Hvordan beregne din totale daglige kalori behov

1. 1
   Beregn kalorier med antall tilgjengelige online kalkulatorer fra vekttap nettsteder, Mayo Clinic og selv den europeiske Kreftforeningen. De fleste av disse kalkulatorer opererer på samme måte:
   • Velg å legge inn standard eller metriske mål.
   • Input din alder, høyde, vekt og kjønn for å få antall kalorier trenger for kroppen din.
2. 2
   Bestem din personlige basal metabolic rate eller BMR. BMR er din daglige kalori behov nødvendig for kroppen å utføre sine grunnleggende oppgaver, som for eksempel hjertet til å slå, puste, fordøye, etc. Denne målingen kan hjelpe deg finjustere kalori behov av kroppen din med Harris Benedict formelen.
   • Kvinnens europeiske måling BMR ligningen er: (4,7 x høyden din i inches) + (4,35 x vekten din i pounds) - (4.7 x alder i år). Legg 655 til dette totalt for BMR..
   • Mannens europeiske måling BMR ligningen er: (12,7 x høyde i inches) + (6.23 x vekten din i pounds) - (6,8 x din alder i år). Legg 66 til totalen for BMR.
   • BMR ligningen i beregninger for kvinner er: (9.6 x vekten din i kilo) + (1,8 x høyden din i centimeter) - (4.7 x alder i år). Legg 655 til totalt å lære din BMR.
   • BMR ligningen i beregninger for menn er: 66 + (13.7 x vekten din i kilo) + (5 x høyden din i centimeter) - (6.8 x alder i år). Legg 66 til det totale å lære din BMR.
3. 3
   Påfør harris benedict formel for å beregne kalorier basert på ditt aktivitetsnivå og BMR. Alt du trenger å gjøre er å multiplisere BMR for kroppen din med antall for ditt aktivitetsnivå.
   • Hvis du ikke trener eller trener lite, multiplisere BMR med 1,2 for daglige kalorier.
   • Hvis du tar del i lett trening eller sport en-to-tre dager hver uke, multiplisere BMR med 1.375 for daglige kalorier som trengs.
   • Folk som trener moderat og / eller driver med idrett tre til fem dager i uken bør multiplisere BMR med 1.55
   • Aktive personer som deltar i anstrengende idrett eller hard trening seks-til-syv dager i uken trenger å multiplisere BMR med 1.725.
   • Personer som deltar i svært fysisk krevende jobber eller trening, for eksempel to-en-dag treningsøktene, bør multiplisere BMR med 1,9 for daglige kalori behov.
4. 4
   Tenk muskel-til-fett ratio i kalori behov. Mer muskuløse kropper trenger flere daglige kalorier enn gjennomsnittlig størrelse organer.
   • Av samme logikk, kan overvektige mennesker overvurderer daglige kalorier med Harris Benedict formelen.
5. 5
   Gjør en avtale med en registrert kostholdsekspert for spesifikke anbefalinger av kalori behov.

Hjelp beregning kalorier