Wkeno

Hvordan legge til frukt i kostholdet ditt

Sunn mat er en viktig del av en sunn livsstil. er avgjørende for kosten, som det er høyt på vitaminer, mineraler, karbohydrater og fiber. Her er noen enkle å følge forslag å komme mer frukt i kostholdet ditt og for å forbedre din generelle velvære.


Trinn

Hvordan legge til frukt i kostholdet ditt. Vurdere innvirkning på helsen din.
Hvordan legge til frukt i kostholdet ditt. Vurdere innvirkning på helsen din.
  1. 1
    Vurdere innvirkning på helsen din. Spise frukt som en del av ditt daglige kosthold kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for hjertesykdom, slag og visse typer kreft. Dessuten inneholder frukt et stort utvalg av vitaminer og mineraler, karbohydrater og fiber. Så, spise riktig kombinasjoner av frukt er spesielt bra for deg. For eksempel er et eple høy i fiber, men lav i vitamin C, men hvis du legger en appelsin og noen jordbær, så vil du få all den vitamin C du trenger for den dagen.
  2. 2
    Konsumere fem porsjoner frukt om dagen. Mange land har nasjonale eller regionale programmer på plass for å oppmuntre alle til å spise minst fem porsjoner og grønnsaker om dagen (og ofte mer). Se "Eksterne lenker" for en guide til porsjonsstørrelser. Et glass teller som én del, men drikker fem briller vil fortsatt telle som bare én del. Hvis du sikter for om lag en tredjedel av kostholdet ditt til å være laget av frukt og grønnsaker, så er du godt på vei til et sunt kosthold.
  3. 3
    Har frukt til frokost. Legge skiver banan til din frokostblanding eller tørket frukt til grøt (havregryn), eller piske opp en frisk fruktsalat er alle glimrende måter å lyse opp frokosten. Gripe en håndfull blåbær og bringebær kan være svært gunstig, som bortsett fra de vanlige fordelene med frukt, de inneholder også antioksidanter som reduserer DNA skader. Dette inkluderer ting som sakker hudens aldringsprosess, og bidra til å forebygge hudskader fra, en god start på en dag.
  4. 4
    Bruk frukt for snacking. Frukt er den perfekte maten for on-the-go og kan lett erstatte kjeks, kaker og sjokolade som snack av valget. Fet og høyt sukker snacks er lave på viktige vitaminer og mineraler, samt fiber og kan føre til dårlig fordøyelsesenzymer helse. Så hold litt frukt i bilen, i vesken eller på skrivebordet på jobben til å dyppe i å slå dem på formiddagen, eller om ettermiddagen lows.
  5. 5
    Vær forsiktig med frukt etiketter. Mange matprodusenter er opptatt av å presse frukten innhold i maten, slik at du tror at maten er bra for deg. Men vær forsiktig, ikke alt med "frukt" i tittelen er som det virker. Husk å sjekke de frosne fruktdesserter for sine fett-og sukkerinnhold. Hermetisert frukt i juice er vanligvis greit, men pass opp for hermetisk frukt i sukkerlake, som sirup kan være full av sukker.
  6. 6
    Prøv å spise fem om dagen i en uke. Se bare hvor godt det gjør du føler.
  7. 7
    Spis din favoritt frukt innen 20 minutter etter oppvåkningen. Kroppen går inn i sult i nesten åtte timer under søvn. Spise frukt innen 20 minutter av å våkne opp som bygger kropp og møblerer den med lav GI karbohydrater som holder stoffskiftet fyrt opp i løpet av dagen.

Tips

  • Hold alltid frukt bolle full. Det vil oppmuntre deg til å plukke på det i stedet for på snack mat pakker.
  • Alltid kombinere noe å spise program med å få mest mulig fordeler for helsen din.
  • Vask og skjær og pakke frukt for grip-n-go bekvemmelighet så snart du kommer hjem fra butikken. Noen frukter er allerede grip-n-go (som epler og bananer), men meloner ta litt mer arbeid. Hvis dette arbeidet er allerede gjort, du og barna er mer sannsynlig å spise den opp i stedet for å se det råtne.
  • Prøv en ny frukt per uke. Du kan oppleve at du liker eksotiske frukter, også. Hvis du har en food co-op eller bondens marked, de som selger maten ofte vet hvordan å forberede den, og kan gi deg et eksemplar. Hvis du har mer frukt du liker, er det lettere å spise fem om dagen, og lettere å finne gode frukter i flere sesonger.
  • Kjøp yummy frukter! Mango og fersk ananas er en hel masse mer spennende enn vanlig eple eller banan. Når du ser en interessant frukt, vil du være mer tilbøyelig til å spise det i stedet for nachos du tenkte på.
  • Prøv en frukt shake til frokost. Kast en fersk banan, noen frosne blandet frukt, yoghurt og juice i en blender og bland til en jevn røre. Voila! En rask sunt måltid på farten.
  • Når du legger til frukt i kostholdet ditt en gang i blant legge et dryss av sugar.Fruit slag eller juice er ikke sunt, selv om den har frukt i it.For barna prøve å ikke gi dem sure frukter, men som de blir eldre prøver å gi dem frukter som er nye for them.Carry rundt en pose med frukt som er små som druer, jordbær, appelsiner, etc. Legg frukten i frokost, lunsj og middag, eller ha det som en snack.Fruit godteri er ikke som frukt akkurat som det jeg sa om frukt punch hey inneholder sukker og søt flavorings.When du får en sjanse, spør legen din hva frukt i kosten er mest sannsynlig å hjelpe deg å gjøre kroppen din better.When du er en senior statsborger din mest sannsynlig å ha smakt alle fruktene, men som for babyer vil du du å introdusere dem til Frukt deretter blande det i en blender og fjern noen frø og huske noen frukter smaker som de inneholder sukker, men frisk frukt er naturlig fritt sugar.I håper jeg hjalp.