Mange mennesker lider cravings for søtsaker. Årsakene til disse cravings kan variere mye, men høvding blant dem er hormonelle ubalanser av insulin og serotonin, usunn slanking, binyretretthet, spiseforstyrrelser, og selv premenstruelt syndrom. For å få fullt bekjempe årsaken til din sukker cravings du trenger å konsultere minst én lege, konkrete skritt for å stoppe eller redusere cravings avhengig av en nøyaktig diagnose. Når det er sagt, mange er enige om at noen grunnleggende trinnene er effektiv for alle de ulike årsakene til sukker cravings. Her er de.
Trinn
- 1Øk protein inntaket. Ofte kroppene våre vil vise cravings for søtsaker når det de egentlig trenger er mer protein. Dette er ikke sant for alle, så hvis har et egg eller en biff ikke forbedrer dine krav, bør du vurdere anbefalingene nedenfor.
- 2Fjern fristelser. Gå gjennom kjøleskapet og mat pantry. Bli kvitt kaker, iskrem, kaker, osv. Når du går mat shopping, gjøre en bevisst innsats for ikke å kjøpe godteri.
- En god vane å komme inn er å ta en tur i stedet for å spise dessert. Hvis det etter 10 minutter, du fortsatt ønsker søtsaker, gurgle med en antiseptisk munnvann eller pusser tennene. Ettersmaken ikke blande godt med søtsaker og du vil sannsynligvis miste craving raskt.
- Eller for en mer dramatisk endring av smaken forstand, prøve å få Gymnema Sylvestre blader og tygge en klype dem grundig. I det følgende time eller to, vil alt som er usøtet smake bedre enn noe som inneholder sukker.
- 3Få distrahert. Ved å trekke oppmerksomheten mot noe annet, vil du snart glemme dine krav. Enten du ser på et TV-show, lese en god bok, dans til din favoritt sang, spille piano, eller bare ta en lur, vil du glemme det snack du ønsker å knaske på. Prøv å unngå å sitte alene og tenke på dine krav.
- 4Erstatt søtsaker og sukker med frukt. Sukker i frukt er fordøyd annerledes enn vanlig sukker eller sukker i godteri og bearbeidet mat, hovedsakelig fordi tabellen eller bearbeidet sukker inneholder ca 50% fruktose, som er vanskelig for leveren å forbrenne. Frukt inneholder fiber, vitaminer, mineraler, enzymer og gode fytokjemikalier, som alle bidra til å motvirke de dårlige metabolske effekten av fruktose og glukose. The fiber i frukt bremser også opptaket av sukker, slik at du ikke får så høy i en sukker rush (og så lite av en krasj).
- 5Hopp kunstige søtningsmidler. Kunstige søtningsmidler, som Sakkarin eller Aspartam, har ikke vist seg å dempe suget etter faktiske sukker, og kan presentere en høyere risiko for kreft. I motsetning til sine påstander, har kunstige søtstoffer ikke vist effekt i å begrense fedme blant brukerne.
- 6Gå for kvalitet, ikke kvantitet. Spise en liten bit av 70% mørk sjokolade i stedet for en candy bar. Har et lite scoop av gourmet iskrem i stedet for en hel bolle med lys iskrem. Godbiten vil være mer tilfredsstillende og du vil være forbruker mindre sukker i det lange løp.
- 7Les etiketter. Du kan bli overrasket over å høre hvor mye sukker det er i mange av de matvarer som du spiser. Å være klar over sukkerinnhold kan hjelpe deg å unngå høyt sukker matvarer og sparke avhengighet.
- 8Tygg sukkerfri tyggegummi. Neste gang du har en craving, nå for en stokk med tyggegummi i stedet for at popsicle. Forskning viser at tyggegummi kan redusere cravings og forbruk av søtsaker.
- 9Forbedre kostholdet totalt. Det er flere måter å gjøre dette, men følgende kan å hjelpe til med sukker cravings særlig:
- Spis mer protein og fett, som begge gjør at du føler deg full og fornøyd.
- Har små, hyppige måltider for å holde blodsukkeret stabilt og eliminere kroppens behov for en rask sukker fikse. Unngå å hoppe over måltider (spesielt frokost).
