein shake om morgenen eller lunsj. Det kan gi deg mye energi uten oppblåsthet deg. Noen folk foretrekker også "måltid erstatning" vibrering, men en vanlig protein shake med vann eller melk vil gjøre det bra.
Tips
- Overspising kan oppstå hvis:
- Du venter for lenge mellom måltidene.
- Du får en stor tallerken. Folk har en tendens til å spise hva som er på tallerkenen uansett hvor mange kalorier det er.
- Du spiser i selskap med andre.
- Du anser maten gratis eller allerede har betalt for (for eksempel i en middag invitasjon eller i en buffet).
- Du spiser i hovedsak energi-tett, lav-rester mat.