- Ta en daglig multivitamin. Noen næringsstoffer bidrar til å holde blodsukkeret stabilt, slik at du får de ved å supplere din diett riktig.
- 10Combat hypoglykemi, eller lavt blodsukker ved å prøve følgende:
- Spis en frokost som er IKKE søt, for eksempel brun ris, eller magert protein og forvellet grønnsaker.
- Har ingen søtsaker (som inkluderer frukt, raffinert mel, og alle søtstoffer) før etter 15:00. Etter det spiser enten frukt eller en frukt eller korn-søtet dessert i stedet for søtsaker som inneholdt raffinert sukker. Spise søtsaker i morgen eller tidlig ettermiddag en tendens til å stimulere søtsuget utover dagen. Du kan føle seg syk av å spise sukker i tidlig morgen
- Hvis du har sukker blues i morgen rundt 10-10:30 og igjen i ettermiddag rundt 2-4:00, drikke en kopp søt grønnsak drikke (se tips for oppskrift).
- Unngå kunstige søtstoffer. Forskning har vist at kunstige søtstoffer gjør intense cravings for søtsaker.
Tips
- Spis frosne druer og bananer. Sette en pose med druer eller en banan i fryseren over natten og spise neste dag når de har frosset. Disse fruktene vil tilfredsstille dine søte cravings og er sunnere enn en candy bar.
- Når du er ferdig med måltidet, pusser tennene. Tannkrem vil ta bort maten smak i munnen (og mange av oss fortsetter å spise mer fordi maten bare smaker "mauriske '). Den minty smak vil redusere sannsynligheten for at du nå etter noe søtt.
- Hvis du er lite tid og ressurser, kan tygge et stykke langvarig tyggegummi holde i timevis, og lindrer sukker-cravings.If du valgte å tygge tyggis du kan kjøpe den sukkerfri. Hvis tyggegummien er sukkerfri den kan inneholde kunstige søtningsmidler som kan forårsake oppblåsthet og hodepine så vel som andre symptomer.
- Noen kvinner har en tendens til å få søte cravings uken før eller uken av sin menstruasjon. Hvis du vet at du har kraftige cravings løpet av en viss tid i måneden, forberede deg ved å holde søtsaker ut av huset og ha sunne snacks tilgjengelig. Hvis cravings er for sjokolade spesielt, sørg for at du får nok jern og magnesium i kosten eller kosttilskudd: hos noen kvinner, lave nivåer ser ut til å stimulere sjokolade cravings.
- Ofte, forestille smult smelting og hva som smult inneholder, alt fettet, deretter assosiere dette med godteri, setter sjokolade eller andre ting folk bort mat. Hvis du tenker på smult når du ønsker noe, kan det redusere cravings.
- Noen mennesker finner ut at mat-kombinere og drikker mer vann eller urtete virkelig hjelper. Se ref 3
- Gjør din egen hjemme-baking med Xylitol (Vær oppmerksom Xylitol er trygt for mennesker, men veldig farlig og dødelig for dyr). Til tross for sin kjemiske-klingende navnet, er det et naturlig søtningsmiddel, laget av plante fiber. Se ref 2
- For å gjøre Søt Vegetabilsk Drink kombinere 1/2 kopp finhakket grønn kål, 1/2 kopp finhakket gulrot, 1/2 kopp finhakket squash, 1/2 kopp finhakket løk, og 4 kopper vann i en kjele. Kok opp, la det småkoke i 10 minutter, og kule. Oppbevares i kjøleskapet. Drikk varm eller ved romtemperatur.
- Hvis du gir inn craving din ikke gi opp - bare holde utholdende og til slutt kan du kontrollere dine krav.
- Ikke sette mål som du vet du ikke kan oppnå. Ta prosessen sakte og du vil se resultatene gradvis - ikke forvente en rask løsning.
- Ikke bli besatt med vekten din og fortsette å nyte din tid her.
- Konsultere legen din før du starter en drastisk diett endring - selv om det er til det bedre, trenger kroppen å ha en grundig sjekk over før du starter!